Rudaí nachor chóir duit a dhéanamh nuair a bhíonn PCOS agat

Ní chiallaíonn PCOS go bhfuil do shaol os a chionn. Tá a lán rudaí is féidir leat a dhéanamh chun tú féin a choinneáil sláintiúil agus a íoslaghdú ar an mbaol atá ann deacrachtaí a fhorbairt ina dhiaidh sin sa saol. Amharc ar an liosta seo de 10 rud nach gcaithfeá a dhéanamh nuair a bhíonn PCOS agat .

1 -

Smoke

Is féidir le caitheamh tobac a mhéadú do ghalar croí , atherosclerosis, agus diaibéiteas. Tá riosca i bhfad níos airde agat maidir leis na coinníollacha sin a fhorbairt nuair a bhíonn PCOS agat, mar sin déanann tú buntáiste agus iompar sciobtha a dhéanfaidh an riosca sin níos airde. Seiceáil le do dhochtúir má tá cabhair uait ag caint an nós.

2 -

Eat Bianna Ard-Siúcra

Mar is dócha a fhios agat, tá PCOS nasctha le friotaíocht insulin . Athraíonn sé seo an bealach atá ar do chorp próiseáil agus déileáil le siúcra. Más rud é nach féidir é a scriosadh, is féidir go dtiocfadh diaibéiteas i gcoinne friotaíocht insulin agus go ndéanann sé deacrachtaí i bhfad níos measa. Níl sé seo le rá go gcaithfidh tú gach siúcra a sheachaint nó múscáin shaorga a sheachaint, ach díriú ar bhianna nádúrtha agus iomlán a ithe agus iarracht a dhéanamh deireadh a chur le cibé bianna próiseáilte agus is féidir ó d'aiste bia.

3 -

Bí Prátaí Couch

Tá a fhios againn go léir cé chomh tábhachtach is atá an cleachtadh . Agus nuair a bhíonn PCOS agat, tá sé ríthábhachtach chun cuidiú le galar croí agus otracht a laghdú níos ísle. Níl aon ghá le bheith páirteach i seomra aclaíochta, faigh gach saghas trealaimh mhaisiúil, nó fiú uaireanta a chaitheamh ag obair amach. Ina áit sin, déan iarracht 30 nóiméad a chaitheamh sa lá, cúpla uair sa tseachtain, ag siúl. Déan spraoi a dhéanamh air trí siúl ag an bpáirc, ag do mheall áitiúil, nó le cairde. Is bealach iontach é meáchain a ardú muscle a chur leis, rud a mhéadóidh do mheitibileacht agus cuirfidh sé insliú ar feabhas.

4 -

Cuir Ceapacháin Dhochtúir ar Scor

Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat monatóireacht a dhéanamh ar fhadhbanna agus sláintiúil a choinneáil leat. Tá na cuairteanna sceidealta tábhachtach le do shláinte a choinneáil agus a chinntiú go bhfanann tú saor ó shíomptóim. Tá sé seo tábhachtach go háirithe má tá cóireáil neamhthruchtaithe ort. Is féidir roinnt míochainí a chur faoi deara deacrachtaí móra agus ní mór monatóireacht a dhéanamh orthu.

5 -

Ná déan dearmad ar do chuid tréimhsí a choinneáil

Ní féidir tréimhsí rialta a chur i mbaol d' ailse endometrial . Cé go bhfuil tréimhsí neamhchoitianta a bhíonn ag teastáil go minic, is féidir leis an deis a mhéadú duit an deacracht seo a fhorbairt. Nuair a fhaigheann saol gnóthach, is féidir go mbeadh sé éasca rian a chailleadh nuair a bhí do thréimhse dheireanach, ach áit nó féilire speisialta a ainmniú chun é a mharcáil. Lig do dhochtúir a fhios má bhíonn tréimhsí ar iarraidh go seasta nó má tá níos mó ná 40 go 50 lá eatarthu.

6 -

Cuir neamhaird ar do chuid comharthaí

Is é an rud is fearr maidir le PCOS ná go bhfuil go leor roghanna cógais agus cóireála ar fáil. Ní gá neamhaird a dhéanamh ar do chuid comharthaí ná glacadh leis gurb é atá i gceist leat déileáil leis. Déan seiceáil le do dhochtúir go rialta chun do chuid comharthaí a phlé, agus ná bíodh eagla ort a rá nach bhfuil an chóireáil ag obair.

7 -

Ní mór do chuid riachtanas do chodladh a mheas

Tá codladh tábhachtach! Ní féidir é a chur isteach ar na hormóin a rialaíonn do ocras. D'fhéadfadh sé seo go dtiocfaidh tú níos mó calraí a ithe - de ghnáth ó bhianna sláintiúla. Is féidir le codladh leordhóthanach cabhrú leat meáchan a chailleadh agus go mbraitheann tú níos fearr. Ní mór do chuid is mó daoine sé nó ocht n-uaire a chloig de chodladh gan bhriseadh gach oíche.

8 -

Tóg do Chógas Go neamhrialta

Is fearr na míochainí, cosúil leis an bpíopa rialú breithe , nuair a dhéantar iad a fhorordú agus go rialta. Ní féidir leis an gcógas a bheith neamhéifeachtach, nó fiú contúirteach, gan dochar a chur ar an dáileog nó gan é a ghlacadh go rialta. Mar shampla, má tá metformin á thógáil mura bhfuil tú ag pleanáil ar ithe, is féidir go gcuirfeadh do siúcra fola titim ar leibhéil íseal contúirteacha. Déan cinnte go dtuigeann tú cén uair agus cén uair a thógfaidh tú do chógas nuair a roghnaíonn tú é ón gcógaslann.

9 -

Smaoinigh ar Shomstaintí Storm

Níl an t-easnamh ach rud is féidir leat "Léim amach as." Is coinníoll tromchúiseach é gur gá do ghairmí sláinte meabhrach dul i ngleic leis. Tá sé ar eolas go bhfuil níos mó seans ann go mbeadh fadhbanna ag mná le PCOS le mná le PCOS. Má cheapann tú go mb'fhéidir go mbeadh tú brónach agus go bhfuil comharthaí cosúil le brón, deacracht a ithe nó a chailliúint meáchain caillteanas nó a fháil, nó codlata agus ag ithe an iomarca, ná bíodh aon leisce ort labhairt le do dhochtúir nó coinne a dhéanamh le comhairleoir.

10 -

Coinnigh é féin

Is féidir le PCOS a bheith ina riocht dúshlánach, agus tá struchtúr tacaíochta maith ríthábhachtach. Mar sin, más rud é nach bhfuil a fhios agat ar dhuine ar bith eile a bhfuil PCOS acu nó nach bhfuil duine ar bith ina bhfuil tú ag caint faoi, grúpa tacaíochta a aimsiú. Tá go leor eagraíochtaí ann a chuireann áiteanna ar fáil inar féidir leat mná eile a chomhlíonadh le PCOS. Seiceáil isteach le do dhochtúir le haghaidh smaointe freisin.