Buntáistí Iomadúla as Oiliúint Neart
Cé go bhfuil go leor sochair sláinte den scoth ag cleachtadh aeróbach, mar shampla an croí agus na scamhóga a chothabháil agus aclaíocht cardashoithíoch a mhéadú - ní chuireann sé do matáin láidir - déanann oiliúint neart.
Is féidir le cleachtaí a neartú neart matáin a choinneáil nó a mhéadú.
- Cuidíonn matáin láidre le hailt a bhfuil tionchar ag airtríteas orthu a thacaíonn agus a chosaint.
Sochair Sláinte Oiliúna Neart
Léirigh taighde go bhfuil cleachtaí neartú sábháilte agus éifeachtach do mhná agus d'fhir de gach aois, lena n-áirítear iad siúd nach bhfuil i sláinte foirfe.
Is féidir le hoiliúint láidre cabhrú le hairíonna galair iomadúla agus coinníollacha ainsealacha a laghdú, ina measc:
- oistéapóróis
- galar croí
- diaibéiteas
- airtríteas réamatóideach
- osteoarthritis
- murtall
- tinneas droma
- dúlagar
Is féidir tionchar mór a bheith ag oiliúint láidre, go háirithe i gcomhar le cleachtadh aeróbach rialta, ar shláinte mheabhrach agus mhothúchánach duine.
- Conas a fheidhmiú nuair a bhíonn airtríteas ort
- Is é an Cleachtadh Cóireáil Riachtanach le haghaidh Airtríteas
Faoiseamh Airtríteas
Chríochnaigh Ollscoil Tufts clár oiliúna láidre le fir agus mná aosta a bhfuil osteoarthritis measartha go mór glúine. Léirigh torthaí staidéir go bhfuil oiliúint neart:
- laghdaigh pian 43%
- neart muscle méadaithe
- feidhmíocht fhisiceach níos fearr
- comharthaí agus comharthaí feabhsaithe an ghalair
- laghdaigh míchumas
Bhí éifeachtacht an oiliúna neart chun pian an osteoarthritis a mhaolú chomh díreach agus is potent, más rud é nach bhfuil níos mó, mar leigheasanna.
Feictear éifeachtaí den chineál céanna ar oiliúint neart in othair le airtríteas réamatóideach.
Laghdaigh Scaipeanna agus Fál
De réir mar a thagann daoine d'aois, droch-chothromaíocht agus solúbthacht le titim agus le cnámha briste. Is féidir le míchumais shuntasacha agus deacrachtaí marfach a bheith mar thoradh ar bristeadh óna. Nuair a dhéantar cleachtaí a neartú, nuair a dhéantar iad i gceart agus tríd an raon iomlán tairiscint, cuirfidh siad solúbthacht agus cothromaíocht an duine, rud a laghdaíonn dóchúlacht agus déine titim.
Cnónna a Neartú
Is féidir le mná iar-menopausal 1-2% a mais cnámh a chailleadh gach bliain. Léirigh torthaí ó staidéar Ollscoil Tufts go n-ardóidh an oiliúint neart dlús cnámh agus laghdaíonn sé an baol do bristeadh i measc na mban idir 50-70 bliain d'aois.
Rialú Meáchain
Tá oiliúint láidre ríthábhachtach maidir le rialú meáchain toisc go bhfuil ráta meitibileach níos airde ag daoine a bhfuil mais muscle níos mó acu. Is fíochán gníomhach é an muscle a chaitheann calories agus ní úsáideann an saille stóráilte an-bheag fuinnimh. Is féidir le hoiliúint láidre suas le méadú de 15% ar ráta meitibileach, rud a chabhraíonn go mór le meáchain caillteanas agus le rialú meáchain fadtéarmach.
Rialú Glúcóis
Léiríonn staidéir freisin go bhfuil tionchar mór ag athruithe ar stíl mhaireachtála mar oiliúint neart ar chabhrú le daoine fásta níos sine a gcuid diaibéiteas a bhainistiú.
Stát Sláintiúil Mind
Soláthraíonn oiliúint láidre feabhsúcháin den chineál céanna i dúlagar mar dhrugaí frithdhúlagar. Feabhsaíonn oiliúint láidre féinmhuinín agus féinmheas freisin, a bhfuil tionchar láidir aige ar chaighdeán iomlán na beatha.
Feabhas a chur ar Codladh
Bíonn feabhas ar chaighdeán codlata ag daoine a fheidhmíonn go rialta.
- tá siad ag titim ina chodladh níos tapúla
- codlata níos doimhne
- dhúisigh níos minice
- codladh níos faide
Tá sochair codlata a fhaightear mar thoradh ar oiliúint neart inchomparáide le cóireáil le cógais ach gan na fo-iarsmaí nó an costas.
Croí Sláintiúil
Tá oiliúint láidre tábhachtach freisin do shláinte chairdiach toisc go bhfuil riosca galar croí níos ísle nuair a bhíonn an comhlacht níos lú.
Seiceáil le Do Dhochtúir
Is dócha go mbeidh tú in ann páirt a ghlacadh in oiliúint neart; Ach is cinneadh é seo a chaithfidh tú a dhéanamh i gcomhairle le do dhochtúir. Pléigh do chuid coinníollacha agus spriocanna sonracha le do dhochtúir ionas gur féidir leo aon mholtaí riachtanacha a dhéanamh. Molann NIAMS go bhféadfadh go leor cleachtaí a bheith lasmuigh de theorainneacha do dhaoine le cineál áirithe airtríteas nó nuair a bhíonn joints swollen agus inflamed. Athróidh an méid agus an cineál cleachtais atá molta do gach duine ag brath ar:
- cineál airtríteas
- joints bainteach
- leibhéil athlasadh
- cobhsaíocht na hailt
- athsholáthar comhpháirteach
- teorainneacha eile
Tosaigh Mall
Tá sé tábhachtach tosú go caomhnúil agus dul chun cinn go mall. Smaoinigh ar obair le teagascóir folláine cáilithe nó teiripeoir fisiceach, ar feadh cúpla seisiún ar a laghad, chun a chinntiú go bhfuil do fhoirm chleachtadh ceart.
- Tabhair aird ar do chorp.
- Níor chóir go gcuirfeadh oiliúint láidre le pian.
- Is léiriú go bhfuil tú ag feidhmiú i gceart.
Foinsí:
Ag Fás Láidre - Oiliúint Neart do Dhaoine Fásta Scothaosta, CDC
NIH Foilseachán Uimh. 01-4855