Bíonn tionchar ag friotaíocht insulin an oiread agus 70% de na mná le PCOS agus braitheann sé mar phríomhfhachtóir i leith deacrachtaí meitibileach cosúil le brú fola ard, meáchan a fháil ar bhoilg agus diaibéiteas cineál 2 . Is iad na trí bealaí is fearr chun friotaíocht inslin a fheabhsú le aiste bia, cleachtadh, agus cógais agus / nó forlíontaí cothaithe.
Athruithe ar Aiste bia
Cé gur féidir insulin níos fearr a bheith mar thoradh ar meáchain caillteanas, is féidir leis an mbealach a itheann tú cabhrú leat leibhéil insulin a laghdú.
Is í an eochair ná bianna a roghnú nach n-ardóidh do insulin níos mó. Is féidir tairbhe a bheith ag athrú do aiste bia chun go leor torthaí, glasraí agus próitéiní lean-íseal glycemic-innéacs a bheith ann. Fócas ar bhianna frith-athlastach a léiríodh chun feabhas a chur ar fhrithsheasmhacht inslin.
Cúrsaí méid cuid: is fearr leibhéil insulin a bhainistiú, bianna carbaihiodráit a choinneáil ach amháin nó dhá sheirbhís ag béilí, nó ceathrú cuid de do phláta. I measc bianna carbaihiodráite tá gráin, torthaí , glasraí, pónairí, pischineálaigh, agus bainne agus iógart. Na bianna seo a scaipeadh amach i rith an lae.
Gníomhaíocht fhisiciúil
Ní leor aiste bia í féin chun PCOS a bhainistiú i gceart. Ós rud é go bhfuil leibhéil testosterone níos airde acu, bíonn mná le PCOS claonadh a dhéanamh ar muscle níos éasca ná iad siúd gan an riocht. Méaduithe níos mó mais muscle ráta meitibileach ionas go sruthóidh tú calraí níos éifeachtaí, agus cabhraíonn sé leat glúcós a úsáid níos fearr agus mar thoradh ar insulin níos lú a chaithfear a bheith secreted.
Déan iarracht dhá lá oiliúna meáchain ar a laghad a fháil i ngach seachtain chun mais muscle a thógáil agus a chothabháil.
Ag cur níos mó gníomhaíochta isteach i do lá ag tógáil na staighre in ionad an t-ardaitheoir, páirceáil do charr níos faide ón doras, nó ag dul ar siúlóidí gearr ag lóin nó is féidir le sosanna difríocht a dhéanamh i do shláinte agus cabhrú leat insulin níos lú a tháirgeadh.
Bíonn cuid de dhaoine ag baint úsáide as rianaithe folláine a chabhródh lena gcéimeanna a mhéadú gach lá agus fiú comórtais a bheith acu le comh-oibrithe nó le cairde.
Míochaineacha Íochtarach-Íochtarach
Mura leor na hathruithe ar aiste bia agus dearbhaíodh friotaíocht insulin trí thástáil, b'fhéidir gur mhaith leat plé a dhéanamh ar leigheas a athraíonn insulin le do dhochtúir. D'éirigh go mór le mórán mná i meáchain caillteanas trí chógais a chur le chéile le hathruithe ar stíl mhaireachtála. Tá sé tábhachtach a fhios, áfach, nach bhfuil na drugaí seo ceadaithe ag an FDA lena n-úsáid i gcóireáil PCOS .
Is é Metformin an chéad rogha de ghnáth na ndochtúirí is mó, ag glacadh leis go bhfuil an bhean ina iarrthóir chun an cógais a ghlacadh. Oibríonn sé trí íogaireacht an chill a mhéadú go inslin agus laghdaíonn sé freisin glúcós a tháirgeadh ag an ae. I gcás go leor mná, is féidir leis an gcógas seo cabhrú le hoifliú agus tréimhsí rialta a chur ar ais.
Is éard atá i Glitazones (cosúil le Avandia agus Actos) aicme eile drugaí a úsáidtear uaireanta, ina n-aonar nó i gcomhar le metformin. Laghdaíonn na míochainí seo go díreach insensitivity insulin agus is minic a bhíonn níos lú fo-iarsmaí gastrointestinal acu ná metformin. Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh mná a thógann glitazones meáchan a fháil i ndáiríre seachas é a chailliúint.
Rinneadh staidéar ar Victoza agus ar leigheasanna insteallta eile i mná le PCOS agus léirítear torthaí maithe i gcomhar le metformin agus le stíl mhaireachtála shláintiúil.
Forlíontaí Insulin-ísliú
Ceann de na forlíontaí cothaitheacha is forleathan a dhéantar i bpobal PCOS ná inositol. Agus le cúis mhaith: Taispeántar meascán de chóimheas de Myo (MYO) agus d-Chiro-inositol (DCI) cineálacha inositol de 40: 1 chun feabhas a chur ar a lán gnéithe meitibileach agus atáirgthe PCOS. I measc na buntáistí seo tá feabhsúcháin ar cholesterol , inslin, androgens agus meáchan.
Is frithocsaídeoir é N-acetyl cysteine (NAC) a thaispeántar i roinnt trialacha rialaithe randamachithe chun oibriú chomh maith le metformin chun inslin agus colaistéaról a laghdú i mban le PCOS.
Bí cinnte dul i gcomhairle le cothaitheoir aiste bia cláraithe agus do dhochtúir maidir leis an bhforlíonadh a roghnú atá ceart duitse.
Is féidir le bainistiú friotaíocht insulin a bheith ríthábhachtach chun cuidiú le mná le PCOS meáchan a chailleadh. Trí athruithe tábhachtacha stíl mhaireachtála a dhéanamh , is féidir leat cabhrú le do chorp a fhreagairt ar insulin a mhéadú, agus d'fhéadfadh sé go dtiocfadh laghdú ar tháirgeadh androgen . D'fhéadfadh sé seo cabhrú le comharthaí a laghdú, a chur ar ais ovulation rialta agus coinníollacha ainsealacha fadtéarmacha a chosc.
Foinsí:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Is é an myo-inositol teiripe comhcheangailte móide D-chiro-inositol, seachas D-chiro-inositol, in ann feabhas a chur ar thorthaí IVF: torthaí ó thriail rialaithe randamach. Arch Gynecol Obstet. 2013 Nollaig; 288 (6): 1405-11.
> Grassi, Angela. PCOS: Treoir an Diataiteora, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Éifeachtaí cliniciúla, endocrine and metabolic of metformin vs N-acetyl-cysteine in mná le siondróm ovary polycystic. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.