Múintear Codlata, Teastas ó The Times Start Times Deireadh Fómhair
D'fhéadfadh sé go mbeadh sé cosúil le comhairle aisteach, ach ba chóir duit ligean do do dhéagóirí codladh? Molaíonn fás taighde taighde atá ag fás go bhféadfadh sé seo a bheith go maith i gcás déagóirí, ag cabhrú le codlata maidin a fheabhsú agus éifeachtaí insomnia a chur i measc na dtúchaí oíche. D'fhéadfadh na déagóirí seo a bheith níos aireach agus níos táirgiúla sa scoil agus d'fhéadfadh na rátaí neamhláithreachais titim i ndáiríre.
Cén fáth a dtugann déagóirí freagairt chomh maith le codlata agus ba chóir dúinn bogadh chun ligean do na déagóirí fanacht sa leaba beagán níos déanaí gach lá chun a gcodladh a fheabhsú? Foghlaim conas is féidir le owls oíche le céim codlata moillithe codladh a uasmhéadú, insomnia agus codlata maidin a laghdú.
Saintréithe Uathúla Codlata na mBéagóirí
Tá codladh le linn ógánaigh uathúil. De réir mar a aibíonn an inchinn sna blianta déag, bíonn oiread codlata ag teastáil uainn i ndáiríre. (Is gá 9 uair an chloig de chodladh san Teens in aghaidh na hoíche san áireamh). Thairis sin, bíonn moill ar uainiú an chodladh seo. Má fhágann a gcuid roghanna féin, téann go leor deochanna go minic le chéile agus déanfaidh siad an chuid eile den tsochaí níos déanaí. Is féidir le haon tuismitheoir a chonaic siad a gcuid codlata dhéag i meán lae an lae inniu a fhianú go héasca ar seo.
Is dócha go dtarlódh an tréimhse codlata seo moill mar gheall ar a gcuid tréimeanna circadian a fhorbairt. De réir mar aibíomar, laghdaíonn an dúil codlata (ar a dtugtar tiomáint codlata) agus múscailt agus déantar ár timthriall circadian níos faide.
Le linn an idirthréimhse ógánaigh, mar atá le go leor rudaí sa chéim ghéarchéime seo, d'fhéadfadh deacrachtaí a bheith ann.
D'fhéadfadh go mbeadh deacracht ag dul a chodladh ( insomnia ), nó le codladh iomarcach sa lá nuair a bhíonn sé ag maireachtáil ar maidin. Tugtar siondróm céim codlata moill ar an meascán den dá. Go hiondúil, ba mhaith go leor de na tuíleacha oíche titim níos dlúithe go 2 go dtí 5 AM agus ní bheidh siad ag iarraidh dul suas go dtí 10 AM nó níos déanaí.
D'fhéadfadh an t-am a theastaíonn uait codlata a bheith ag teacht i gcoinne oibleagáidí sóisialta
Iarmhairtí Sóisialta agus Torthaí na nAmanna Tosaithe Scoile Mhoillithe
Mar thoradh ar a gcuid roghanna codlata atá ag teastáil, bíonn deacrachtaí ag déagóirí a mhaireann go déanach agus a chodladh le ranganna maidin atá ag iarraidh agus asláithreachtaí na scoile a chothú. Má théann siad ar an leaba níos luaithe, beidh siad ina luí agus ag streachailt le codladh. Is féidir a bheith beagnach dodhéanta iad a tharraingt as an leaba sa mhaidin.
Nuair a bhíonn na déagóirí seo ag freastal ar scoil, d'fhéadfadh siad a bheith ina chodladh le linn na ranganna luath nó go bhfuil fadhbanna iompraíochta eile acu. Is féidir go dtiocfadh grinn theip ar droch-thiúchan. Trí níos lú uaireanta codlata a fháil ar an oíche, is féidir le díothacht codlata a bheith ina fhadhb shuntasach. I leanaí níos óige, is féidir fadhbanna codlata a léiriú mar neamhthuiscint agus róghníomhaíocht.
Tá roinnt roghanna cóireála éifeachtacha ann maidir le siondróm céim codlata moill. Go háirithe, tá sé ríthábhachtach do na déagóirí seo a bheith nochtaithe do solas na gréine ar maidin . Go hidéalach, gheobhaidh na déagóirí seo 15 nó 30 nóiméad ar nochtadh solas na gréine laistigh de 15 nóiméad ó dhúiseacht. Cuidíonn sé seo chun é a dhéanamh níos éasca a dhíspreagadh agus a bheith níos éasca fós a chodladh beagán níos luaithe. I gcásanna áirithe, d'fhéadfadh go mbeadh gá le bosca solais a chur in ionad nuair nach dtarlaíonn éirí gréine go luath, go háirithe i rith míonna an gheimhridh.
Ina theannta sin, thug dúshláin scoile a chuir moille ar a gcuid amanna tosaíochta faoi deara iarmhairtí dearfacha. Taispeántar go bhfuil tinreamh feabhsaithe ag na scoláirí agus is féidir iad a dhéanamh níos fearr. D'fhéadfadh an cleachtas seo a leathnú do scoileanna eile cabhrú lenár dhéagóirí a ndícheall trí chúiteamh a dhéanamh ar athruithe ina gcuid patrúin codlata.
Foinsí:
Durmer, JS agus Chervin, RD. "Leigheas codlata péidiatraiceach." Continuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.