Conas An Breathnú Bí A Dhéanamh

Is é análaithe anáiliúil, ar a dtugtar análaithe bolg uaireanta, ná teicníc análaithe domhain a ghlacann le do scairt , bileog cruinneachán de muscle ag bun an ribáin atá freagrach go príomha as an fheidhm riospráide.

Nuair a bhíonn tú inhale, déanann an scairt conarthaí agus bogann sé síos. Leagann an ghluaiseacht seo cascáid imeachtaí. Leathnaíonn na scamhóga, ag cruthú brú diúltach a thiomáineann aer tríd an srón agus an béal, ag líonadh na scamhóga san aer.

Nuair a bhíonn tú ag exhale, scíth na matáin scairt agus bogadh suas, rud a thiomáineann aer as na scamhóga trí d'anáil.

1 -

Céard é anáil in aghaidh an chláir?

Bíonn a lán daoine i mbun análaithe ach amháin le cófra. Cuireann éadaí sriantach, droch staidiúir, strus, agus coinníollacha a lagraíonn na matáin a bhfuil baint acu leis an anáil go léir leis análaithe cófra.

De réir moladh, féadann athoiliúint a dhéanamh linn féin chun breathe lenár gcliabháin cabhrú le breatheoirí éadomhain a bheith ag brath níos lú ar a gcroisteoga agus níos mó ar a n-diaphragms nuair a bhíonn siad ag bogadh a n-uafásach chun iad a inhaleáil agus a sheachaint.

Tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh análaithe diaphragmatic cabhrú le daoine a bhfuil coinníollacha cosúil le galar ainsealach bradáin shrónacha (COPD) , áfach, le tuarascáil a foilsíodh i mBunachar Sonraí Cochrane de Léirmheasanna Córasacha in 2012 le fios go bhfuil cumas cleachtadh feidhmiúil feabhsaithe i ndaoine le COPD ag cleachtaí análaithe i gcomparáid le gan aon idirghabháil, níorbh fhéidir aon éifeachtaí comhsheasmhach a fháil faoi deacracht análaithe (dyspnea) nó cáilíocht na beatha.

2 -

Suigh nó Lúigh go Compordach

Faigh áit chompordach, ciúin chun suí nó luí. Is féidir leat triail a dhéanamh air ina suí i gcathaoir, ag suí tarlú, nó atá suite ar do chúl.

Má tá tú ina suí i gcathaoir, ba chóir do ghlúine a chromadh agus do cheann, muineál, agus guaillí, a bheith suaimhneach. Cé nach gá duit suí díreach mar saighead, níl tú ag iarraidh slouch freisin.

Má tá tú ag luí síos, is féidir leat pillow beag a chur faoi do cheann agus ceann faoi do ghlúine chun do chompord. Is féidir leat ach do glúine a chothú.

3 -

Lámh a hAon ar Do Chiste Uachtarach

Má tá tú ag plé le do scairt, ba cheart go leanfadh an lámh seo go réasúnta fós (i gcomparáid leis an lámh a chuirfidh tú ar do bolg) agus tú ag spleáil isteach agus amach.

4 -

Cuir an Lámh Eile thíos Do Ribcage

Ba chóir an lámh eile a chur sa limistéar epigastric, atá díreach os cionn an navel. Tabharfaidh lámh anseo deis duit do bhogadh bogán a bhraitheann agus tú ag breathe.

5 -

Breathe in Through Your Nose

Téigh go mall trí do shrón. Ba chóir don aer a théann isteach i do shrón bogadh síos chun go mbraitheann tú do bholg le do lámh eile. Ná cuirfidh tú do matáin bhoilg amach nó a bhrú.

Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht (agus an sreabhadh aer) réidh, agus ba cheart go mbeadh sé i gceist go mór d'achar epigastric den chuid is mó. Níor chóir go mbraitheann tú go bhfuil tú ag cur do bolg níos ísle amach trí do matáin a ghlanadh.

Ba chóir go mbeadh an lámh ar do bhrollach sách fós.

6 -

Breathe Out Through Your Bouth

Lig do bolg a scíth a ligean. Ba chóir duit a bhraitheann an lámh atá os a chionn ag titim isteach (i dtreo do spine). Ná cuir isteach do bholg isteach trí do matáin a fhásadh nó a ghlanadh.

Exhale go mall trí liopaí beagán purs . Ba chóir go leanfaidh an lámh ar do bhrollach ag fanacht go réasúnta fós.

7 -

Roinnt Smaointe Deiridh

Má fhaigheann tú bolg análaithe uafásach ar dtús, d'fhéadfadh sé a bheith mar go n-éireoidh tú le do bhrollach de ghnáth.

Cé go n-athróidh minicíocht an chleachtaidh análaithe seo de réir do shláinte, déantar an seicheamh go minic trí huaire nuair a bhíonn tú ag tosú. Is féidir leis an chuid is mó daoine a bheith ag obair suas go dtí 5 go 10 nóiméad uair amháin go ceithre huaire sa lá.

Má bhraitheann tú éadrom ag am ar bith, scoirfidh an cleachtadh análaithe. Má tá tú ina seasamh, suí síos go dtí go mbeidh tú ag ligean isteach arís.

Cé go meastar go bhfuil an teicníc seo ina bhealach nádúrtha chun breathe a dhéanamh, má tá riocht scamhóg mar galar ainsealach bútrach (COPD) nó plúchadh agat, labhair le do sholáthraí cúraim sláinte sula ndéanann tú iarracht ar aon chineál cleachtaidh análaithe.

Gaolmhar: Na Buntáistí a bhaineann le Cúlra Muscle Forásach

> Foinsí:

> Holland AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF. Cleachtaí análaithe le haghaidh galar ainsealach bacadh scamhógach. Cochrane Database Syst Rev. 2012 17 Deireadh Fómhair; 10: CD008250.

> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP, et al. Feabhsaíonn an clár oiliúna diaphragmatic análaithe tairiscint bhoilg le linn análaithe nádúrtha in othair a bhfuil galar ainsealach bputógach orthu: triail faoi rialú randamach. Athshlánú Arch Phys Med. 2012 Aibreán; 93 (4): 571-7.

Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.