Déantar daoine a bhfuil airtríteas i gcuimhne arís agus arís eile faoi thábhacht an chleachtais mar chuid de bhainistiú galar. Cé go dtuigeann siad go bhfuil gá le hailt agus matáin a bhogadh, is cosúil go dtéann dhá rud ar an mbealach:
- Níl a fhios acu cé na cleachtaí atá le cur san áireamh sa réimeas a fheidhmiú.
- Ní dóigh leo gur féidir leo a dhéanamh go leor le hábhar.
Go hintuigthe, tiomantas do réimeas cleachtadh, ba mhaith leat dearbhú go bhfuil tú ag déanamh an rud ceart.
Cén áit ar féidir leat an dearbhú sin a fháil? Conas ba chóir duit tosú? Seo 5 leideanna a gheobhaidh tú ar an mbealach ceart agus cuirfidh sé ar chumas tú tiomantas a dhéanamh le do regimen cleachtadh le haghaidh airtríteas.
5 Leideanna chun Tosaigh a Thosú
Tá an ealaín leis an méid atá ar eolas agat molta. Cuir do chuid hailt trína raon iomlán tairiscint go laethúil. Tá an raon cleachtais tairiscint mhín agus oiriúnach do dhaoine le airtríteas.
Iarr ar do dhochtúir atreorú chuig teiripe fisiceach . Beidh teiripeoir fisiceach in ann meastóireacht a dhéanamh ar do chuid láidreachtaí agus laigí. Agus é sin á dhéanamh, beidh an teiripeoir fisiciúil in ann straitéis agus plean a chur le chéile chun díriú ar do laigí. Ní hé seo an rud is féidir leat a dhéanamh leat féin. Is é do bhuntáiste duit go mbeadh teiripeoir agat, atá oilte go gairmiúil, do mheasúnú fisiceach a dhéanamh.
Nuair a sholáthraíonn an teiripeoir fisiciúil gnáthamh nó regimen cleachtadh duit, a cruthaíodh d'fhonn na laigí a neartú, obair leis an teiripeoir ar feadh tréimhse ama .
Oibrigh leis an teiripeoir fada go leor chun a fháil sa chrosán agus tá a fhios agat go bhfuil na cleachtaí á gcomhlíonadh agat i gceart. Cinnfidh d'árachas cé mhéid cuairteanna teiripe fisiciúla a bheidh i gceist. Tá teorainneacha ann. Mar shampla, i 2017, tá teorainn caipiteir teiripe de Medicare de $ 1,980 le haghaidh teiripe fisiceach agus paiteolaíocht teanga le chéile.
Seiceáil d'árachas féin.
Nuair a bheidh tú ag úsáid do chuairteanna teiripe fisiceacha a fháil, téigh amach le cleachtaí baile gur féidir leat leanúint ar aghaidh a dhéanamh ar do chuid féin , chomh maith le gnáthamh giomnáisiam gur féidir leat leanúint ar aghaidh go príobháideach. Is é seo an pointe ar fad dul i gcomhairle le teiripeoir fisiceach - a fháil ar an mbóthar ceart agus teacht ar ais le regimen cleachtadh is féidir leat leanúint ar aghaidh ar feadh tréimhse éiginnte.
Tá ath-mheasúnú tréimhsiúil cabhrach toisc go bhféadfadh coigeartú a bheith ag do rialtas cleachtadh. Ag brath ar cibé an bhfuil do neart agus raon tairiscint feabhsaithe nó laghdaithe, b'fhéidir go gcaithfidh tú cleachtaí sonracha a chur nó a thógáil ó do ghnáthamh nó athrú ar líon na n-ionadaí agus na socruithe.
Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach a bheith tiomanta
Táimid tar éis plé a dhéanamh ar conas a fháil ar an mbóthar ceart le do chóras cleachtadh ach tá gá le tiomantas a thagann uait freisin. Seo an fáth nach mór duit a bheith tiomanta don ghnáthamh.
De réir na nIonad um Rialú agus Cosc ar Ghalair (CDC), tacaíonn ár gcnámh, na hailt agus na matáin leis an gcomhlacht agus cuidíonn linn bogadh. Ceadaíonn cnámha sláintiúla, joints agus matáin dúinn gnáthghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh agus a bheith gníomhach go fisiceach. Dúirt an CDC, "Léiríonn taighde gur féidir le aeróbach, neartú muscle agus gníomhaíocht fhisiceach a neartú cnámha ar leibhéal measartha dian ar a laghad, cailliúint dlús cnámha a thagann le haois.
Tá baol níos lú de bhriseadh cromáin ag daoine a dhéanann 120 go 300 nóiméad de ghníomhaíocht aeróbach measartha déine ar a laghad gach seachtain. "
"Má tá airtríteas agat, léiríonn taighde nach féidir le feabhas a chur ar do chumas pian a bhainistiú agus a dhéanamh ó lá go lá ar ghníomhaíocht aeróbach íseal-thionchar a dhéanamh idir 130 agus 150 (2 uair an chloig agus 10 nóiméad go 2 uair an chloig agus 30 nóiméad) in aghaidh na seachtaine tascanna, ach is féidir leis do chaighdeán maireachtála a dhéanamh níos fearr ", de réir an CDC.
An Líne Bottom
An bhfaighidh tú na moltaí CDC a bhí daonnúil? Níor chóir duit. Is é do phointe tosaigh do leibhéal gníomhaíochta agus feidhm fhisiceach reatha. Is féidir le teiripeoir fisiceach cabhrú leat cur leis sin, ionas go mbeidh na treoirlínte CDC inghnóthaithe nó go mbainfear amach an t-uasmhéid acmhainneacht féin.
Tosaigh an cosán síos agus bata leis!
> Foinsí:
> Gníomhaíocht Fhisiciúil agus Sláinte. CDC. Nuashonraithe 4 Meitheamh, 2015.