Is bealach simplí, éasca atá ann féilire timthriall menstru a thaifeadadh do shláinte atáirgthe. Mar mhná, tá sé tábhachtach i gcónaí an chéad lá dár dtréimhsí deireanacha a fháil amach. Agus nuair a théann rudaí mícheart lenár dtréimhsí, is mó a thaifeadann tréimhsí anuas nuair a labhair muid lenár ndochtúirí.
Tógann sé nóiméad ach an fhaisnéis thábhachtach seo a choinneáil maidir lenár dtimthriallta míosta cothrom le dáta agus áisiúil, nuair a thagann ceisteanna le linn ár dtréimhsí.
Seo mar is féidir leat do fhéilire timthriall míosta féin a dhéanamh.
Deacracht: Éasca
Am Riachtanach: níos lú ná 5 nóiméad
Seo a leanas:
- Déan cinneadh ar an méid a n-úsáidfidh tú chun do thréimhse a chomóradh ar do fhéilire. Is féidir leat scríobh go simplí, "1ú lá," "2d lá," agus mar sin de, nó is féidir leat siombail de chineál éigin a úsáid. Roghnaíonn a lán mná ciorcal a dhéanamh ar dhátaí an chéad lá agus na laethanta deiridh dá dtréimhsí. Bain úsáid as marcóir dearg chun na laethanta a rinne tú do thréimhse níos éasca a dhéanamh.
- Gach lá le linn do thréimhse, déan cur síos ar shreabhadh do menstruation ar do fhéilire. An bhfuil sreabhadh do thréimhse trom, meánach, nó solas agat? Bain úsáid as do mhharcóir dearg "H" a scríobh le haghaidh trom, "M" do mheán, nó "L" chun solais ar do fhéilire timthriall menstrual . Má tá sreabhadh do thréimhse thar trom nó solais, is féidir leat "X" a dhéanamh os comhair an litir eile a úsáideann tú chun cur síos a dhéanamh ar do thréimhse.
- An bhfuil comharthaí nó comharthaí an tsiondróm premenstrual agat - PMS? Scríobh ar do féilire gach lá den mhí. Déan cur síos ar an dóigh a bhraitheann tú agus na cineálacha comharthaí atá agat a bheith agat ar lá áirithe. An bhfuil tinneas cinn ort? An bhfuil tú ag mothú uisce nó ag coinneáil uisce? An bhfuil tú sásta, nó an raibh droch-lá ann? Ní dhéanfaidh ach focal nó beirt faoi conas a bhraitheann tú ó lá go lá cuidiú leat a fheiceáil má tá patrún ag teacht chun cinn ionas gur féidir le do dhochtúir cabhrú leat má tá siondróm réamhbhrúdaithe nó PMS agat.
Leideanna:
- Bain úsáid as féilire le cearnóga móra chun é a scríobh ionas go mbeidh go leor seomra agat chun cur síos ar conas a bhraitheann tú ar laethanta nuair nach bhféadfadh cearnóg beag a bheith mór go leor.
- Tosaigh féilire do thimthriall míosta a dhéanamh inniu, nó fanacht go dtí an chéad lá den chéad tréimhse eile.
Cad is gá duit:
- Féilire
- Marcóir dearg nó peann