Méaduithe Codlata Tráthnóna mar a thagann na Comharthaí um Shíniú Comharthaíochta
Agus tú ag filleadh ar do chuid oibre tar éis lóin a ithe, is féidir go mbeadh iontas ort: Cén fáth a bhfuil mé chomh codlata san t-amanna? Cibé an úsáideann tú focail cosúil le codlatacht, codlata , tuirseacht nó tuirse chun cur síos a dhéanamh ar an lull lárnóna seo, cén fáth a tharlaíonn sé? Bhuel, d'fhéadfadh sé a bheith bainteach le snámh nádúrtha i gcomhartha rabhaidh an rithim circadian.
An bhfuil Sleepiness Occur Mar gheall ar Iontráil Bia ag Lón?
Is gnách go mbraitheann tú codladh beag tar éis ithe lóin.
D'fhéadfadh roinnt daoine a cheapann go mearbhall go mbaineann sé le tomhaltas bia. Go háirithe, creideann cuid go bhfuil athrú suntasach tagtha ar shreabhadh fola ón inchinn don chonair boilg nó gastrointestinal chun cabhrú le díleá. Cé go bhfuaimeann sé seo inghlactha, ní dhéanann sé an-chiall i ndáiríre. Más amhlaidh a bhí amhlaidh, cén fáth nár bhraitheann muid chomh codladh tar éis bricfeasta mór nó tar éis an dinnéar a ithe? Is í an fhírinne ná nach bhfuil baint leis an codladh seo le béilí agus mar gheall ar chúis eile.
An féidir Melatonin i mBia a Luaidhear le Disasseacht?
Is féidir le daoine eile a mhaíomh go bhfuil eilimintí laistigh den bhia ina chúis le codlata. Mar shampla, tá leibhéil minuscule den hormone a dtugtar melatonin . Cé go bhfuil ról tábhachtach ag melatonin in am codlata, ní dócha go mbeidh éifeacht suntasach ag na leibhéil ísle laistigh den bhia. Tá roinnt bianna eile ann a d'fhéadfadh a bheith ina gcodladh beag, go háirithe turcaí agus bianna ina bhfuil tryptophan.
Ina theannta sin, d'fhéadfadh alcóil a bheith ina chúis le codlatacht. I bhformhór na gcásanna, ní hé seo a chuireann le mothú codlata tar éis lóin, áfach.
Ról an Rithim Circadian i gCodladh Tráthnóna
Go deimhin, níl mórán le déanamh leis an mbia a itheann (nó gur tharla an t-ithe ar chor ar bith). Ina áit sin, tá sé níos mó a dhéanamh leis an uainiú nádúrtha atá ag méadú níos mó i dtreo codlata.
Tá dhá fheiniméin ann a chuireann le seo: an tiomáint codlata tíastatach agus an rithim circadian . Tá an tiomáint codlata mar gheall ar thógáil suas ceimiceán de réir a chéile laistigh den inchinn ar a dtugtar adenosine . An níos faide ná go bhfanfaidh duine ar scor, cuireann an t-adenosine níos mó, rud a fhágann gur mian le codlata a mhéadú. Sroicheann sé seo buaic díreach roimh am codlata, ach tá sé níos airde freisin san iarnóin i gcomparáid leis an maidin.
Is é an dara próiseas a chuireann le codlata go hindíreach ná an rithim circadian. Is é an rythm circadian an patrún de chomhartha foláireamh i ndáiríre. Méadóidh sé i rith an lae chun é a choinneáil díspí agus ag dul i ngleic le leibhéil mhéadaithe adenosine. Tá gualainn nó snámh sa phátrún seo sa luath-tráthnóna, de ghnáth 7 go 9 uair an chloig tar éis dó a dhúiseacht. Nuair a thagann an comhartha foláirimh isteach, taispeánann an codlata bunúsach é féin, agus braitheann muid codlata.
Focal ó
Cé gur féidir mothú codlata tar éis lóin a mhíniú, d'fhéadfadh go mbeadh amanna ann nuair a bhíonn muid ró-chodladh. Má bhíonn díothacht codlata againn , is féidir go mbeidh sé seo níos fógraí tar éis codlata lóin. Ina theannta sin, d'fhéadfadh neamhoird codlata ar nós apnea codlata bacainn a dhéanamh níos measa.
Chun dul i ngleic leis an codlata a tharlaíonn go luath sa tráthnóna, is féidir leat triail a bhaint as caiféin a úsáid nó fiú caipín beag 10-20 nóiméad a ghlacadh.
Ar an drochuair, má tá tú diana amach, pasfidh an tréimhse seo agus gheobhaidh tú go mbraitheann tú níos airdeall arís i gceann uaireanta.
Foinse:
Kryger, MH et al . Prionsabail agus Cleachtas Leigheas Codlata. Elsevier , 6ú eagrán, 2017.