Féinchúram do bolg sásta
Is féidir le béile Lá traidisiúnta an lae an-mhaith de phláta gráinne bia a bheith dian ar chóras díleá gach duine. Ar bhealach thar thréimhse ama, cuireadh bianna troma, gréisceach, friochta, agus buttery in ionad an bhéile oilithreacha bunaidh de phróitéin agus glasraí úra bunaidh.
Chun cabhrú leat do bhealach a dhéanamh tríd an gcathair ghríobháin bianna a bhraitheann go mbraitheann tú go bhfuil tú ag bualadh ag na seamanna, cuirimid an t-oideas seo chugainn ar fáil do Lá Taitneamhachta a fhágann go bhfuil bolg sláintiúil, ciúin agus sásta ort.
Ullmhú don Bhéile Buíochas
Tá a fhios ag gach cócaire go bhfuil an t-ullmhúchán riachtanach chun béile iontach a chinntiú. Lean an chomhairle seo agus sna laethanta a théann suas le Lá an Tuirc, déan cinnte go:
- Coinnigh do leibhéal struis chomh híseal agus is féidir. Má tá tú ag óstáil na saoire, toscaire, toscaire, toscaire! Liostaí a dhéanamh agus gach comhartha foirfeachtaíochta a chaitheamh. Is féidir aon rud a fhéadfar a chur ar fáil go dtí an tseachtain seo chugainn, a chur siar don tseachtain seo chugainn.
- Faigh go leor eile agus codlata. Cabhróidh tú féin ar sceideal codlata intuartha le do chóras díleácha fanacht go rialta.
- Ag gabháil do chleachtadh éadrom do shláinte foriomlán agus faoiseamh strus breise.
- Cleachtadh cleachtais scíthe go rialta chun brú saoire a fhritháireamh.
- Eat béilí beaga, go minic agus sláintiúla. Déan cinnte go bhfuil do chorp i gcruth barr-bhrú roimh an bpríomh-ócáid. Is minic go mbainfeadh bianna itheacháin ard i saille agus siúcra an t-éileamh ar níos mó, rud a fhágann tú i mbaol roghanna míshláintiúla ar an lá mór.
- Siopa do chomhábhair ardchaighdeáin. Is é an eochair do bhéile rathúil agus do bolg sásta úsáid bianna a chabhraíonn le do chorp a bheith rathúil. Nuair is féidir, roghnaigh táirgí orgánacha agus turcaí saor-raoin. Déan iarracht bia a sheachaint go ró-phróiseáilte nó go bhfuil go leor comhábhar saorga ann.
Bianna Ba chóir duit Eat
Má dhéanann tú roghanna ciallmhar maidir le cad iad na bianna a itheann, beidh tuiscint mhaith agat ar fholláine fhisiciúil.
Go ginearálta, a sheachaint rud ar bith atá saille, uachtar nó friochta, mar go bhféadfadh comharthaí díleácha díleácha a bheith ina mbianna a bhfuil cion ard saill acu. Bí cúramach faoi do rogha deoch chomh maith, de réir mar is féidir alcól agus caiféin a bheith ag géilleadh don chóras araon.
Appetizers:
- Smaoinigh ar próitéin thrua: sciatháin shrimp, barbequed (ní friochtaithe) agus cáis (mura bhfuil an lachtós inleartha ).
- Más féidir leat cruithneacht a fhulaingt, bainte amach le haghaidh craiceoirí gráin iomláin
- Go ginearálta tá roghanna sláintiúla i dtorthaí agus glasraí amh ach d'fhéadfadh sé a bheith deacair do roinnt córais díleácha.
Main Béil
- Roghnaigh turcaí feola bán, mar go bhfuil cion níos airde saille ag feoil dorcha a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le tromaí bolaí nuair a bhíonn cuid de bhéile mór ann. Déan cinnte go n-ullmhaítear an turcaí de réir threoirlínte maidir le sábháilteacht bia chun do sheans nimhiú bia a laghdú.
- Is rogha níos fearr iad prátaí milse bácáilte ná prátaí maisithe achraige.
- Go ginearálta is furasta glasraí steam a dhíolama.
- Go ginearálta, is minic go nglactar le torthaí bruite ar nós úlla agus anlann méaróg.
- Tabhar mór cuidiú leis na cumhachtaí cneasaithe buíochais. Tabhair buíochas as an mbéile agus bronntanas speisialta na ndaoine aonair a bhfuil tú ag roinnt na saoire lena mbaineann.
Milseog
- Bain sult as an taobh istigh de pie! Níor chóir go n-itheann ithe sláintiúil an díothacht iomlán. Bíodh píosa pumpkin nó úllán agat, ach ní itheann tú an líonadh. Ar an mbealach seo, seachnóidh tú an screamh crua ar an gcóras.
Clóscríobh
Ag deireadh an lae, déan stoc ar conas a bhraitheann tú. An raibh tú in ann roghanna bia sláintiúla a dhéanamh in ainneoin an smorgasbord ar roghanna míshláintiúla? An mbraitheann do bholg salach agus ciúin? Cad a dhéanfá difriúil an bhliain seo chugainn? Cuir comhghairdeas ort féin chun aird mhaith a thabhairt ar an bheannacht is tábhachtaí de do chuid féin.
Nóta Speisialta d'Othair IBS
Má tá siondróm bputóg irritable agat (IBS) agus má bhraitheann tú go bhfuil tionchar ag na bianna a itheann tú go mór ar do chuid comharthaí, b'fhéidir gur mhaith leat breathnú ar roghnú bianna atá íseal i FODMAPs (carbaihiodráití a fuarthas le comharthaí IBS) .
Tabharfaidh sé seo ar bhealach fada chun cabhrú leat comharthaí míshuimhneasacha a sheachaint.