Sceideal Rialta chun freastal ar Riachtanais Chodladh, Cuidíonn Solas na Gréine Maidin
Ar cheart duit clog aláraim a úsáid chun múscail ó chodladh sa mhaidin? An bhféadfadh clog aláraim a úsáid i ndáiríre a bheith díobhálach agus cur le díothacht codlata? D'fhéadfadh sé go bhfuil sé deacair a chreidiúint, ach d'iarr an clog aláraim nósanna codlata neamhshláintiúil i ndáiríre. Tar éis dea- threoirlínte sláinteachais codlata agus roinnt athruithe simplí a dhéanamh ar do sceideal, féadfaidh sé rud éigin a dhéanamh ar an am atá caite.
Cad é an aidhm atá le cloig aláraim?
Tá núis nua-aimseartha ag cloig aláraim. Bainimid úsáid as iad a fháil suas sa mhaidin, agus tá siad thar a bheith éifeachtach. Ar an drochuair, gheobhaidh siad suas beag beann ar cé mhéad codlata a fuair muid, agus cibé an gcuirfí ar ais go hiomlán iad nó nach bhfuil. Thairis sin, má táimid ag codladh le duine éigin eile nó má tá leanaí againn, is féidir go gcuirfí isteach ar ár gcodladh níos mó ná uair amháin le linn na luath-uaireanta sin.
Go hidéalach, bheadh tú in ann an oiread agus is gá duit a chodladh. Is cosúil go gcaithfidh gach duine an meánchodladh a mhothaíonn siad, a d'fhéadfadh a bheith éagsúil ar feadh an tsaoil, agus is cinnte go bhfuil sé difriúil ó dhuine go duine. Is féidir turgnamh simplí a dhéanamh chun a chinneadh cad is gá duit.
Mar shampla, má chinneann tú gur gá duit naoi n-uaire a chodladh, ansin is dócha go dtitfeáfís go bhfaighidh tú go bhfiosfadh tú tar éis naoi n-uaire a chodladh, ar an chuid is mó de na laethanta. Más rud é go bhfaigheann muid níos lú, is dóigh linn go bhfuil codlata á mbaintear agus go bhfuil seans maith agat agus go mbeidh iarmhairtí sláinte eile ann .
Má thugtar an deis duit, is féidir leis an chuid is mó againn codladh níos faide más rud é go dtéann muid ar ais go dtí an leaba díreach tar éis an lae a dhúisigh, coincheap ar a dtugtar an t- inertia codlata . Mar sin féin, má chinneamar i gceart ár riachtanais codlata, ní bheadh an codladh breise seo riachtanach. Tá sé tábhachtach freisin déileáil le neamhoird codlata eile, cosúil le apnea codlata, mar is féidir leis na caighdeáin codlata sin a chailleadh.
Conas Freastal ar do chuid Riachtanais Codlata gan Clog Aláraim
Tá srianta ag formhór na ndaoine ar a gcuid ama, agus caithfidh siad a bheith ar bun ag am áirithe. Ní féidir linn codladh isteach agus a bheith déanach ag obair nó ar scoil. Dá bhrí sin, conas is féidir linn an codlata a theastaíonn uainn a fháil agus nach bhfuil clog aláraim ag éirí uainn?
Is ábhar uimhríochta simplí é. Má aimsíonn tú go gcaithfidh tú naoi n-uaire a chodladh agus go gcaithfidh tú a bheith ar bun ag 6 am chun dul i mbun oibre, ansin caithfidh tú dul i gcodladh ag 9:00 ar a dhéanaí. Fuaimeann sé simplí go leor, ach is cuid thábhachtach é seo sceideal codlata a choinneáil go rialta: ag dul a chodladh agus ag dul suas ag an am céanna gach lá, lena n-áirítear deireadh seachtaine. Is maith le do chomhlacht sceidil rialta a choinneáil, mar chuid dá rithim circadian nádúrtha, agus beidh sé in ann freastal ar do mhian a fháil ar fáil ar an gcoinníoll go gcaithfí do chodladh.
Is féidir le háiseanna codlata comhsheasmhach, Solas na gréine Morning cabhrú le húsáid Clog Aláraim Deireadh
Sula gcuireann tú do chuid clog aláraim ar ghiotán, tá cúpla caitheamh ar na treoirlínte seo. Ar dtús, tá sé tábhachtach go gcinnfidh tú go cuí agus cloífidh tú le sceideal a chomhlíonann do riachtanais chodladh. Má gheobhaidh tú gearr ort gan a bheith ag dul a chodladh in am, beidh tú oversleep. Éilíonn sé seo go leor disciplíní, agus beidh an chuid is mó daoine ag streachailt ag dul a chodladh ag an am céanna go laethúil, go háirithe má tá sé cosúil le huaire go luath.
Mar sin féin, trí do riachtanais chodladh a chinneadh agus iad a chomhlíonadh go laethúil, beidh codladh níos sláintiúla agat. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin solas na maidine a fháil ar dhúscailt. Má tá tú in ann é a choinneáil amach, is féidir leat ach an clog aláraim sin a bhaint réidh, blianta roimh do scor.
Foinse:
Fondúireacht Náisiúnta Codlata. Seo caite: 20 Márta, 2016.