Na bealaí is fearr le do IBS Flare Up a dhéanamh

Níorbh fhéidir leis na nithe seo a leanas a chur faoi deara do IBS a Bhrú

Is féidir le post lánaimseartha a bheith ag maireachtáil siondróm bputóg irritable (IBS) faoi ​​smacht. Sin é toisc go bhfuil sé! Éilíonn IBS athruithe a d'fhéadfadh a bheith fairsing, lena n-áirítear an aiste bia a athrú chun bianna a spreagadh agus roinnt uirlisí faoisimh strus a chur isteach sa lá. Mar sin féin, is féidir leis na hathruithe seo oibriú go maith le cuidiú le seachnóis a sheachaint a d'fhéadfadh cosc ​​a chur ar IBS a bheith ina chúis le diarrhea nó constipation. Ach níl a fhios ag gach duine céard a d'fhéadfadh IBS a thromú, go háirithe i dtús, agus plean cóireála á dhéanamh amach. An bhfuil cuid de na rudaí seo ag cur le heilimintí IBS?

1 -

Smoke

Bíonn tionchar ag toitíní caitheamh ar an gcomhlacht ar fad, ní hamháin na scamhóga agus an chonair riospráide. Nuair a bhíonn an deataigh ionanálaithe isteach sa chorp, téann sé isteach sa bholg agus as an intestines freisin. Tá an Tobac greannmhar ar an gconair díleácha a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le súthadh, crampadh, gás, agus bualadh boilg. Ní bheadh ​​sé seo, ar ndóigh, le comharthaí IBS.

2 -

Ná Uisce Óil

Mura bhfaigheann comhlacht caife agus cola aiste bia an lá ar fad, ní féidir linn a bheith ag súil leis an conradh díleá a bheith ag obair chomh maith agus a d'fhéadfadh sé. Tá uisce riachtanach chun dea-shláinte an chomhlachta ar fad. Ní bhainfidh nósanna dea-uisce óil ach cuidiú le cosc ​​a chur ar constipation, ach freisin i gcás sreabháin a cailleadh ó bhuinneach .

3 -

Ná Ná Ceacht

Tá rud éigin ann gur féidir le daoine a dhéanamh laistigh de 30 nóiméad sa lá a chuireann feabhas ar shláinte foriomlán, ach ní dhéanann an chuid is mó daoine é. Is é seo an méid is féidir le cleachtadh a dhéanamh. Molann Máinlia na Stát Aontaithe go gcuirfí 30 nóiméad ar an lá is mó den tseachtain a fheidhmiú. Ní gá go mbeadh 30 nóiméad in aice leis; is féidir é a bheith chomh maith le trí eipeasóid de 10 nóiméad, nó 2 eipeasóid de 15. Cuidíonn an cleachtadh le gach cineál saincheisteanna, lena n-áirítear strus, ach d'fhéadfadh sé cabhrú le srianacht a mhaolú.

Níos mó

4 -

Ná bac a chur ar Strus

Ní chuireann strus faoi ​​deara IBS, ach cuirfidh sé comharthaí níos measa. Tá strus ag gach duine ar fhoirm amháin nó ar cheann eile - is é an rud is tábhachtaí ná an t-imoibriú leis an strus sin. Is féidir cabhrú le strus a bheith i rud éigin dearfach . Bain úsáid as strus le cruthaitheacht bhreosla agus chun gníomhú a dhéanamh ar fhadhbanna. Níl sé ríthábhachtach dul i ngleic leis an IBS gan a bheith ag ligean strus a chothú agus a shealbhú go dtí go dtosaíonn sé ar shláinte.

5 -

Eat Béilí Móra

Is breá linn go léir a ithe, ach níl 3 béilí mór in aghaidh an lae an straitéis is fearr chun an tsláinte is fearr is féidir a bhaint amach . Ina áit sin, bain triail as 5 nó 6 béile níos lú a ithe ar feadh an lae. D'fhéadfadh go mbeadh mothú trom ag daoine le IBS tar éis béilí móra a ithe, agus is féidir le daoine níos lú a ithe cabhrú leis sin a sheachaint. Ina theannta sin, gheobhaidh an comhlacht sruth seasta de bhreosla an lá ar fad, in ionad spiceanna agus diptheanna a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le cor chun donais i leibhéal fuinnimh.

6 -

Scipeáil Codladh

Caithfidh an chuid is mó de dhaoine fásta 7 nó 8 uair an chloig a chodladh oíche codlata chun sláinte is fearr a fháil. Is dúshlánach é an t-am ama seo le haghaidh codlata a dhéanamh san lá, gach lá, ach tá sé ríthábhachtach a bheith ag seachaint flare-ups IBS. Tá deacracht ag cuid daoine a bheith ag codladh nó ag fanacht ina chodladh. Déan iarracht sláinteachas codlata níos fearr a chleachtadh chun cainníocht agus cáilíocht codlata a fheabhsú. Ba chóir fadhbanna do chodladh tromchúiseacha a thabhairt suas le dochtúir chun an fhadhb a réiteach.

7 -

Eat Your Food Trigger

Athraíonn bianna braite ó dhuine go duine le IBS, ach tá roinnt téamaí bunúsacha : bianna sailleacha, bianna friochta, deochanna carbónáitithe, agus snáithín dothuaslagtha. Bíonn an fhoghlaim a chuireann bianna ar fáil chun am agus fuinneamh a sheachaint, ach nuair a aimsítear iad, is féidir iad a sheachaint agus d'fhéadfaí iad a ghearradh ar shreabhadh.

8 -

Dí Deochanna Alcólacha

Is deacair é seo, go háirithe dóibh siúd ar mhaith leo sochaí a dhéanamh. Ach is féidir go mbeadh an beoir (a bhíonn i gceist le gás a chur faoi deara), fíon, agus deochanna measctha (a bhfuil tromchúiseacha eile mar shampla sú torthaí nó deochanna caiféin orthu) a bheith deacair ar an conradh gastrointestinal . Is saincheist cáilíochta saoil í an óil, ach d'fhéadfadh sé níos fearr a bheith ag ól i gcásanna áirithe a sheachaint d'fhonn cosc ​​a chur ar a bheith ann.

9 -

Eat Bianna Próiseáilte

Is minic go mbíonn breiseáin ar bhianna próiseáilte ar nós substaintí siúcra nó saill. Is eol go bhfuil go leor de na blastáin shaorga seo irritants gastrointestinal. Is féidir le daoine nach bhfuil ina riocht díleá diagnóisithe taithí a bheith acu ar ghás, buinneach, bloating agus pian tar éis ithe breiseáin bia. Cuardaigh le haghaidh bianna úra, ina bhfuil an méid is lú comhábhair ann.

10 -

Ná Cuardaigh Cabhair

Is féidir le cabhair teacht ó chairde, ó theaghlaigh, ó lucht cúirte, agus ó fhoireann cúram sláinte. Cabhair a lorg chun aiste bia a bhaineann le IBS a ghreamú agus le strus a laghdú. Ná bíodh eagla ort glacadh le cabhair agus comhairle mhaith nuair a thairgtear é ó fhoinse iontaofa.