Na Sochair Féidearthachta
Forbhreathnú
Is iad na hábhair sailleacha Omega-3 ná forlíontaí cothaitheacha coitianta a dhéantar go minic i bhfoirm ola éisc nó ola flaxseed. Déantar iad a aicmiú mar saill phola-neamhsháithithe, ceann de na saillte "maith" (seachas saill "olc", atá sáithithe.)
Creidtear go bhfuil róil thábhachtacha ag Omega-3, lena n-áirítear:
- Cuidiú le forbairt agus feidhm inchinn,
- Athlasadh a laghdú,
- Laghdú ar ais agus pian neuropathic,
- Galar croí a chosc,
- Brú fola a ísliú,
- Riosca a laghdú d' ailse , diaibéiteas agus galar Alzheimer.
D'fhéadfadh siad cabhrú le dúlagar , asma , tréimhsí pianmhar agus airtríteas réamatóideach a mhaolú freisin. Mar sin féin, níl fianaise níos láidre sna réimsí seo.
Omega-3s le haghaidh Fibromyalgia & Siondróm Tuirse Ainsealach
Léiríonn roinnt staidéir go bhféadfadh omega-3s comharthaí feabhsaithe fibromyalgia agus siondróm tuirse ainsealach a fheabhsú . Léirigh suirbhé amháin go bhfuil aigéid sailleacha omega-3 i measc na forlíonta is coitianta a ghlac daoine le fibromyalgia.
Déanann cuid de na taighdeoirí hipitéis go bhféadfadh aigéid sailleacha omega-3 cuidiú le strus ocsaídiúcháin a mhaolú, rud a léiríonn staidéir gur féidir ról a bheith acu sna coinníollacha seo.
Glacann a lán daoine forlíontaí omega-3, nó itheann siad aiste bia saibhir i omega-3, chun dul i ngleic le athlasadh. Creidtear go bhfuil baint ag siondróm tuirse ainsealach le cítocíní pro-inflammatory. Tugann roinnt taighde le fios gur féidir athlasadh na fascia a bheith i gceist le fibromyalgia.
Níl a fhios againn go fóill an dtugann siad cuidiú leis an mífheidhmiú cognaíoch ("ceo fibro") nó ar na cineálacha pian uathúla de na coinníollacha seo nó na neamhrialtachtaí cártaí soithíoch atá coitianta i siondróm tuirse ainsealach .
Dosage
Molann gairmithe sláinte go gcuireann daoine nach n-itheann aiste bia saibhir in omega-3 500 milleagram in aghaidh an lae in fhorlíontaí.
Féadfaidh dochtúirí a mholadh go dtógfaidh daoine le coinníollacha áirithe, mar shampla galar croí, níos mó. Tá sé tábhachtach duit do riachtanais fhorlíontacha a phlé le do dhochtúir.
I Do Aiste bia
Is féidir leat aigéid shailleacha omega-3 aiste bia a ithe i roinnt bianna, lena n-áirítear:
- Iasc saille (bradán, tuinnín, scadán, sairdíní, ainmhithe),
- Feamainn,
- Algaí,
- Cnónna,
- Olaí canola agus cnámh,
- Líolta agus ola flaxseed,
- Pónairí Soighe.
Fo-éifeachtaí
Díreach mar nach bhfuil omega-3s nádúrtha a chiallaíonn go bhfuil siad sábháilte do gach duine nó in aon mhéid. Tá sé tábhachtach duit a bheith ar an eolas faoi fo-iarsmaí féideartha.
Ar na fo-iarsmaí coitianta tá
- Bolg tinn,
- Buinneach,
- Burping méadaithe,
- Heartburn / aigéad aife,
- Pian bhoilg agus bloating.
Ní maith le daoine áirithe an blas "fishy" is féidir leis na forlíontaí a fhágáil taobh thiar de. Is féidir le béilí a thabhairt dóibh cabhrú leis an bhfadhb seo a mhaolú chomh maith le fo-iarsmaí eile. D'fhéadfadh sé cabhrú freisin tosú le dosage íseal agus é a mhéadú de réir a chéile.
Cé gur annamh a bhíonn ag dosages níos ísle, d'fhéadfadh omega-3s do riosca fadhbanna fuilithe a mhéadú, lena n-áirítear cineál stróc . Féadfar dáileoga níos airde a nascadh freisin le nosebleeds agus fola sa fual. Is féidir méadú siúcra fola i diaibéiteas a dhéanamh, ach ní dócha.
Iad siúd le mór-dhúlagar nó neamhord déshócrach d'fhéadfadh taithí a bheith acu ar mania, ar neamhní, nó ar chreathadh ar an gcraiceann.
D'fhéadfadh go mbeadh truaillithe ag roinnt iasc, lena n-áirítear déinsíleanna polaclóirínithe (PCBanna), dé-ocsainí agus meitilmercire. Creidtear gurb iad na substaintí seo a thógáil sa fheoil, ní an ola, agus meastar go bhfuil na forlíonta sin sábháilte.
D'fhéadfadh forlíonadh fadtéarmach easnamh vitimín E a chur faoi deara. Is féidir le do dhochtúir triail a thabhairt duit ar an bhfadhb seo.
An bhfuil sé ceart duitse?
Is maith an smaoineamh i gcónaí labhairt le do dhochtúir faoi fhorlíontaí ar mhaith leat iarracht a dhéanamh ionas gur féidir leat a chinntiú nach mbeidh sé ina fhadhb le haon leigheasanna nó coinníollacha eile.
Mar sin féin, measann omega-3 go ginearálta go sábháilte agus tá sé ar fáil go héasca in áit ar bith a dhíoltar forlíontaí, mar sin tá sé éasca a chur le do chóras cóireála.
Tuilleadh Forlíontaí le haghaidh Péine agus Tuasachta
- Maignéisiam Malait
- Vitimín D
- D'fhéadfadh forlíontaí a d'fhéadfadh neurotransmitters cothromaíocht (atá liostaithe thíos) cabhrú le pian fibromyalgia a mhaolú
Tuilleadh Forlíontaí le haghaidh Feidhm Brain
Foinsí:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Leigheas Neuromolecular. 2008; 10 (4): 219-35. Sochair néareolaíocha aigéid shailleacha omega-3.
Ko GD, et al. An iris chliniciúil pian. 2010 Feabhra; 26 (2): 168-72. Aigéid sailleacha Omega-3 le haghaidh pian neuropathic: sraith cás.
Liptan GL. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2010 Eanáir; 14 (1): 3-12 Fascia: nasc ar iarraidh inár dtuiscint ar phaiteolaíocht fibromyalgia.
Maes M. Dul chun cinn i neuro-psychopharmacology & bitheolaíoch síciatracht. Comh-tharlú an-tábhachtach agus neamhshínithe go dtí seo: Léiríonn súdróm tuirse agus tuirse ainsealach léiriú ar chonairí athlastacha, ocsaídiúcháin agus nítriúla.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Litreacha endocrinology Neuro. 2005 Nollaig; 26 (6): 745-51. I siondróm tuirse ainsealach, baineann leibhéil laghdaithe na n-aigéid sailleacha pola-neamhsháithithe omega-3 le zón agus le lochtanna serum a ísliú i ngníomhachtú ceall T.
Ozgocmen S, et al. Réamaiteolaíocht idirnáisiúnta. 2006 Bealtaine; 26 (7): 585-97. Coincheapa reatha i fataisheolaíocht na fibromyalgia: ról féideartha na strus ocsaídeach agus ocsaíd nítreach.
Ozgocmen S, et al. Réamaiteolaíocht Idirnáisiúnta. 2006 Bealtaine; 26 (7): 598-603. Stádas frithocsaídeach, sárocsaídiú lipíd agus ocsaíd nítreach i fibromyalgia: imní eolaíochta agus teiripeacha.
Ozgocmen S, et al. Iris idirnáisiúnta maidir le cógaseolaíocht chliniciúil agus teiripeolaíocht. Éifeacht na n-aigéid sailleacha omega-3 i mbainistiú siondróm fibromyalgia.
Shaver JL, et al. Iris ar shláinte na mban. Cógas féin-thuairiscithe agus úsáid luibh / forlíonta ag mná le fibromyalgia agus gan iad.
Tamizi i bhfad B, Tamizi B. hipitéisí leighis. 2002 Mar; 58 (3): 249-50. Cóireáil siondróm tuirse ainsealach trí fhorlíonadh cothaithe le aigéid sailleacha omega-3 - smaoineamh maith?