Sochair Chroí-Shláintiúil Éisc, Cnónna, agus Ola Éisc
Is féidir le aigéid sailleacha Omega-3 a laghdú do leibhéil colaistéaról agus tríghlicríd. Is féidir leat iad seo a ionchorprú isteach i do aiste bia trí chineálacha áirithe iasc agus cnónna a ithe nó trí fhorlíontaí a dhéanamh mar ola éisc. Sa mheas gur "saillte sláintiúla," d'fhéadfadh aigéid shailleacha omega-3 sochair chroí-shláinte eile a sholáthar chomh maith le galair cardashoithíoch a chosc.
Cad iad na hAigéid Saille Omega-3?
Is iad na aigéid shailleacha Omega-3 cineálacha saillte polai-neamhsháithithe a fhaightear in iasc sailleacha, táirgí plandaí, agus forlíonta áirithe.
I measc na saillte seo tá:
- ALA (aigéad alfa-linolenic)
- DHA (aigéad docosahexaenoic)
- EPA (aigéad eicosapentaenoic)
Tá ALA ar fáil mar fhorlíonadh, ach is féidir é a fháil i réimse táirgí plandaí, lena n-áirítear síolta (go háirithe síolta chia agus flaxseed), pónairí soighe agus cnónna.
Faightear EPA agus DHA go coitianta sna bianna seo a leanas:
- Iasc saille, lena n-áirítear ancaire, bradán, tuinnín, halibut, scadán, agus sairdíní.
- Cnónna áirithe, lena n-áirítear gallchnónna agus almóinní .
- Forlíontaí, lena n-áirítear iad siúd a lipéadaítear mar ola éisc, ola ae trosc agus ola crill. De ghnáth tá méideanna éagsúla de chuid an EPA agus an DHA araon.
Déantar tagairt do na trí chineál saillte omega-3 ar fad mar "saillte sláintiúla" toisc nach bhfeiceann siad atherosclerosis , a bhaineann le galar croí a chothú. Mar sin féin, scrúdaigh staidéar go príomha ar an éifeacht a bhíonn ag DHA agus EPA ar laghdú lipidí agus riosca íseal de ghalar cardashoithíoch a laghdú. Leanann staidéar á dhéanamh ar ALA ach d'fhéadfadh sé a bheith níos lú éifeachtach.
Conas a Dhéanann Omega-3s Lipids?
Rinneadh staidéar ar DHA agus ar EPA go príomha agus iad ag féachaint ar an éifeacht a bhíonn ag saillte omega-3 ar leibhéil lipid. Bhí na dáileoga is gnách d'EPA agus DHA a úsáidtear sna staidéir seo idir 900 mg agus 5 gram in aghaidh an lae.
D'fhonn an méid sin a bhaint amach, bheadh ort go leor iasc sailleacha, cnónna, síolta agus bianna eile ina bhfuil na saillte seo a ithe.
Is féidir forlíontaí a úsáid chun níos mó saille omega-3 a thabhairt isteach i do aiste bia agus cuidiú leis an spriocdháta a bhaint amach. Tríd is tríd, is cosúil go mbíonn tionchar fabhrach ar leibhéil lipid ar mhaithe omega-3.
Tá éifeacht suntasach ag saillte Omega-3 ar leibhéil triglyceride:
- Léirigh staidéar amháin go raibh laghdú 4 faoin gcéad i leibhéil triglicrídí tar éis thart ar shé mhí mar thoradh ar ionghabháil 900 mg d'aigéad saille omega-3 gach lá.
- Ba é an dáileog is éifeachtaí de omega-3 a úsáidtear sa chuid is mó de staidéir idir 2 agus 4 gram. Mar thoradh air sin tháinig laghdú ar thríghleictrí idir 25 agus 45 faoin gcéad.
- Dealraíonn sé go bhfuil éifeachtacht áiseanna sailleacha omega-3 ar thríghlicrídí ag brath ar dáileog. Ciallaíonn sé seo go dtiocfaidh na hábhair sailleacha níos omega-3 a ionghabháil, agus beidh na leibhéil tríghlicrídí níos ísle agat.
- D'fhéadfadh sé go mbeadh tionchar ag aigéid shailleacha Omega-3 le tríghleacrídí ionghabhála le déanaí agus d'oibrigh sé is fearr nuair a leanann sé ar aiste bia sláintiúil.
- Is cosúil go bhfaighidh daoine aonair a bhfuil leibhéil thríghlicríd thar a bheith ard (níos mó ná 500 mg / dl) an leas is mó as forlíonadh aigéad saille omega-3.
Cé gur féidir le táirgí ina bhfuil EPA- agus DHA leibhéil tríghlicríde a ísliú, féadfaidh siad difear a dhéanamh freisin ar chodanna eile de do phróifíl lipid.
- Is féidir le saill Omega-3 a ardú beagán do cholesterol LDL . Tá an t-athrú seo, áfach, measartha agus raonta ó 3 go 10 faoin gcéad.
- Leagann Omega-3 saillte-d'ainneoin do LDL a mhéadú - méid do LDL a mhéadú freisin. Is féidir le cáithníní LDL níos lú an riosca a d'fhéadfadh a bheith ag forbairt atherosclerosis a mhéadú, agus meastar go bhfuil na cáithníní LDL níos mó tairbheach do do shláinte chroí.
- Is cosúil go bhfuil leibhéil HDL ag méadú beagán ar áiseanna sailleacha omega-3 freisin.
Sochair Chroí Sláintiúla Eile de Shaillte Omega-3
Chomh maith le tionchar fabhrach a bheith agat ar do phróifíl lipid, tá tionchar dearfach ag saillte omega-3 freisin ar ghnéithe eile de do shláinte chroí.
- Is cosúil go dtéann saillte Omega-3 le do chroí a choinneáil ag gnáthráta. Tá sé seo tábhachtach d'othair atá i mbaol ionsaithe croí de bharr gurb iad arrhythmias an chúis is mó de bhásanna cairdiacha sna Stáit Aontaithe.
- Is féidir le saillte Omega-3 feidhm na soithigh fola a fheabhsú.
- Léirigh staidéir go bhféadfadh saillte omega-3 brú fola agus ráta croí a ísliú.
- Is féidir le saillte Omega-3 athlasadh a laghdú ag dáileoga níos mó.
- Léirigh staidéir roimhe seo gur féidir go mbeadh baol ann bás agus bás tobann mar gheall ar ghalar cardashoithíoch ar dhaoine aonair a bhfuil galar cardashoithíoch acu a chaitheann ola éisc.
Forlíontaí Omega-3 Fatty Acids vs.OTC Forlíontaí
Tá méid áirithe de na foirmeacha nádúrtha nó mhodhnuithe d' aigéid sailleacha omega-3 ag oideas aigéid sailleacha omega-3. Déantar iad a ghlanadh agus tá siad réidh le neamhíonachtaí, mar shampla tras-saillte, mearcair, nó truaillithe eile.
Déantar forlíontaí atá ar fáil thar an gcuntar (OTC) a rangú mar "bianna" ag Riarachán Bia agus Drugaí na Stát Aontaithe (FDA). Dá bhrí sin, ní gá dóibh dul i mbun na bpróisis déine íonú ná na staidéir éifeachtúlachta a gcaithfidh drugaí oideas dul tríd.
Is gnách go nglacann daoine aonair a bhfuil aigéid sailleacha omega-3 oideas le leibhéil tríghlicríd an-ard a bhfuil gá dáileoga níos mó de saillte omega-3 acu chun a dtríghlicrídí a thabhairt síos.
Cé mhéad ba chóir dom a ghlacadh gach lá?
Tá aigéid sailleacha Omega-3 ar fáil i bianna éagsúla agus forlíontaí, lena n-áirítear ola éisc. Fuair staidéir go bhfuair an DHA agus an EPA in ola éisc athruithe fabhracha i roinnt fachtóirí riosca do ghalair cardashoithíoch, cé go bhfuil iasc úr níos éifeachtaí.
Molaíonn roinnt saineolaithe, lena n-áirítear Cumann Croí Mheiriceá, go n-itheann siad iascaireacht sailleacha in aghaidh na seachtaine ó cheann go dhá. Is éard atá i gceist le ceann amháin ná 1 1/2 unsa d'iasc cócaráilte.
Mura n-itheann tú a lán éisc, féadfar machnamh a dhéanamh ar fhorlíonadh ola éisc ina bhfuil thart ar aon ghram de shaillte omega-3. Mar sin féin, níor chóir duit do dáileog a mhéadú tuilleadh gan dul i gcomhairle le do sholáthraí cúraim sláinte. Féadfaidh dáileoga ard d'aigéid sailleacha omega-3 níos mó ná 3 gram in aghaidh an lae difear do phláitíní, rud a fhágann go dtéann tú ar fhuil agus ar bhrú níos éasca.
Focal ó
Léiríonn an fhianaise gur féidir tionchar dearfach a bheith ag ionchorprú aigéid sailleacha omega-3 ar do leibhéil colaistéaról. Is é an foinse is fearr éisc úr agus bianna eile a bhfuil na saillte sláintiúla acu go nádúrtha. Má roghnaíonn tú forlíonadh a chur leis, is fearr seiceáil le do sholáthraí cúram sláinte chun a chinntiú go bhfuil an méid ceart agat.
> Foinsí:
> Cumann Croí Mheiriceá. Aigéid Sailleacha agus Omega-3 Áiseanna Sailleacha. 2017.
> Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: Cur chuige Pathophysiologic. 10ú ed. Nua-Eabhrac, NY: Oideachas McGraw-Hill; 2017.
> Jain AP, Aggarwal KK, Zhang PY. Aigéid Saille Omega-3 agus Galar Cardashoithíoch. Athbhreithniú Eorpach um Eolaíochtaí Leighis agus Cógaseolaíocha . 2015; 19 (3): 441-445.
> Zibaeenezhad MJ, Ghavipisheh M, Attar A, Aslani A. Comparáid ar Éifeacht Omega-3 Forlíontaí agus Éisc úra ar Phróifíl Lipid: Triail Randamach, Labéanta Oscailte. Cothú & Diaibéiteas . 20177 (12): 1. doi: 10.1038 / s41387-017-0007-8.