Déanann Vitimín D a lán post tábhachtach i do chorp. Tá sé ríthábhachtach le haghaidh neart cnámh, fás cill agus atáirgeadh, feidhm imdhíonachta, agus sláinte neuromuscular. Is frith-athlastach é freisin. Gan vitimín D, níl do chorp in ann cailciam a ionsú i gceart.
Tá leibhéil íseal vitimín D nasctha le rickets (i leanaí), oistéapóróis i ndaoine fásta. Is féidir le comharthaí easnaimh:
- Fadhbanna ag smaoineamh
- Pian uibhe, bog, nó screamhrán
- Pian muscle agus laige
- Tuirse neamh-mhíniú
Mar sin féin, níl comharthaí aitheanta ag go leor daoine nach bhfuil vitimín D easnamhach.
Áirítear ar na rudaí a chuireann le easnamh vitimín D:
- Solas na gréine neamhleor, ó ró-bheag ama lasmuigh nó úsáid grianscéithe
- Obesity
- Craiceann dorcha líocha
- Coinníollacha leighis a chuireann cosc ar dhíleá nó ionsú ceart
Féadfaidh fibromyalgia (FMS) agus siondróm tuirse ainsealach ( ME / CFS ) a áireamh sna coinníollacha leighis sin. Níl a fhios againn cén fáth go fóill, ach léiríonn taighde go bhfuil leibhéil íseal vitimín D ag 25% de na daoine leis na coinníollacha seo. Ina theannta sin, d'fhéadfadh forlíontaí vitimín D a bheith ina chóireáil éifeachtach le haghaidh cuid dá comharthaí go leor.
Creidtear go bhfuil FMS agus ME / CFS nasctha le neamhghnáchaíochtaí sa lárchóras néaróg (CNS), atá comhdhéanta de cholún na hinchinne agus na dromlaigh. Tá Vitimín D tábhachtach do roinnt réimsí den CNS, lena n-áirítear:
- Réigiúin iomadúla an inchinn, lena n-áirítear go leor a dhéileálann le rialú pian
- Feidhm na néaróin (cealla inchinn)
- feidhm na gcealla glial (córas tacaíochta an inchinn do néaróin)
Creidtear go bhfuil ról tábhachtach ag Vitimín D i bhforbairt inchinn, gníomhú mar rialtóir do neuróin, chun fás néaróg a chur chun cinn, agus chun éifeachtaí neuroprotective a bheith acu.
D'fhéadfadh easpa agus forlíonadh Vitimín D ról speisialta a imirt i ngach ceann de na coinníollacha seo.
Vitimín D agus Fibromyalgia
Molaíonn comhlacht taighde atá ag fás go bhféadfaí leibhéil íseal vitimín D a nascadh le hairíonna iomadúla FMS agus go bhféadfadh leibhéil ardúcháin na comharthaí seo a mhaolú.
Tá FMS nasctha le leibhéil ard móilíní a spreagann an inchinn chun cabhrú le foghlaim agus fócas. Mar sin féin, tugann staidéir le fios nach bhfuil dóthain de na móilíní comhfhreagracha againn a bhfuil rudaí socair níos déanaí acu.
Is féidir leis sin a fhágáil i riocht hipe-mhothaithe ina bhfuil tonnaí ró-ard, go bhfuil soilse ró-ghlas , agus táimid tar éis tús a chur le ró-ualach céadfach .
Creidtear go bhfuil Vitimín D le cuidiú leis an inchinn a shocrú, agus mar sin d'fhéadfadh easnamh cur le hinchinn atá le hipearthionsaithe agus d'fhéadfadh go gcuirfeadh forlíonadh leis an tsomptóim a chomhrac.
Creidtear go bhfuil Vitimín D ag troid le hathlasadh. Go dtí seo, níl a fhios againn an ról atá ag athlasadh i FMS , ach tá go leor marcóirí athlastacha ardaigh go leor againn, agus creideann roinnt taighdeoirí go bhfuil athlasadh lárnach don choinníoll.
Tugann staidéar amháin ar a laghad le fios go bhfuil gá le daoine easnamhacha vitimín D faoi dhó faoiseamh pian támhshuanach mar dhaoine nach bhfuil easnamhach. Má tá an easnamh seo coitianta i FMS, d'fhéadfadh sé cabhrú le míniú a thabhairt ar cén fáth go mbíonn tionchar níos lú ag na támhshuanaigh ar ár bpian.
Vitimín D agus Siondróm Tuirse Ainsealach
Tá leibhéil íseal vitimín D nasctha le tuirse i gcoitinne, ach ní thuigimid fós an ról a d'fhéadfadh siad a imirt sna cineálacha ar leith tuirse a fheicimid i ME / CFS. Mar sin féin, táimid ag foghlaim faoi éifeachtaí ar leith a d'fhéadfadh cabhrú le comharthaí a mhaolú.
Sa ghalar seo, tá iontas vitimín D ionas go mbeidh tú níos tuisceana d'ionfhabhtuithe agus go n-ardóidh tú an baol go bhfuil ionfhabhtú tromchúiseach ann. Sin ar bharr an riosca a ghlacann tú mar gheall ar chóras imdhíonachta neamhghnácha ME / CFS.
Tá ról tábhachtach ag inflammation dócha i ME / CFS , agus táthar ag súil go bhfuil easnamh vitimín D ag tiomáint athlasadh.
Léiríonn roinnt taighde gur féidir go mbeadh baint ag an easnamh seo le strus ocsaídiúcháin (OS) agus mífheidhmiú mitochondrial (MD), a cheapann roinnt taighdeoirí gur meicníochtaí tábhachtacha ME / CFS iad.
Dosage
Molann roinnt saineolaithe FMS agus ME / CFS idir 1,000 agus 2,000 IU de vitimín D gach lá.
Is mó ná sin an moladh Institiúidí Sláinte Náisiúnta de 600 IU / lá don chuid is mó d'aosaigh. Mar sin féin, tá fionnachtana le déanaí faoi thábhacht vitimín D do shláinte foriomlán ag athrú tuairimí faoi cé mhéad atá leordhóthanach.
Sula gcinnfear cé mhéad vitimín D ba chóir duit a bheith ag tógáil, b'fhéidir go mbeadh do dhochtúir ag iarraidh ort tástáil fola a bheith agat chun do leibhéil a sheiceáil. Má tá easnamh tromchúiseach agat, féadfaidh sé / sí dáileog oideas ultra-ard a fhorordú atá dírithe ar do leibhéil a ghnáthú, agus dáileog cothabhála níos lú ina dhiaidh sin nuair atá tú laistigh de ghnáth-pharaiméadair.
Do Aiste bia
Más fearr leat vitimín D a fháil trí bhianna seachas i dteannta le forlíontaí, is furasta é a dhéanamh.
Tá Vitimín D ar fáil go nádúrtha i:
- Uibheacha
- Cáis na hEilvéise
- Roinnt cineálacha éisc, lena n-áirítear bradán, ronnach, tuinnín agus sairdíní
Gheobhaidh tú é freisin ó sholas na gréine, mar sin is féidir le do chuid ama a mhéadú ach cabhrú leat. Ina theannta sin, cuireann lucht déanta bia arbhar agus bainne, a rinneadh ar dtús chun cosc a chur ar rickets i leanaí.
Fo-éifeachtaí
De réir mar a bhaineann le haon fhorlíonadh ar bith, is féidir le vitimín D fo-iarsmaí nach dteastaíonn a chur ina chúis. Go deimhin, is féidir go bhfuil an iomarca vitimín D tocsaineach.
Ar na fo-iarsmaí féideartha tá:
- Nausea
- Urlacan
- Droch bhia
- Constipation
- Laigí
- Caillteanas meáchain
Arís, déan cinnte go gcuirfí do dhochtúir sa chomhrá faoi cé mhéad atá vitimín D ceart duit.
Foinsí:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Vitimín D i Fibromyalgia: Aireachtáil Bulaíoch Causative nó Confounding? Cothaithigh. 2016 Meitheamh 4; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P, et al. Athbhreithniú scéalta ar na cosúlachtaí agus na neamhréireachtaí idir einceifileamailteas meabhrach / siondróm tuirse ainsealach (ME / CFS) agus iompar breoiteachta. Leigheas BMC. 2013 Márta 8; 11: 64.
Morris G, Berk M. Na bóithre go leor chun mífheidhmiú mitochondrial in neamhoird neuroimmune agus neuropsychiatric. Leigheas BMC. 2015; 13: 68.
Oifig na n-Institiúidí Sláinte Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia. "Vitimín D: Bileog Faisnéise do Ghairmithe Sláinte"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, et al. Leitheadúlacht agus Correlates Cliniciúil Vitimín D Easpaacht i measc Othair le Péine Ainsealach. Pain Journal. 2008 Samhain; 9 (8): 979-84.