Is dócha nach mbeidh aon iontas ort mura bhfuil tú ag fáil codlata go leor san oíche: is féidir leat é a mhothú go leor. Cad é fiach codlata? An féidir le míchumas codlata nó neamhoird codlata eile cur le fiach codlata carntha? Cad is féidir leat a dhéanamh chun dul i ngleic le caillteanas codlata agus d'fhiacha codlata a íoc? Foghlaim na freagraí faoi thionchar fiach codlata agus díothacht codlata.
Cad é Fiach Codlata?
Is é an fiach codlata ná an méid carntha caillteanas codlata ó chodladh nach leor, beag beann ar chúis. Is minic a tharlaíonn nuair a fhaightear codlata leordhóthanach chun freastal ar do chuid riachtanas codlata . D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar shrianadh codlata, ina gcaitear ró-uaireanta a chodladh. Mar shampla, má bhíonn 8 uair an chloig de chodladh de dhíth ort chun a bheith ina luí, ach gan ach 6 uair a chloig a fháil, beidh fiach codlata 2 uair an chloig agat don oíche áirithe sin. D'fhéadfadh iarmhairtí tábhachtacha a bheith ag seo, go háirithe má thógann an fiach.
Creidtear gur féidir le díothacht codlata mar thoradh ar fheidhm an lae a bheith aige. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé níos measa i rith an lae, droch-thiúchan nó cuimhne gearrthéarmach, agus fadhbanna giúmar amhail imní, dúlagar agus greannacht. Féadfaidh díothacht codlata cur le hiarmhairtí sláinte fadtéarmacha eile. D'fhéadfadh go mbeadh éifeachtaí fisiceacha , cuisneachtaí, agus fiú an baol báis a d'fhéadfadh a bheith níos mó.
Tá an phéine níos measa ag droch-chodladh. Ar na cúiseanna seo go léir, b'fhéidir go mbeifí ag lorg bealaí chun an codlata a theastaíonn uait a fháil.
An bhfuil Cúiseanna Eile Fiacha Codlata ann?
Nuair nach bhraitheann duine éigin ag a gcuid codlata, is gnách toisc nach bhfuair siad go leor uaireanta chun freastal ar a gcuid riachtanas. Mar sin féin, an bhfuil cúiseanna eile ann le drochchodladh codlata?
Má tá neamhord codlata ar nós insomnia , apnea codlata nó neamhoird chodlaimeacha rithimiúla , d'fhéadfadh sé seo comharthaí a bheith cosúil leis na cinn a tharlaíonn le fiach codlata. Tá drochchodladh codlata neamhbhuan. Cé go bhféadfaí go leor uaireanta a fháil, d'fhéadfadh sé a bheith ilroinnte agus mar thoradh ar iarmhairtí sa lá. Má dhúisíonn tú gan mothúchán, fiú tar éis dóthain uaireanta codlata, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé tábhachtach go bhfeiceann dochtúir codlata deimhnithe boird dul i mbun tástála codlata.
Conas Fiach codlata a ghabháil suas agus a íoc as
Is é an rud aisteach ná gur féidir le fiacha a íoc le fiacha le déanaí a íoc le díothacht codlata. Mar shampla, mura bhfuil tú ag caint go maith le bliain anuas ní féidir leat an codlata a chaill tú ar ais thar an am sin. Ina ionad sin, ní féidir leat codladh breise a fháil ach chun iarracht a dhéanamh suas le tamall anuas a chaill tú.
Is féidir fiacha codlata a íoc as ar bhealaí éagsúla:
- Is féidir leat iarracht a dhéanamh do chuid ama iomlán a leathnú sa leaba ag dul a chodladh níos luaithe nó a chodladh níos déanaí sa mhaidin.
- Gabhann a lán daoine suas ar an deireadh seachtaine trí chodladh isteach Dé Sathairn nó Dé Domhnaigh.
- Féadfaidh na Naps i rith an lae íocaíocht a dhéanamh freisin chun fiach codlata carntha a laghdú.
- Féadfaidh caiféin comharthaí codlata a chosc, ach níl sé in ionad codlata neamhleor san oíche.
Ar an drochuair, déantar na héifeachtaí gearrthéarmacha a bhaineann le díothacht codlata a aisiompú go tapa trí scíthe leordhóthanach a fháil. Is féidir oíche amháin de chodladh mór a dhéanamh ar domhan difríochta! Smaointeoireacht agus giúmar athdhéanamh go tapa. Tá an baol earráidí, timpistí agus iarmhairtí eile laghdaithe go mór trí chodladh aisghabhála a fháil. D'fhéadfadh sé seo go n-éileodh sé ar dtús codlata níos faide ná mar is gá do ghnáthchodladh a dhéanamh le haghaidh na gcaillteanas le déanaí. Dealraíonn sé gur féidir le daoine fásta níos sine a bheith ag éirí níos tapúla ná an duine is óige, ach go dtéann an díothacht codlata i bhfeidhm ar gach duine.
D'fhéadfá smaoineamh go bhfuil do chuid fiacha go hiomlán maithe agus dearmadta le himeacht ama, ach i gcomhthéacs fiach codlata, níl sé amhlaidh.
Tá iarmhairtí tromchúiseacha ann maidir le díothacht codlata ainsealacha, lena n-áirítear otracht agus galar croí. Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach freastal do riachtanais chodladh gach lá trí threoirlínte codlata níos fearr a leanúint ionas gur féidir leat do shláinte agus do leas a chaomhnú.
Focal ó
Má tá tú ag streachailt le insomnia nó le neamhoird chodlata eile a mbíonn tionchar agat ar do chumas codlata a fháil ar ais, téigh i dteagmháil le do dhochtúir maidir leis an measúnú agus an chóireáil a fháil a theastaíonn uait a chodladh go maith agus go mbraitheann tú ar do chuid is fearr.
> Foinsí:
> "Cé mhéad a gcaithfidh muid i ndáiríre?" Fondúireacht Náisiúnta Codlata .
> "Aisíoc do Fhiacha Codlata". Watch Sláinte na mBan Harvard . Iúil 2007.