Déan Tearmann Codlata an Seomraí Leapa
Ar an mbealach chun codlata níos fearr , ní mór saothar láimhe beag a bheith ag obair an lae inniu: bain úsáid as an leictreonaic ón seomra leapa.
Go hidéalach, ba chóir go mbeadh spás ag do thimpeallacht codlata a chuireann go mór le codlata. I gcás an chuid is mó de dhaoine, baineann seomra leapa sa teach le leaba. Ba chóir go mbeadh sé cool, dorcha, agus ciúin. Ba chóir go mbeadh spás in áirithe le haghaidh codlata agus gnéis.
Ba chóir é a chaomhnú mar cheantar atá dírithe ar chodladh. Chun é seo a bhaint amach, caithfidh tú an leictreonaic a bhaint.
Na Gléasanna Teilifíse agus Siamsaíochta a dhíchur
Tosaigh gan an teilifís a dhúbailt. Is taitneamh as go leor daoine a thagann ina gcodladh go dtí an teilifís, ach is féidir seo a bheith ina chuid an-suaiteach den timpeallacht codlata. Féadfaidh sé mo chuid ama codlata a mhhoilliú agus d'am codlata iomlán a laghdú. De réir mar a thagann tú ar deireadh, d'fhéadfadh an torann a chur faoi deara tú a dhíscaoileadh. Má tá sé ar siúl, is féidir é seo a tharlaíonn ar feadh na hoíche. Chomh maith leis an teilifís, soiléirigh do chórais cluichíochta, VCR, seinnteoir DVD, seinnteoir Blu-ray, agus aon fheistí siamsaíochta eile.
Cumhacht na Ríomhairí agus na Táibléad a Dhúnadh
Ar aghaidh, téigh ar aird ar do ríomhairí. Cumhacht as an deasc, pacáiste an ríomhaire glúine, agus do ríomhairí táibléid a bhaint as. B'fhéidir go mbeadh sé inmholta soiléiriú a dhéanamh ar do léitheoirí leictreonacha amhail do Kindle nó do Nook. Tá na feistí seo beag, sleamhnáin go tapa sa leaba, agus is féidir leo a bheith mar fhoinse distraction agus cur isteach codlata go héasca.
Má tharlaíonn tú san oíche agus tosú ag baint úsáide as do ríomhaire chun an t-am a chaitheamh, caillfidh tú an cumann idir do sheomra leapa agus codlata. Ina áit sin, bíonn sé ina áit ar féidir leat é a dhúscailt ar an oíche agus an Idirlín a fhíorú. Thairis sin, d'fhéadfadh an nochtadh do leibhéil ísle solais cur isteach ar do rithim circadian agus do chumas chun titim ina chodladh, agus mar thoradh ar insomnia .
Cuir na Fóin le Muirear i Seomra Eile suas
Ina theannta sin, fág do chill nó d'fhón póca sa seomra eile nuair a théann tú ar an leaba. Aithnítear na fóin seo níos mó mar fhoinse suaitheadh codlata i leanaí agus ógánaigh, le go leor " téacsú codlata " gan fhuarthas. Má fhuaimeann do ghuthán le foláireamh le haghaidh teachtaireacht téacs nó má thagann glaoch isteach, cuirfidh sé isteach ar do chodladh. Ná lig an cur isteach seo isteach i do thimpeallacht codlata. Más féidir, níor cheart go mbeadh aon fhóin agat i do spás leapa. Cuir na fóin sa chistin le táille thar oíche.
Glan amach aon ghléas eile a bhfuil athrú lasmuigh acu
Sula ndéantar an t-éireoidh leis an tasc atá inniu ann a bhaint amach, déan aon scuab deiridh de do sheomra leapa. An bhfuil aon theicneolaíocht eile ann a d'fhéadfadh a bheith ina foinse idirdhealaithe nó cur isteach? An bhfuil feistí ann a chuirfidh cosc ort spás codlata ciúin, soothing a bheith agat? Féadfaidh tú raidiónna, clocha aláraim, seinnteoirí ceoil iniompartha, agus aon ní eile a bhfuil corda cumhachta acu agus athrú ar / lasmuigh a shoiléiriú. Caomhnaigh do sheomra leapa mar chrios saor ó leictreonaic.
Is é do sheomra leapa do chodladh, agus trí dheireadh a chur leis na leictreonaic seo, tosóidh tú an caidreamh sláintiúil a athbhunú idir an spás seo agus an iompar a bhfuiltear ag súil leis.
Laghdaíonn tú do nochtadh do leibhéil ísle thromchúiseacha solas éadroma agus iontacha ar an oíche. Thairis sin, leis an tasc simplí seo, tosóidh tú tús a chur le hathruithe atá ríthábhachtach le codladh níos fearr.