Leideanna maidir le Roghnú Ceacht Rathúil
Tarlaíonn stenosis dromlaigh nuair a bhíonn ceann amháin nó níos mó de na spásanna i do spine (mar shampla, do chanáil dhromlaigh nó do fhollán idirbhreababrach) caol, de ghnáth mar gheall ar airtríteas. Cé go bhfuil claudication neurogenic an symptom clasaiceach de stenosis spinal, is féidir sciatica freisin. Má tá do stenosis ag cur isteach ar fhréamh nerve spinal (ar a dtugtar radiculopathy ) i do chúl íseal, d'fhéadfadh go mbeadh taithí agat ar phian a bhaineann le cosán a théann ar do chos, ar a dtugtar sciatica.
Cé go bhfuil sraith chinntitheach de chleachtaí ar ais fós ag taighde chun comharthaí sciatacha a mhaolú atá mar gheall ar stenosis, tá go leor daoine - lena n-áirítear gairmithe sláinte traidisiúnta - an bealach seo a dhéanamh ar aon nós. Má tá tú ag smaoineamh ar chur chuige cleachtaidh, is é an chéad rud a choinneáil i gcuimhne ná go mbíonn na comharthaí níos measa nuair a bhíonn tú ag bogadh ar ais. Ar an gcéad dul síos, bíonn siad ag feabhsú nuair a dhéanann tú do spine. Tugtar claonadh flexion ar seo .
Roghnaigh poist atá bunaithe ar chompord agus seachain poist a bhaineann le pian
Fiú amháin i bhfianaise an mhéid eolais úsáideach seo, is gnách go maith smaoineamh poist a roghnú (agus dá bhrí sin cleachtaí) bunaithe ar chompord. Seachain poist a chuireann pian ar fáil - fiú má aithníonn siad comharthaí a mhaolú ar do dhiagnóis ar leith. Agus ar ndóigh, déan teagmháil le do theiripeoir fisiciúil nó do dhochtúir a bheith cinnte go roghnaigh tú na cleachtaí ceart - agus go bhfuil siad á dhéanamh i gceart.
Labhair mé leis an Dr Naomi Betesh, fisiatróir agus acupuncturist a dhéanann speisialtóireacht i mbainistíocht pian ag Grúpa Ortaipéideach Chontae an Aontais i Nua Jersey faoi chláir cleachtais sciatica i gcoitinne agus freisin maidir le roghnú cleachtadh nuair a bhíonn comharthaí sciatice mar thoradh ar stenosis na droma. Chuir sí in iúl dom go ndeachaigh cuid mhór de na dochtúirí oideachais agus na teiripeoirí fisiceacha san am atá thart timpeall an smaoineamh seo maidir le breosla i gcoinne claonadh síneadh.
Deir Betish le cur chuige den sórt sin, braitheann an cineál cleachtaí i do chlár den chuid is mó ar do díobháil. Ba mhaith liom a chur leis an tairiscint spinal a bhfuil sé mar aidhm ag do chuid comharthaí a dhiúltú a chuireann eolas ar fheidhmiú freisin. Ach d'fhéadfadh rudaí a bheith ag athrú. "Níos déanaí, moltar go gcaithfí gach othar bunaithe ar an bpost nach mbaineann pian," a deir Betesh.
Mar sin féin, is é ceann de na príomhchuspóirí chun cleachtadh a úsáid chun comharthaí sciatacha a bhaineann le stenosis a bhainistiú ná feabhas a chur ar shíneadh an dromlaigh (ie ag taisteal do chúl), a deir Jill Murphy, atá mar stiúrthóir MotionWorks Physical Therapy i Neenah, WI. Is gá freisin a bheith ag obair ar do sholúbthacht, agus leanann Murphy. "D'fhéadfaí solúbthacht a fhorbairt i do chuid foircinní níos ísle a dhéanamh mar gheall ar an gcaillteanas de réir a chéile ar an síneadh dromlaigh a bhíonn i gcoitinne mar thoradh ar athruithe stenotic," a chuireann sí in iúl dom. (I gcoitinne, tagraíonn an téarma "foircneas níos ísle" (sciatháin cromáin, glúine agus rúitín, agus do chosa.)
Cuireann an Dr. Judith Glaser, fisiatróir agus acupuncturist leighis ag Leigheas Aisiríoch i bPáirc Nua Hyde, Nua-Eabhrac, go bhfuil na matáin a neartú, chomh maith le rialú dinimiciúil ar do chorp (ie rialú ar do chorp nuair atá tú ag bogadh) a fhorbairt mar phríomhchuspóirí le feidhmiú cláir a dhíríonn ar na hairíonna sciatacha a bhaineann le stenosis.
Cleachtaí le haghaidh Sciatica bunaithe ar Stenosis
Mar sin, cad iad na cleachtaí ba chóir duit a dhéanamh? An bhfuil sraith choiteann ann a thugann dochtúirí agus teiripeoirí fisiceacha dá n-othar a bhfuil sciatica a bhaineann le stenosis orthu? Is dócha gurb é an freagra gearr - uimh. "Má iarrann tú 20 teiripeoir fisiceach cad a dhéanann siad le haghaidh pian íseal ar ais, is dócha go gcloistefidh tú faoi 20 clár difriúil," tuairimí Betesh. Ach i mo thaithí, tá roinnt crossover idir moltaí na teiripeoirí. Seo thíos roinnt rudaí a thugann Glaser, Murphy, agus daoine eile le fios. Coinnigh i gcuimhne nach iad seo ach na cleachtaí a d'fhéadfadh cabhrú le hairíonna.
Cleachtaí a Neartú
- Bracing bhoilg.
- Cailíní gruaige , a d'fhéadfadh cabhrú le matáin seoltóra cromáin a fhorbairt ar ais. Deir Glaser go n-éiríonn le feiceáil pelvic freisin tacaíocht a thabhairt do staidiúir chomhlacht ingearach.
- Madra éan , a d'fhéadfadh cabhrú leis an laige a chosc i do chuid matáin ar ais mar gheall ar an gclaonadh i dtreo bualadh spinal coitianta i ndaoine le stenosis.
Cleachtaí Solúbthachta
- Stráice Hamstring
- Stráice taobh
- Píosa flexor Hip
- Gluaiseachtaí sciatháin ghlanacha le fócas ar shoghluaisteacht seachas neartú.
Molann Betesh le haghaidh yoga áirithe maidir le sciatica a bhaineann le stenosis, lena n-áirítear sciatháin pelvic, madra atá os comhair an lae, agus daoine eile. Deir sí go bhféadfadh méadú a dhéanamh ar an dóchúlacht go gcomhlíonfaidh siad iad gan díobháil le haghaidh clár baile, ag cloí le gluaiseachtaí simplí.
Foinsí:
Agallamh Ríomhphoist. Betesh, N., MD, Bainistíocht Péine agus Leigheas Fisiciúil / Speisialtóir Athshlánúcháin, Acupuncturist. Grúpa Ortaipéideach Chontae an Aontais, Nua Jersey. Feabhra 2014.
Agallamh Ríomhphoist. Glaser, J., DO, Stiúrthóir Leigheas Aisiríoch, New Hyde Park, Nua-Eabhrac. Feabhra 2014.
Agallamh Ríomhphoist. Murphy, J. DPT, Stiúrthóir, MotionWorks Physical Therapy. Neenah, WI.