Céimeanna Simplí chun d'Ionchas Saoil a Mhéadú

Is féidir ionchas saoil a mhéadú le céimeanna simplí agus athruithe. Cabhróidh an treoir seo leat bealaí a aimsiú chun d'ionchas saoil a mhéadú agus do shláinte a fheabhsú agus má bhraitheann tú go hiontach agus tú ag aois. Tús a chur ar an mbealach is éasca: d'ionchas saoil a mhéadú le solas na gréine.

1 -

Téigh Lasmuigh d'Ionchas Saoil níos Leanaí

Is féidir ionchas saoil a mhéadú ach ag dul lasmuigh. Féach, cad a tharlaíonn nuair a théann tú lasmuigh ná go bhféachann do chraiceann solas na gréine. Tosaíonn an nochtadh sin cealla i do chraiceann chun Vitimín D. a thabhairt ar aird. Tá an vitimín seo (i ndáiríre, ní mór a bheith ina prohormone, ach ní bíodh imní ort faoi sin anseo) le haghaidh sláinte cnámh agus tá sé tábhachtach go bhfuil sé tábhachtach i ndúlagar, galar croí, diaibéiteas agus go díreach faoi gach rud .

Meastachán áirithe go bhfuil leibhéil ísle de vitimín D ag 50% de dhaoine fásta toisc nach féidir linn a fháil taobh amuigh den oiread sin (ní bhíonn an fhuinneog ina suí ag an bhfuinneog, go ndéanann an ghloine an iomarca solas na gréine). Is náire é seo toisc go gcaithfidh leibhéil vitimín D a choinneáil mar an bealach is éasca agus is saoire chun do shláinte a fheabhsú agus d'ionchas saoil a mhéadú. Tá go leor amach le leibhéil vitimín D a choinneáil sa chuid is mó de na cásanna le bheith fágtha taobh amuigh le haghaidh ach 15 nóiméad sa lá agus nochtadh do lámha agus go bhfuil solas na gréine.

Má tá imní ort faoi do leibhéil vitimín D, is féidir le do dhochtúir tástáil fola simplí a ordú a chuirfidh in iúl duit má tá do leibhéil íseal. Más rud é nach féidir leat a fháil lasmuigh go leor ar chúis éigin, tá forlíontaí vitimín D ann agus is féidir leat a dhéanamh (ach is rogha níos fearr a fháil lasmuigh, más féidir leat).

Ní mór do dhaoine aosta aird ar leith a thabhairt ar a leibhéil vitimín D. Má tá cúramóir ort, bí cinnte go gcabhróidh sé le do mhuintir a bheith ag dul taobh amuigh ach beagán gach lá. Ní hamháin le leibhéil vitimín D a fheabhsú, ach d'fhéadfadh sé codladh a fheabhsú mar go rialaíonn solas na gréine hormón eile sa chorp ar a dtugtar melatonin a rialaíonn do timthriall codlata.

Léigh níos mó ar Easnamh Vitimín D.

2 -

Buail amach le Cairde

Is féidir ionchas saoil a mhéadú trí chroí a chur le do chairde agus do theaghlach. Is é an duine atá nasctha le níos mó ná a sláinte iomlán. Is é an caidreamh dearfach a bhaineann le céile, le cairde agus le teaghlaigh an bealach is fearr le baint a bheith acu.

Níl muid cinnte cén fáth a bhfuil ról ag caidreamh i sláinte agus ionchas saoil. D'fhéadfadh sé a bheith níos lú seans go n-éireodh le daoine i gcaidrimh dhearfacha iompar rioscaí agus is dócha go dtógfaidh siad aire dóibh féin. B'fhéidir go laghdaíonn daoine a bhfuil thart timpeall ort an tionchar atá ag strus ar do shláinte. Is féidir linn a lán de na teoiricí a dhéanamh maidir le cén fáth a mbíonn tionchar dearfach ag caidrimh, ach is é an bunlíne ná go bhfuil sláinte níos fearr ag daoine atá ag gabháil do ghaolmhaireachtaí "brí" (agus dá bhrí sin, le hionchais saoil níos fearr).

Is bealach amháin chun feabhas a chur ar do chaidrimh le daoine ná a bheith in ann scéalta maith a insint. Is éard atá i scéalta an chaoi a ndéanaimid cumarsáid lena chéile, agus ag insint scéal maith, neartaítear cumarsáid. Ní féidir liom líon na n-uaireanta a bhí mé ar an bhfón le duine éigin a chomhaireamh agus ní raibh mé ag caint ach an aimsir nó ag tabhairt nuashonrú tirim ar mo theaghlach. Ina áit sin, ba chóir dom a bheith ag insint scéal faoi rud greannmhar a rinne mo chuid páistí nó rud éigin dÚsachtach a tharla ag an obair. Coinníonn scéalta caidreamh beo.

Mar sin déan níos mó ama do chairde agus do theaghlaigh. Téigh rudaí le chéile (cruthaigh scéalta le chéile), agus déan iarracht fíor chun do chumarsáid a fheabhsú leo (cibé acu trí r-phost, ar an bhfón nó go pearsanta) trí scéal maith a bheith réidh le rá.

Tuilleadh Eolais: Caidrimh agus Ionchas Saoil

3 -

Feabhas a chur ar Ionchas Saoil le Cleachtadh Laethúil

Feabhas a chur ar d'ionchas saoil le tiomantas do chleachtadh laethúil. Cén fáth go laethúil? Bhuel, tar éis smaoineamh a dhéanamh go cúramach ar an taighde go léir agus ar na moltaí a fheidhmiú amach anseo agus beagán a fhios agam faoi conas a chruthaíonn daoine nósanna, caithfidh mé a thabhairt i gcrích gur bealach iontach é tiomantas laethúil a fheidhmiú chun d'ionchas saoil, do shláinte, agus do leibhéal fuinnimh a fheabhsú. Seo an fáth:

Léirigh staidéar go raibh DNA agus cealla a bhí ag 9 mbliana níos óige ná aon cheannairí ar dhaoine a fheidhmíonn go bríomhar ar feadh thart ar 3 uair sa tseachtain. Tá trí uair an chloig sa tseachtain beagán níos mó ná 30 nóiméad sa lá.

Ná dearmad an staidéar, áfach. Is éard atá ar eolas agam (ó thaithí phearsanta agus ó dhaoine eile a bhreathnú) ná má théann tú níos mó ná 2 lá gan feidhmiú, tá tú i mbaol tromchúiseach a bhaint as do ghnáthamh. Ar bhealach, tá sé an-éasca le sleamhnán ó thrí lá ó neamhchead ar thrí seachtaine gan aon chumas ar thrí mhí ó neamhchumas. Is é an bealach is éasca chun cleachtadh a fheidhmiú ná athrá laethúil. Nuair a geallfaidh tú duit féin a fheidhmiú go laethúil, is féidir leat scip a chur ar an lá ach ansin dul ar ais ar an gclár an lá dár gcionn. Má tá tú ag feidhmiú trí huaire sa tseachtain agus, deir, skip Dé hAoine, ansin bheadh ​​tú ag dul ó Dé Céadaoin go Dé Luain gan feidhmiú - 4 lá ar fad gan aon chleachtadh (an-chontúirteach, ó thaobh tógála nós). Le haghaidh ionchas saoil, tá sé níos tábhachtaí go mbainfidh tú feidhmiú bliain i ndiaidh bliana ná dul trí mheán na n-oiriúnacha agus go dtosaíonn sé ar fheidhmiú dian agus ina dhiaidh sin níl aon fheidhmiú agat.

An chúis eile is dóigh liom go bhfuil an cleachtadh laethúil tábhachtach ná go gcabhróidh cleachtadh laethúil do chodladh agus do leibhéal fuinnimh. Tá sé tábhachtach ach do chorp ar fad a athscrúdú gach lá. Cuimhnigh nach gcaithfidh cleachtadh laethúil dul go dtí an seomra aclaíochta gach lá. Is féidir le cleachtaí baile, mar shampla yoga, síneadh, meáchain saor in aisce agus níos mó, a bheith thar a bheith éifeachtach.

4 -

Floss Daily le haghaidh Ionchas Saoil Níos faide

Is féidir leis an bhfíric go bhféadfaí ionchas saoil a leathnú sa chatagóir aisteach-ach-fíor. Go deimhin, ní dhéantar dhá rud a dhéanamh: cuireann sé galar guma (is léir go soiléir) é, agus cuireann sé galar croí (níl sé sin soiléir). Is é an dá rud a chosc le chéile ná cad a chuireann blianta le do shaol. Seo mar a fheabhsaíonn an t- ionchas saoil ionchas saoil :

Nuair a bhíonn tú ag sreabhadh, cabhraíonn tú le do chomaí a chosc ó bheith inflamed. Is rud maith é sin. Cad é atá ag tarlú nuair a bhíonn do chuid gumaí inflamed é go bhfuil ionfhabhtú ainsealach baictéarach agat i do bhéal. Déanann sé seo dochar do na hartairí trí dhá mheicníocht: bíonn na baictéir ag teacht ar do bhealach isteach i do hartairí agus bíonn siad ag dul amach (is cúis le plaiceanna), agus bíonn freagairt imdhíonach ar do bhaictéir i do bhéal, agus is féidir athlasadh a dhéanamh ar do chorp (rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le do airtéirigh a chúngú ). Déanann sé seo deacair do chroí a phost a dhéanamh agus galar croí a bheith ann.

Tá roinnt díospóireachta ann faoi cé mhéad bliain is féidir leat a fháil le galar croí. Deir an Dr Perls 1.5 bliana, agus a deir an Dr Roizen 6 bliana. Is é an dá dhochtúir seo na gairlteolaithe (na doiciméid atá ag dul in aois) agus tá leabhar coitianta acu maidir le dul in aois agus ionchas saoil (féach athbhreithnithe: Maireachtáil go 100, RealAge agus You! Ag fanacht óga ). Cé atá ceart? Ní cuma é. Tá flossing maith do do gumaí agus go maith le do chroí, mar sin ba chóir dúinn go léir a dhéanamh ach é.

Ar ndóigh, tá sé seo níos éasca ná sin a dhéanamh. Cén chaoi a dtiocfaidh tú isteach i ngnáthshealú soladach? Gcéad dul síos, ní mór duit a chinntiú go bhfuil roinnt smeachta agat. Tá tonna de chineálacha difriúla sreabha (teasaí, neamhráinnithe, ribíní agus ar agus ar). Roghnaigh roinnt agus triail a thabhairt dóibh. Ar Aghaidh, caithfidh tú cuimhneamh ort. Cuir do chailín ar bharr do bhia fiacla. Is deacair dearmad a dhéanamh ar an mbealach sin. Ansin, ach é a dhéanamh. Tá gnáthamh agat cheana féin a bheith ag brú do chuid fiacla ar a laghad dhá uair sa lá (ceart? - le do thoil a rá), mar sin déan ach do nós flossing a oiriúnú.

5 -

Gnéas níos mó le haghaidh Ionchas Saoil níos faide

Féadfar d'ionchas saoil a mhéadú trí níos mó gnéas a bheith agat. Go deimhin, in aon staidéar amháin, léirigh fir a raibh minicíocht mhór de orgasms laghdú 50% ar an mbásmhaireacht. Is dea-scéal é seo, go háirithe toisc go dtógann an pobal míochaine ceisteanna níos mó agus níos mó dáiríre.

Is éard atá i gceist le gnéas a bheith nasctha le ionchas saoil ná rud éigin de rúndiamhair. Ar ndóigh, d'fhéadfadh sé a bheith níos dóchúla go mbeadh daoine níos sláintiúla ag daoine níos sláintiúla agus go bhfuil na torthaí a bhaineann le gnéis le hionchais saoil ag léiriú é seo, ach is dóigh liom go bhfuil níos mó ann. Tá feicthe againn in áiteanna eile go bhfuil caidrimh mhaithe agus dearfacha nasctha le hionchais bheatha níos faide. Is gnách gur margadh é do chaidrimh dhea-chaidrimh dhearfacha. Ar ndóigh, d'fhéadfadh go mbeadh sochar sláinte dhíreach ann chomh maith: tá gnéas ag spreagadh gach cineál endorphins agus hormóin sa chorp. B'fhéidir gurb iad na cabhair seo le dul in aois sláintiúil agus ionchas saoil a mhéadú.

Ach a bhfuil cúis i ndáiríre mar gheall ar an gcúis? Is é an rud simplí go bhfuil níos mó gnéas sláintiúil. Seo roinnt nasc chun cabhrú le déileáil le haon fhadhbanna gnéis a bhaineann le haois a d'fhéadfadh teacht suas:

Leideanna Gnéis don Bhean Aosta

Leideanna Gnéis don Duine Scothaosta

6 -

Bí cosúil le Vegetarian le haghaidh d'Ionchas Saoil

Is féidir ionchas saoil a nascadh le trí fhachtóir a fheiceann glasraí ag níos lú saille olc, níos mó frithocsaídeoirí agus meáchan níos ísle. Sula dtéann muid isteach ar an gcaoi a bhféadfadh vegetarian cabhrú leat d'ionchas saoil, ní mór dúinn a shainmhíniú ag vegetarian.

Tá roinnt glasraí atá ina "vegetarian food junk". Bíonn na plandaí cáis seo agus an uachtar reoite ag na cineálacha glasraí seo fad an lae. Níl sé sin go maith le haghaidh sláinte nó ionchas saoil. Is éard atá i gceist againn ná an duine atá ag ithe go leor glasraí atá ullmhaithe i saillte sláintiúla (amhail ola olóige) agus iad ag teorainn le táirgí ainmhithe, mar shampla cáise agus uachtar. Cuirfimid "vegetarian whole foods" ar an gcineál vegetarian seo.

• Is é príomhchúis an bháis agus an t-ionchas saoil atá níos lú ná ceann amháin sna Stáit Aontaithe ná galar croí. De réir mar a thagann do chroí, is féidir go dtógfaí gunnaí i do hartairí agus is féidir leat a bheith níos deacra do na hartairí féin (féach ag dul in aois an chroí le tuilleadh eolais a fháil). Ciallaíonn sé seo go n-ardóidh do bhrú fola agus do chroí a bheith ag obair níos deacra, rud a fhágann tú i mbaol galar croí. Tá cuid de na hartairí is fearr ag Vegetarians (bianna iomlán glasraí) ós rud é go n-itheann glasraí sláintiúla droch-saillte agus bianna neamhshláinte eile.
• Glacann daoine a itheann go leor glasraí i go leor frithocsaídeoirí. Cuidíonn frithocsaídeoirí le do chorp a dheisiú cuid den damáiste a bhíonn ag dul in aois. Na plandaí níos mó a itheann tú (agus an éagsúlacht níos mó) is mó na n-amhábhair a chaithfidh do dheisiúcháin a dhéanamh. Léigh níos mó ar frithocsaídeoirí agus a gcomhghleacaí olc, radacacha saor in aisce .
• Mar fhocal scoir, níl glasraí ach líon beagán calories ort (má ullmhaítear uachtair, im nó cáise). Ba cheart go gcaithfeadh aiste bia sláintiúil folláin meáchan a chothabháil nó a chailleadh Tá meáchan sláintiúil ceangailte le hionchas saoil níos faide.

Mar sin, níos mó cosúil le vegetarian chun d'ionchas saoil a mhéadú agus beo níos sláintiúla.

7 -

Tuile le haghaidh Ionchas Saoil Níos faide

Is féidir le hionchais saoil a bheith ag teastáil ó dhá mhórbhealaí. Is é an chéad bhealach trí na héifeachtaí díreacha a bhaineann le strus ar do chorp san fhadtéarma. Féadfaidh an dara bealach strus a laghdú d'ionchas saoil trí na hiompraíochtaí diúltacha a chuireann béim orthu. I measc na n-iompar seo tá ithe comhdhéanta agus tobac a chaitheamh. Foghlaim chun scíth a ligean trí theicnící nó meabhlú a dhéanamh chun fanacht le do ionchas saoil nuair ba chóir é a dhéanamh.

Tá strus ceangailte leis an iliomad coinníollacha sláinte, lena n-áirítear na "cinn mhór", mar shampla galar croí nó ailse. Tá strus nasctha (gan aon iontas) le mothú go héasca agus gan codladh go maith. Trí dhíriú ar strus, is féidir leat do chaighdeán maireachtála a fheabhsú anois agus tú ag feabhsú do shláinte fadtéarmach agus d'ionchas saoil freisin. Is déileáil go leor é sin.

Is féidir leat dí-strus a dhéanamh trí raon leathan de theicnící laghdaithe struis. Is é an freagra scíthe a thugtar ar mo chuid is fearr leat féin. Is teicníc análaithe cruthaithe é seo a chabhróidh le do chorp a oiliúint gan freagra a thabhairt ar na himeachtaí strusacha i do shaol.

Is é mo teicníc scíthe eile fadtéarmach eile ná mothúchán. Trí foghlaim conas smaoineamh a dhéanamh, ní hamháin go socraíonn tú do chorp, ach tosaíonn tú ag iompar d'intinn. Tá sé seo iontach le haghaidh folláine mheabhrach, tiúchan, agus scíthe (ar ndóigh).

8 -

Leathnú ar do Shoilseacht Le Trí Scrúduithe agus Tástálacha

Ní cinnte go bhfuil feabhas a chur ar d'ionchas saoil trí thástálacha míochaine agus scrúduithe sláinte ar cheann de na " bealaí spraoi chun maireachtáil níos faide ," ach is amhras é, ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun blianta sláintiúla a chur ar do shaol. Is féidir le tástálacha agus scrúduithe leighis cabhrú le galair a chóireáil go luath, nuair a bhíonn siad níos inmhuirir, agus ionchas saoil a leathnú fiú le breoiteacht nó galar.

Ar ndóigh, tá an dúshlán ag léiriú cad iad na tástálacha a thógann nuair. Ní féidir le do dhochtúir ach 100% a insint duit (tá gach duine difriúil i dtéarmaí fachtóirí riosca agus stair teaghlaigh).

Is maith liom smaoineamh ar scagthaí sláinte mar chuid de chlár um chosc galar. Is dócha gurb é an galar a chosc (nó iad a fháil go luath) an bealach is fearr chun blianta a chur le d'ionchas saoil. Déan plean inniu chun galar a chosc, faigh gach rud a sheiceáil agus braitheann sé go maith go bhfuil tú ag déanamh gach rud is féidir leat le haghaidh ionchas saoil níos faide.

9 -

Cas ar do theilifís le haghaidh Ionchas Saoil níos faide

Mura bhfuil ionchas saoil agus faire teilifíse nasctha, ba mhaith liom a bheith ionadh. Ar ndóigh, ní féidir liom a chruthú go bhfuil an teilifís agus an t-ionchas saoil nasctha (ní raibh staidéar déanta ag duine ar bith i gcomparáid leis an ionchas saoil atá ag faireoirí teilifíse agus neamh-lucht féachana, is dócha toisc nach féidir leo go leor neamh-lucht féachana a aimsiú le haghaidh staidéar maith ). Is dóigh liom go gcuirfí feabhas ar shláinte an phobail agus (dá bhrí sin) a n-ionchas saoil a mhéadú. Seo cúpla cúiseanna anseo:

• Déanann tú féachaint ar an teilifís neamhghníomhach. Suíonn tú ach dó chomh beag calories agus is féidir, rud a d'fhéadfadh fadhbanna meáchain a bheith ann.
• Déanann teilifís itheann tú níos mó bia junk. Éiríonn daoine atá ag breathnú ar an teilifís níos mó ná iad siúd nach bhfuil. Is fírinne é.
• Déanann teilifís frithshóisialta ort. Tá tú sa bhaile, criosaithe, seachas caint le daoine fíor, duine le duine.
• Tá an teilifís ag strus. Tá na scéalta agus na seónna go leor le scéalta strus. Seachain iad seo, agus b'fhéidir go mbraitheann tú nach bhfuil rudaí chomh dona tar éis an tsaoil.
• Coimeádann an teilifís leat rudaí eile a dhéanamh. Is é seo an rud mór domsa. Breathnaíonn an meánlíon duine cosúil le ceithre uair an chloig de theilifís gach lá. Is é sin 28 uair sa tseachtain nó níos mó ná 1,400 uair sa bhliain. Más rud é go léir a chuirimid an t-am sin isteach i rud éigin eile (cleachtadh, obair dheonach, ag caint lenár leanaí), smaoineamh ar an saol difriúil a bheadh ​​ann.

Ar ndóigh, ní féidir liom a insint duit cé mhéad blianta den saol a gheobhaidh tú má scoirfidh tú ar an teilifís (braitheann sé ar do mheáchan agus ar an méid a dhéanann tú leis an am breise), ach is féidir liom a rá leat go bhfaighidh tú thart ar 1,400 uair an chloig gach bliain (ar an meán).

Léigh níos mó: Cas ar do theilifís

10 -

Méadaíonn Rioscaí a Sheachaint Ionchas Saoil

Is féidir ionchas saoil a chosaint trína chinntiú nach nglacann tú aon rioscaí gan ghá. I gcás daoine óga, nach galair ná fadhbanna a bhaineann le haois na cúiseanna is mó le bás. Is iad na cúiseanna báis is mó do dhaoine óga ná timpistí, gortuithe agus foréigean. Nuair a chuireann tú iompar áirithe (mar shampla caitheamh tobac) ar an liosta sin (a ghiorrú ionchas saoil suas le 14 mbliana), gheobhaidh tú liosta de na rudaí a sheachaint chun do ionchas saoil a chosaint.

Seo an liosta (tá a fhios agam, is cosúil go n-éireoidh sé, ach na rudaí seo a dhéanamh mar sin féin): crios suíocháin a chaitheamh, tiomáint go defensively, cásanna a sheachaint a d'fhéadfadh díobháil a bheith ann, gnéas rioscaí a sheachaint, cásanna foréigneacha a sheachaint, ná deataigh caitheamh tobac má dhéanann tú deataigh) agus meáchan sláintiúil a chothabháil.

Más féidir leat na rudaí sin a dhéanamh, tá tú ag méadú d'ionchais saoil cheana féin. Fócas ar rioscaí agus contúirtí soiléire a sheachaint. Tá do chorp iontach iontach agus leanfaidh sé ar aghaidh ar feadh i bhfad chomh fada agus a choinníonn tú as trioblóide.

Tuilleadh Eolais: Príomhchúiseanna Bás in Daoine Fásta Óga