Conas a d'fhéadfadh Cairt BMI a úsáid cabhrú leat do diaibéiteas a bhainistiú
Má tá diaibéitis agus murtallach ort, tá go leor táscairí sláinte agat chun monatóireacht a dhéanamh air. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios gur féidir le meáchan a chailleadh cabhrú leat siúcra fola a laghdú . Mar dhiaibéiteas, ba cheart duit do chuid meáchain a mhaoirsiú. Is é an bealach is éasca é seo a dhéanamh trí innéacs mais an chomhlachta (BMI) a úsáid, arb é is saille comhlacht é atá bunaithe ar fhoirmle a ríomhann an cóimheas do airde agus do mheáchan.
Tá do BMI ina tháscaire ar do mheáchan cuí do do airde agus is táscaire níos iontaofa é de saille comhlacht ná meáchan amháin. *
Os cionn BMI Gnáth
Bíonn riosca níos mó ag baint le ró-throm ar diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt. Má tá diaibéiteas agat cheana féin, caillfidh meáchan agus ag iarraidh do mheáchan a choinneáil chomh gar agus is gnách agus is féidir, cabhrú leat an galar a bhainistiú níos éifeachtaí. Féadfaidh meáchan a chailleadh cabhrú leat níos mó a fheidhmiú go rialta agus fanacht soghluaiste a chabhróidh leat do dhiaibéiteas a bhainistiú freisin.
Úsáid BMI mar Uirlis do Chailliúint Meáchan
Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, is féidir leis an BMI a bheith ina uirlis úsáideach chun cabhrú leat do sprioc meáchain caillteanais a bhaint amach. Bain úsáid as an chairt thíos, chun a fháil amach cén áit a dtagann do mheáchan anois, cibé acu sa raon gnáth, róthrom nó murtallach. Ansin seiceáil an raon meáchain sa raon "gnáth-mheáchan". Is é seo an méid is mian leat a shoot, chun tú féin a choinneáil ar an mbóthar ceart. Uaireanta is féidir le míochainí diaibéiteas a laghdú nó a dhíchur fiú amháin le meáchain caillteanas agus le cleachtadh meáchainí, mar go dtiocfaidh chun bheith níos lú do inscne i gcoinne do chorp. ** A dúirt sé, déan iarracht gan dul chun foircinn meáchan a chailleadh mar d'fhéadfadh sé difear do leibhéil insult.
Oibrigh le do dhochtúir chun a chinntiú go bhfuil do phleananna, do aiste bia agus do shláinte foriomlán ag teacht ar aon bhealach chun iarracht a dhéanamh ar aon chlár meáchain caillteanas. Cuimhnigh gurb í an sláinte iomlán an sprioc. D'fhéadfaí tú féin a dhíothú, nó d'fhéadfaí a bheith ag dul i ngleic le do chuid iarrachtaí más rud é nach ndéanfaí é sin go réasúnta agus a scáladh le himeacht ama.
Conas an Cairt BMI a léamh
- Faoi réir meáchain:> 18.5
- Gnáth: 18.5-24.9
- Róthrom: 25-29.9
- Obese: 30.0 nó 39.9
- Murtacht Mhórthrach: 40 agus níos airde
Chun do BMI a ríomh, bain úsáid as an chairt thíos. Cuardaigh do airde ar thaobh na láimhe clé agus do mheáchan reatha, ag dul trasna. Is é do BMI an uimhir atá ar bharr na cairte a choibhneas le do mheáchan. Má thagann do uimhir idir 25 agus 30, tá tú róthrom. Má tá an líon os cionn 30, tá tú otrach. Má tá an líon os cionn 40 ansin measann tú go bhfuil sé murtallach go murtallach. Is féidir roinnt de na huimhreacha a chothromú le chéile mar gheall ar shrianta spáis. Faigh an uimhir is mó a luíonn do airde agus do mheáchan.
Cé go bhfuil úsáid á baint as BMI ar bhealach áisiúil chun a fháil amach cén áit a seasann tú, a bheith ar an eolas go bhfuil sé lochtach i do chéatadán saill do chorp a thástáil, agus le marcóirí eile sláinte. Le himeacht ama, má bhraitheann tú gur gá tástáil níos cruinne a dhéanamh ar do chomhdhéanamh comhlacht, nó má theastaíonn uait tástáil dunk nó MRI a fháil chun pictiúr cruinn de do chomhdhéanamh comhlacht a fháil
* Féadfaidh an BMI ró-chomhlacht a dhéanamh saill coirp siúd a bhfuil tógálacha matáin agus saille comhlacht neamhghnách i measc daoine scothaosta, mar sin níl sé i gcónaí ar bhealach cruinn measúnú a dhéanamh ar riosca galair cosúil le diaibéiteas, siondróm meitibileach agus galar croí. Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh roinnt daoine le BMI gnáth a bheith i mbaol fós sna coinníollacha seo má tá fachtóirí riosca eile ann.
** Ná stop a chur ar do chuid míochainí gan dul i gcomhairle le do sholáthraí cúraim sláinte den chéad uair.
Foinsí
(2008, 20 Meitheamh). Meáchan Sláintiúil - Ní aiste bia é, is stíl mhaireachtála é !. Aisghabháil 10 Nollaig, 2008, ó Ionaid (CDC) do Láithreán Gréasáin um Rialú Galair agus Cosc: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/index.htm
Know Do BMI
| BMI | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 35 | 40 | 45 | ||
| Airde | |||||||||||||||||
| 4'10 " | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 | 167 | 191 | 215 | ||
| 5 ' | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 | 179 | 204 | 230 | ||
| 5'1 " | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 | 185 | 211 | 238 | ||
| 5'2 " | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 | 191 | 218 | 246 | ||
| 5'3 " | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 | 197 | 225 | 254 | ||
| 5'4 " | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 | 204 | 232 | 262 | ||
| 5'5 " | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 | 210 | 240 | 270 | ||
| 5'6 " | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 | 216 | 247 | 278 | ||
| 5'7 " | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 | 223 | 255 | 287 | ||
| 5'8 " | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 | 230 | 262 | 295 | ||
| 5'9 " | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 | 236 | 270 | 304 | ||
| 5'10 " | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 | 243 | 278 | 313 | ||
| 6 ' | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 | 258 | 294 | 331 | ||
| 6'2 " | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 | 272 | 311 | 350 | ||