Neartú Do Aisle agus Croí Matáin
Is cleachtas lárnach a neartú é madra éan a oibríonn le matáin bhoilg agus ar ais. Éilíonn sé comhordú beagán níos mó ná cleachtaí eile ar leibhéal na dtosaitheoirí. Agus an cleachtadh seo a dhéanamh go maith, beidh ort seastán do chorp a choinneáil seasta agus tú ag tógáil do lámh agus do chos. Caithfidh tú díriú freisin ar an mbealach ina ndéanann tú an cleachtadh madra éan.
Gaolmhar: Fonvis Tilted
Seo mar a dhéantar an cleachtadh madra éan, do thosaitheoirí.
Glac leis an suíomh Tosaigh: Faigh isteach ar do lámha agus ar na glúine. Luaigh tú féin suas ionas go mbeidh do ghualainn díreach os cionn do chaol na láimhe, agus go bhfuil do chromáin díreach os cionn do ghlúine.
Coinnigh tosaigh do ghualainn ar oscailt agus ar fud an leathanaigh, tarraing do lanna ghualainn ar do dhroim. Samhlaigh go bhfuil sreang ag rith fad do spine. Tosaíonn an teaghrán ag barr do chinn agus críochnaíonn sé i do chnámh eireaball. Inhale, ansin exhale agus a shamhlú go bhfuil an téadán á dtarraingt i dtreoracha os coinne. Ba chóir go gcuirfeadh sé seo mothú níos faide duit trí do spine. Déan an t-anáil arís agus í a shamhlú dhá uair níos mó.
Comhghairdeas! Tá tú ag ailíniú agus réidh le haghaidh cleachtadh madraí éan.Ardaigh Do Lámh Cheart: Chun foghlaim conas an cleachtadh madra éan a dhéanamh le dea-fhoirm, lig dúinn é a chur i bpíosaí. Don chéad chéim, inhale agus mar a dhéanann tú, ardaigh do lámh dheis. Ba cheart go mbeadh na dá bhonn ar fad díreach ach ní ghlasfaí iad.
Is é an fhoirm is tábhachtaí in aon athrú ar an cleachtadh madraí éan. Cabhróidh dea-fhoirm a choinneáil do na matáin lárnacha a neartú le linn na gcéimeanna láimhe, cos, agus lámh / cos.
Chun do fhoirm a choinneáil, aird a thabhairt ar aon ghluaiseacht a dhéanann do bhac agus tú ag tógáil do lámh. Déanfaidh an gníomh seo maidir le do lámh a ardú "croí a chur ar do chroí le tarscaoileadh". Cuir do na matáin chobhsaíochta le hobair trí do chód a choinneáil mar an gcéanna tríd an cleachtadh madraí éan.
Socraigh Do Lámh Dún: Mar a sheasann tú, cuir do dhroim dheis ar ais go mall. Trí ghluaiseacht go mall, cuirfidh tú dúshlán le do chroí matáin cobhsaithe chomh maith le feasacht do chorp. Is é seo a theastaíonn uait má tá tú ag éirí níos láidre. Nuair a bhíonn tú ag críochnú an ghluaiseachta seo, ba chóir do láimhe a bheith ceart faoi do ghualainn arís.
Ardaigh Do Lámh Chlé: Díreach mar a rinne tú le do lámh dheis, inhaleáil agus tógáil do lámh chlé. Ba cheart go mbeadh sé díreach ach níor chóir do elbow a bheith faoi ghlas.
Arís, is é an fhoirm is tábhachtaí má theastaíonn uait matáin lárnacha láidir agus posture comhlacht maith a fhorbairt. Chun do fhoirm a choinneáil, tabhair faoi deara aon ghluaiseacht a dhéanann do stoc mar a thógann tú do lámh, agus déan iarracht é a cheartú. Is éard atá i gceist leis an gcomhlacht "lean" a chur ar thaobh amháin chun freastal ar an bhfíric go bhfuil géag amháin agat ar an urlár ag cabhrú leat do chuid meáchain a thacú. Ag baint úsáide as do matáin ar ais agus ar ais chun cosc a chur ar an bhforbairt sin beidh neart lárnach ag forbairt.
Socraigh Do Arm an Dúin: Mar a théann tú amach, socraigh do lámh chlé ar ais go mall. Nuair a bhíonn tú ag críochnú an ghluaiseachta seo, ba chóir do láimhe a bheith ceart faoi do ghualainn arís.
Is cosúil go háirithe an "leaning" atá luaite thuas nuair a chuireann tú do lámh nó do chos ar ais. Fágann sé ar an eolas faoi conas a dhéanann tú na cleachtaí madra éan agus tú ag cur do lámh ar ais ar an urlár.
Ardaigh Do Chos Ceart: Ar Aghaidh, déanfaimid cos amháin a ardú. Tá do chosa níos troime ná do chuid arm. Ach chleachtadh tú céimeanna 1-5 cheana féin, agus is dócha go mbainfidh tú an dúshlán breise a bhainistiú go héasca.
Inhale, ansin exhale agus straighten agus do chos ceart a thógáil. Go hidéalach, cuirfidh tú é ar airde cromáin, ach más rud é nach féidir leat dul go dtí seo go leor, tá sé ceart go leor. Is é do fhoirm is tábhachtaí.
Cosúil leis nuair a thóg tú do lámh, aird a thabhairt ar do chód, d'fhonn foirm mhaith a choinneáil. Tá a fhios agat anois gan ligean do chroí a tharscaoileadh mar a dhéanann tú an ghluaiseacht. Sin an bealach chun matáin láidreacha abha agus ar ais a fháil!
Socraigh Do Chosair Dhéanta: Tabhair do chos ar ais, ag cur do ghlúin díreach faoi do chromáin. Cuimhnigh go ndéanann tú monatóireacht chúramach ar aon gluaiseachtaí a thosaíonn do chób a dhéanamh agus tú féin a choinneáil go seasta. Toisc go bhfuil na cosa níos mó agus níos troime ná arm, beidh sé níos dúshlánaí ná mar a bhí roimhe seo.
Ardaigh Do Chos Chlé: Díreach mar a rinne tú leis an gcos ceart, inhaligh ansin exhale agus straighten agus do chos chlé a ardú. Arís, aire a thabhairt ar do chód, coinnigh sé go seasta, agus déan iarracht an mothúchán sin a choinneáil i do spine.
Socraigh do chuid cosa ar chlé: Tabhair do chos ar ais, ag cur do ghlúin díreach faoi do chromáin. Cuimhnigh go ndéanann tú monatóireacht chúramach ar aon gluaiseachtaí a thosaíonn do chób a dhéanamh agus tú féin a choinneáil go seasta. Toisc go bhfuil na cosa níos mó agus níos troime ná arm, beidh sé níos dúshlánaí ná mar a bhí roimhe seo.
Ardaigh Lámhleabhar agus Leabhrán Oscailte Ag an Am céanna: Is é an leagan is deacra den chleachtadh madra éan an dá éagsúlacht ó thuasluaite a chur le chéile i gceann gluaiseachta. Oibrigh suas leis an gceann seo.
Inhale, exhale agus do chas ceart agus do lámh chlé a thógáil agus a thógáil ag an am céanna . Má tá tú ag déanamh faireachán fírinneach ar d'fhoirm chomhlachta mar a théann tú, is dócha go bhfaighidh tú nach bhfuil sé seo chomh héasca agus is cosúil.
Tabhair do chos agus do lámh ar ais go dtí a seasamh tosaigh bunaidh go mall, agus le feasacht. Déan leis an gcos agus an lámh eile.
Leideanna:
- Na treoracha maidir le do bhac a choinneáil seasmhach agus tú ag tógáil do lámh ar an mbealach céanna nuair a thógann tú do chosa.
- Is fearr le cúpla madra éan a dhéanamh le dea-fhoirm ná mar a dhéantar go leor le droch-fhoirm.
- Obair ag do leibhéal neart. Mura féidir leat an t-ardaitheoir láimhe a dhéanamh, cúpla seachtain a thógáil chun máistreacht a dhéanamh air sin. Ansin cuir an t-ardaitheoir cos isteach i do ghnáthamh. Déan cleachtadh ar feadh cúpla seachtain agus ansin déan iarracht an teaglaim arm-cos a dhéanamh.
Gaolmhar: Sraith Ar ais Quadruped
Cad is gá duit:
- Píosa urlár nó dromchla crua, leibhéal eile
- B'fhéidir mata, blaincéad tanaí nó rug