Síne Do Flank, Máinliacha Rib agus Oibrí Oblique
Is féidir le Yoga a d'fhéadfadh cabhrú le pian ar ais a mhaolú a bheith san uillinn thaobh.
Is dócha go dtiocfaidh dúshlán do chomhardú leis an gcur chuige uillinn taobh le do chleachtas yoga agus go dtabharfaidh sé taithí mhór do spine duit. D'fhéadfadh sé cabhrú leat roinnt blianta a bhaineann le droch- nósanna staidrimh a athrú. Chun a fháil amach conas feidhmiú uillinn taobh a dhéanamh i gceart, lean na treoracha.
Leagann Uillinn Oirinn Síneann an Taobh agus Leagann an Spine
Cé chomh minic is atá tú ag cur do spine (trunk) ar an taobh?
Más maith leat an chuid is mó daoine, is é an freagra: ní minic. Ach tá matáin ann a d'fhéadfadh tairbhe mór a bhaint as an bpíosa . Seo cúpla, agus tá siad uile lárnach:
- Quadratus lumborum - atá suite ar an mbonn ar gach taobh, oibríonn an muscle bunúsach seo nuair a théann tú ar do chromáin suas, cosúil le múnla faisin, nó nuair a bhíonn tú ag seasamh ar chos amháin.
- Intercostals - atá suite idir gach rib, tá na intercostals sraith de na matáin a chris-cross a chéile. Bíonn siad ag obair le linn análaithe chun cabhrú leat an cage rib a leathnú agus níos mó aeir a ghlacadh. Cuidíonn siad freisin le tacaíocht a thabhairt do chomhlacht uachtarach gan pian.
- Obliques inmheánacha agus seachtracha - tá na matáin bhoilg seo, go háirithe na n-obliques inmheánacha , suite go cóir go domhain sa chónaisc. Cuidíonn siad le staidiúir agus oibríonn siad nuair a bhíonn tú ag exhale.
Nuair a dhéanann tú an t-uillinn thaobh uillinn, mothaigh an stráice mar líne trasnánach amháin, ó do chos ar ais trí do chón agus do lámh agus lámh ar fad amach.
Ancaigh an tsáil ar do chos scaoilte isteach san urlár chun an stráice a threisiú.
Cuimhnigh ar do Sheasamh
Is minic a thagann treoracha Yoga, go háirithe stíl Iyengar, le pointí níos fearr chun cabhrú leat na buntáistí a bhaineann leis an údar a bhaint amach. In uillinn taobh, is é ceann pointe úsáideach go háirithe an cromáin barr a threorú suas i dtreo an uasteorainn agus ar ais.
Tá sé seo mar thoradh ar na matáin ar ais ag obair níos deacra agus mar thoradh air sin beidh stráice níos doimhne de na matáin go léir a luaitear thuas, go háirithe an quadratus lumborum. Chun freastal ar an treo seo ar ais agus ar ais ón pelvis ar thaobh na cos díreach, ba chóir an pelvis ar an taobh eile a thabhairt ar aghaidh.
Scoliosis & Kyphosis
Ní leathnaíonn an lúbtha taobh ach an taobh, ach is féidir leis cabhrú le hobair a dhéanamh ar na matáin a mbíonn coinníollacha staidiúir acu, go háirithe scoliosis agus kyphosis. I gcás scoliosis, is féidir le blianta de do shaol a chaitheamh le cuar dromlaigh taobh le taobh níos déine a dhéanamh ar na grúpaí matáin atá in aice láimhe, chomh maith le iad a lagú. Is féidir le matáin déine agus lag a bheith mar thoradh freisin ar kyphosis. Féadfaidh míchothromaíocht muscle a bheith ag an dá choinníoll freisin.
Mar sin, nuair a gheobhaidh tú an deis na matáin sin a shíneadh, mar thairgeanna uillinn thaobh uillinn, tá tú ag glacadh céim fhorghníomhach i dtreo an pian a bhaineann leis na coinníollacha seo a bhainistiú. Agus, is é ceann de na pointí ailínithe seo ná cruach a chur ar do ghualainn barr díreach os cionn an bhun. Tá sé de chumas aige seo blianta de fhadhbanna staidéara a aisiompú. D'fhéadfadh dúshlán a bheith ag an bpíosa ar dtús, mar sin téigh go héasca, ach coinnigh tú ag iarraidh.
Ailíniú agus Fondúireacht Tógtha do Thosaitheoirí
Cleachtadh le do chúl in aghaidh an bhalla chun cabhrú leat an t-údar a ailíniú.
Tar éis go mbraitheann tú slán go leor is féidir leat céim a chur ar shiúl, agus oibriú gan cabhair agus treoir an bhalla. Úsáideann an údar bonn leathan tacaíochta, rud a chiallaíonn go bhfuil do chosa i bhfad óna chéile. Cabhróidh bonn leathan leat an t-iarmhéid a choinneáil agus tú ag dul i ngleic leis na dúshláin eile atá le tairiscint ag an údar.
Foinsí:
Coulter, HD, Anatamaíocht Hatha Yoga: Lámhleabhar do Mhic Léinn, Múinteoirí agus Cleachtóirí. 2001 Comhlacht agus anáil. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Cúrsa Múinteoirí Yoga (Lámhleabhar). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. agus Arjunwadkar, K. Yoga Mínithe. 2005 Leabhair Kyle. Lanham, MO.