Comhairle Comhchoiteann le haghaidh Codladh Níos Fearr
Is minic go mbíonn na teens faoi réir na n-othar céanna mar dhaoine fásta a chuirfidh isteach ar a gcodladh go mór, agus mar sin is féidir go mbeadh sé tábhachtach leideanna simplí a leanúint chun codlata a fheabhsú. Faigh amach roinnt moltaí chun feabhas a chur ar chodladh déagóirí agus insomnia a réiteach trí chomhairle tuisceana coitianta faoi nósanna imeachta.
1 -
Coinnigh Sceideal Codlata Rialta.Tá sé ag smaoineamh fanacht fanacht go déanach nó a chodladh, ach mar atá i measc daoine fásta , tá sé tábhachtach sceideal codlata a choinneáil go rialta. Trí dul suas agus ag dul a chodladh ag an am céanna gach lá, fiú ar an deireadh seachtaine, coinníollfaimid ár gcomhlacht le fios a bheith acu nuair a chodlaíonn siad. Tosaigh trí d'am múscail a shocrú agus 15 nó 30 nóiméad de sholas na gréine a fháil ar an maidin . Téigh go dtí an leaba nuair a bhraitheann tú codlata, fiú má chiallaíonn sé fanacht beagán níos déanaí, chun insomnia a sheachaint.
2 -
Ba chóir go mbeadh an seomra leapa ina áit le haghaidh codlata.Líontar ár saol le leictreonaic spreagúil, ach ba chóir iad seo a bhaint as an seomra leapa. Níor chóir teilifíseáin , córais cluichíochta, ríomhairí, teileafón, seinnteoirí ceoil iniompartha agus gadgets eile a úsáid sa seomra leapa. Is féidir leis an solas agus an solas scáileáin ár brainsí a spreagadh agus a choinneáil dona. Ba chóir an seomra leapa a choinneáil ciúin, dorcha, fionnuar , agus compordach chun codlata a spreagadh. Is fearr má úsáideann tú an spás ach amháin le haghaidh codlata.
3 -
Glac roinnt ama gach oíche go dtí an gaoth síos.Is féidir feabhas a chur ar chodladh a chaitheamh le beagán ama a scíth a ligean roimh an leaba Déan deasghnátha codlata ciúin a dhéanamh laistigh de 15 nóiméad roimh dul a chodladh. D'fhéadfadh go n-áireofaí léamh, éisteacht le ceol a scíth a ligean, ag breathnú ar scannán is fearr leat, nó ag dul folctha deas. Cuirfidh tú an t-am seo chun tú a chodladh le do thoil a chodladh.
4 -
Tabhair faoi Chúram Maidir le Cleachtadh, Béilí, agus Úsáid Substaintí a Dhéanann Codladh.D'fhéadfadh go mbeadh an cleachtadh ina slí iontach chun fanacht i gcruth agus a bheith sláintiúil, ach ba cheart é a sheachaint sna ceithre uair an chloig díreach roimh an leaba. Seachas sin, d'fhéadfadh sé ró-aire a thabhairt duit chun sruth as a chodladh. Ar an gcaoi chéanna, is féidir le hithe ag deireadh na hoíche cur isteach ar an gcodladh agus d'fhéadfadh sé go gcuirfeadh sé go mór leis an oíche . Dá bhrí sin, ba chóir go dtarlódh dinnéar nó sneaiceanna go garbh ag an am céanna gach lá agus b'fhearr uaireanta sula dtéann sé chun codlata.
Ina theannta sin, ba chóir do na déagóirí fanacht as Caiféin sa tráthnóna. Ciallaíonn sé seo nach mbianna a chaitheamh, mar shampla soda pop, tae, caife, agus seacláid. Oibríonn Caiféin mar spreagóir agus coinnigh sé uait. Is féidir le nicotín agus alcól codlata a dhéanamh chomh maith agus ba cheart éifeachtaí droch-shláinte eile a sheachaint go hiomlán i measc déagóirí.
5 -
Tosaíocht a Chodladh agus Má bhíonn Fadhbanna ann, Faigh Cabhair.B'fhéidir gurb é an rud is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh a aithint cé chomh tábhachtach is atá do chodladh do shláinte. Tá sé éasca a bheith ar ais ar chodladh chun rudaí a thaitníonn linn a dhéanamh, ach is féidir go mbeadh iarmhairtí diúltacha suntasacha ann. Mar shampla, baineann caillteanas codlata le meáchan a fháil . Tá neamhoird codlata áirithe ann a d'fhéadfadh a bheith le feiceáil i dtús na mblianta, mar shampla apnea codlata , narcolepsy , agus neamhoird rithimeacha . Má bhíonn deacracht agat codlata san oíche, nó má tá tú ró-tuirseach i rith an lae, tá sé tábhachtach cabhair a fháil ó ghairmí leighis mar do dhochtúir.