Má tá tú gortaithe nó tinn nó má bhí máinliacht agat, d'fhéadfá leas a bhaint as seirbhísí oilte teiripeoir fisiceach chun cabhrú leat raon gnáth- tairiscint (ROM) agus neart a athshlánú agus do shoghluaisteacht feidhme is fearr is féidir a athbhunú. Is féidir le do theiripeoir fisiceach do staid reatha a mheas agus cabhrú leat spriocanna athshlánúcháin réalaíocha a fhorbairt chun cabhrú le do ghnóthú a threorú.
Spriocanna agus Teiripe Fisiciúil
Is é spriocanna a leagan síos an bealach is fearr chun toradh athshlánúcháin rathúil a bhaint amach. Agus tú ag tosú teiripe fisiceach, caithfidh tú smaoineamh ar cad é gur mhaith leat a chur i gcrích ag deireadh do chláir. Is minic a bhíonn na spriocanna an-indibhidiúil, ach ansin is é sin an próiseas athshlánúcháin arís. Nuair atá do spriocanna leagtha síos, tá sé tábhachtach suí síos le do theiripeoir ar an gcéad chuairt agus pléigh iad le chéile.
Spriocanna a Chinneadh
Ba chóir go mbeadh na spriocanna a leagtar síos duit cinn atá tábhachtach duit. Mar sin féin, ní mór dóibh a bheith réalaíoch agus inbhuanaithe freisin. Mura gcomhlíonann tú leis an riail seo, beidh díomá ort i do chlár athshlánúcháin chomh maith leis an toradh.
Uaireanta, cabhraíonn sé le smaoineamh ar do spriocanna i dtéarmaí feidhm agus lagaithe. D'fhéadfadh na spriocanna feidhmeacha a bheith san áireamh:
- Chun a bheith in ann siúl ó do leaba go dtí an restroom
- Filleadh ar an obair
- Chun dul ar ais ar an réimse sacair tar éis cuimilt ACL
- Chun a bheith in ann suí agus seasamh gan pian íseal ar ais
Cuidíonn na spriocanna seo leat a fháil trí do ghníomhaíochtaí ó lá go lá. Bíonn siad ag díriú ar na gníomhaíochtaí éagsúla - feidhmeanna - a dhéanann daoine de ghnáth gach lá. Tá do spriocanna feidhmiúla ar leith ag brath ar an méid nach féidir leat a dhéanamh nuair a thosaíonn tú PT agus cad ba mhaith leat a dhéanamh nuair a dhéantar athshlánú.
Is iad na spriocanna lagaithe ná na hathróga intomhaiste sin nach féidir a bheith is fearr nuair a thosaíonn PT.
Is féidir go n-áireofaí le spriocanna laga coitianta:
- Athchóirigh raon iomlán na tairiscint (ROM) timpeall comhpháirteacha
- Ullmhéid a ghnáthú
- Feabhas a chur ar neart iomlán le matán nó grúpa matáin
- Laghdaigh pian i ngrúpa nó struchtúr muscle ar leith.
Conas Spriocanna a Shocrú
Tar éis do spriocanna a chinneadh, ba chóir cur síos a dhéanamh orthu seo mar do spriocanna fadtéarmacha, na spriocanna a theastaíonn uait a bhaint amach ag deireadh do theiripe. Ansin, déan roinnt spriocanna gearrthéarmacha a chabhróidh leat do sprioc fadtéarmach a bhaint amach. Mar shampla, más rud é ag deireadh na teiripe is é do sprioc fadtéarmach 200 troigh a shiúl gan gléas cúnta , 2 sprioc gearrthéarmach a dhéanamh de 1) ag siúl 200 troigh le cána, ansin 2) ag siúl 100 troigh gan gléas cúnta . Ar deireadh, dul chun cinn ag siúl 200 troigh gan aon ghléas.
Fráma ama:
Cabhróidh do theiripeoir leat céim ama cuí a chinneadh chun do spriocanna a bhaint amach. Ba cheart go mbeadh sé seo laistigh d'fhráma ama réalaíoch agus beidh sé ag brath ar na gnóthachain a dhéanann tú le linn do chlár athshlánúcháin. Cad a tharlaíonn mura gcomhlíonann tú do chuid spriocanna teiripe fisiceacha go léir? Is féidir le do theiripeoir fisiceach cabhrú leat do chuid spriocanna bunaidh a athrú chun iad a dhéanamh níos inrochtana. Cuimhnigh, nach bhfuil do spriocanna leagtha i gcloch; is féidir iad a choigeartú go leanúnach bunaithe ar dhul chun cinn an chláir athshlánaithe.
Uaireanta, níl gach sprioc bainte amach le linn do chúrsa teiripe fisiciúil. Féadfaidh do theiripeoir fisiceach treoracha ar leith a thabhairt duit, cosúil le clár cleachtais tí, chun cabhrú leat leanúint ar aghaidh ag obair go neamhspleách i dtreo do spriocanna nuair a chríochnaigh PT.
Is cuid thábhachtach de do chlár athshlánaithe é spriocanna a leagan síos i dteiripe fisiceach. Is iad do spriocanna athshlánaithe do thaobh bóthair phearsanta go rathúil i dteiripe fisiciúil tar éis díobhála nó breoiteachta. Téigh i dteagmháil le do theiripeoir fisiceach agus faigh obair ar spriocanna réalaíocha agus inrochtana chun cabhrú leat bogadh níos fearr agus mothú níos fearr.
Arna eagarthóireacht ag Brett Sears, PT.