Dul chun cinn Cleachtais do Ghualainn Reoite

1 -

Cleachtaí chun Athshlánú Do Ghualainn Reoite

Má tá pian agat i do ghualainn agus má tá deacracht agat do lámh a ardú , d'fhéadfadh go mbeadh gualainn reoite agat. Is coinníoll pianmhar é gualainn reoite nó caipéisí greamaitheach, is cosúil go dtiocfaidh sé ar bhonn de réir a chéile agus go gcuirfidh sé do chumas do ghualainn agus do lámh a ardú de ghnáth. Féadfaidh tú leas a bhaint as seirbhísí oilte teiripeoir fisiceach má tá gualainn reoite agat.

De ghnáth, bíonn teiripe fisiciúil do ghualainn reoite i gceist le modhanna agus nósanna imeachta teiripeacha a úsáid chun do pian a laghdú, agus raon ionsaitheach tairiscintí (ROM) chun cabhrú le soghluaisteacht do ghualainn a fheabhsú. Ba chóir do do PT a mhúineadh duit a bheith ag súil le cóireáil ar do ghualainn reoite, agus ba chóir dó nó di rudaí a theagasc duit chun cabhrú le do riocht .

Tá cleachtaí agus gluaiseacht riachtanach chun cóireáil rathúil a dhéanamh ar do ghualainn reoite. Beidh cleachtas i do chlinic PT ag do theiripeoir fisiceach, agus is dócha go mbeidh cleachtaí sainiúla agat ar do chuid féin mar chuid de chlár a fheidhmiú sa bhaile.

Seo clár céim ar chéim cleachtaí chun cabhrú leat tús a chur le do ghualainn reoite a thosú. Tosaíonn an clár le tairiscint éighníomhach ar do ghualainn, agus leanann sé ar aghaidh chun cleachtaí a neartú níos déine a dhéanamh ar rotator. Bí cinnte go ndéanfaidh tú seiceáil isteach le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach roimh an gclár cóireála seo, nó ar aon chlár cóireála eile ar do riocht.

2 -

Réimse Éigeantach um Ghluaiseacht Ghualainn

Ós rud é go bhfuil caillteanas tromchúiseach ar ghualainn ROM mar shárchomhartha an ghualainn reoite agus gur athraíodh an ghluaiseacht ghualainn, tá sé ríthábhachtach ag obair ar fheabhas a chur ar do ROM ghualainn. I measc na dtreoracha gluaiseachta is minic a chuireann isteach ar ghualainn reoite tá flexion, fuadach, agus uainíocht sheachtrach. B'fhéidir go mbeadh droch-chailliúint uainíochta inmheánach agus breiseán ann, tairiscint cosúil le teacht taobh thiar do chúl.

Is bealach iontach é ROM éighníomhach do ghualainn chun cabhrú le do shoghluaisteacht ghualainn a fheabhsú. An fhadhb amháin le ROM éighníomhach: is gá duit duine eile chun cabhrú leat na cleachtaí a dhéanamh. Cuidíonn sé seo le do ghualainn a scíth a ligean go hiomlán le linn na gcleachtas ROM. Is féidir le do PT cleachtaí éighníomhacha ROM a dhéanamh duitse cé go bhfuil tú sa chlinic.

Is féidir leat córas ulóige a úsáid chun ROM a chur ar do ghualainn; Déantar tagairt dó seo do ROM ghualainn chúnta gníomhach.

Is éard atá i gceist le treoracha comhchoiteanna tairiscint gur chóir duit oibriú le linn ROM éighníomhach bualadh, fuadach, uainíocht seachtrach, agus rothlú inmheánach.

3 -

Seiceanna Tuáillí Ghualainn

Is féidir leat tuáille a úsáid chun cabhrú le do ghualainn a shíneadh má tá gualainn reoite agat. Is féidir leis an bpíosa uainíochta inmheánach tuáille dá ngairtear an stráice "taobh thiar ar ais" go coitianta, cabhrú le matáin cuffán daingean rothar a shíneadh agus capsúl comhpháirteach conartha.

Ba chóir stráice na bpíosa tuáille nó an stráice pectoralis a dhéanamh chun síneadh os comhair do ghualainn. Bí cinnte a sheiceáil leis an teiripeoir fisiciúil le foghlaim conas síneadh tuáille a dhéanamh go sábháilte do do ghualainn reoite.

4 -

Cleachtaí Raon Tairiscint Ghníomhach Ghualainn

Nuair a gheobhaidh tú do ghualainn ag gluaiseacht beagán le ROM éighníomhach agus síneadh milis, tá sé in am tosú ag gluaiseacht do lámh go gníomhach. Is féidir le cleachtaí gníomhacha ghualainn ROM cabhrú leat tosú ag baint úsáide as do lámh de ghnáth, agus is féidir leis cabhrú le do chuid matáin gualainn agus rotator a bheith ag obair arís.

Tá cleachtaí ROM gníomhach do do ghualainn simplí a dhéanamh sa bhaile, agus is féidir iad a dhéanamh arís agus arís eile sa lá. Déan gach cleachtadh i bhforbairt, fuadach, agus rothlú seachtrach ar feadh 10 go 15 athrá.

5 -

Cleachtaí um Ghualainn Isiméadrach

Mar a thosaíonn tú ag feabhas a chur ar do ghluaiseacht ghualainn le cleachtaí síneadh agus ROM, b'fhéidir go mbeadh sé in am tosú ag neartú na matáin timpeall do ghualainn. Chun tosú ag baint úsáide as do chuid matáin ghualainn agus rotator cuff, is féidir cleachtaí isomaiméadracha ghualainn a dhéanamh. Tá na cleachtaí seo simplí le déanamh gan aon trealamh speisialta, agus is féidir leo cuidiú le earcú néarmóilíneach do chuid matáin cuibheán rotator a fheabhsú.

Chun cleachtaí isomaiméadracha ghualainn a dhéanamh, téigh go díreach i mballa i dtreoracha ar leith. Cuir an brú ar feadh cúig soicind, agus ansin scaoil. Is féidir leat na cleachtaí isiméadracha a dhéanamh ar feadh 10 go 15 athrá dhá uair sa trí.

6 -

Cleachtaí Cobhsaíochta Scapular

Nuair a bhíonn gualainn reoite agat, féadfaidh tú straitéisí a úsáid chun cúiteamh a dhéanamh ar do easpa tairiscint ag do chomhpháirte ghualainn. Is é straitéis chúitimh amháin ná bogadh do lann ghualainn a iomarcadh nuair a thógann tú do lámh.

Is féidir le cleachtaí cobhsaíochta scapúlach cabhrú leat smacht a fháil ar do lann ghualainn ionas go mbogann sé de ghnáth nuair a thógann tú do lámh. Is féidir na cleachtaí a dhéanamh ar do leaba, agus níl aon trealamh speisialta ag teastáil uathu.

Chun na cleachtaí a dhéanamh, déanfaidh an tsraith seans maith agus cleachtaí "I, T, agus Y" seans maith le haghaidh 10 go 15 athrá. Bí cinnte seiceáil isteach le do PT chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh na gceart seo.

7 -

Rotator Cuff Neartú le Banda Friotaíochta

Is coinníoll é an ghualainn reoite ina bhfuil rudaí daingean i ndáiríre daingean. Ní chiallaíonn sé sin gur cheart duit neamhaird a dhéanamh ar oibriú ar fheabhas a chur ar neart na matáin do ghualainn agus do rotator.

Is féidir le feabhas a chur ar neart do rothghluaisteáin cabhrú leat filleadh ar ghnáthghníomhaíocht agus ar shoghluaisteacht má tá gualainn reoite agat. Ag obair do chuid rothar cuimne tá na matáin éasca le banna friotaíochta . Bain úsáid as an banna chun do ghualainn a neartú i bhforbairt, fuadach, uainíocht inmheánach agus seachtrach, agus síneadh. Déan gach ceann de 10 a 15 athrá a fheidhmiú, ach ní dhéanann siad seo ach uair amháin sa lá. Mura bhfuil banna friotaíochta agat, is féidir leat ceann a fháil ó do theiripeoir fisiciúil áitiúil.

Focal ó

Is féidir leis an ghualainn reoite a bheith ina riocht pianmhar a chuireann cosc ​​ort as do lámh a ghluasad de ghnáth. Má tá gualainn reoite agat, tá sé tábhachtach cleachtaí agus tairiscintí sonracha a úsáid chun cabhrú le do lámh agus do ghualainn ag bogadh arís. Trí sheiceáil le do PT agus dul i mbun oibre leis an gclár céim ar chéim seo, d'fhéadfá a bheith in ann do ghualainn reoite a réiteach go tapa agus go sábháilte.