Is féidir le pleanáil béil a bheith diana. Cad a itheann tú inniu? Cad atá le haghaidh bricfeasta , lón, dinnéar agus sneaiceanna ? Is minic a bhíonn lón ag béile a mbíonn daoine ag streachailt leis mar gheall ar a n-éiríonn leo, ag ithe ar a n-deasc nó go bhfuil na roghanna go léir iontu. Ag ullmhú béilí roimh ré agus is féidir leis an mórchóir cuidiú go hiontach, agus is féidir le sárú a bheith ina shábháil beatha. Má tá diaibéiteas agat, áfach, tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar d'iontógáil carbaihiodráit.
Iarr ar d'oideiteoir nó d' oideoir diaibéiteas deimhnithe cá mhéad carbaihiodráití a d'fhéadfá a ithe le haghaidh lóin a chinneadh. Go ginearálta, ba chóir go bhfaighidh an chuid is mó daoine le diaibéiteas a n-iontógáil carbaihiodráit go dtí thart ar 45g le haghaidh lóin. (Tá sé seo sainiúil do dhaoine aonair atá bunaithe ar riachtanais calorie, leibhéal gníomhaíochta, rialú glúcóis fola agus regimen cógais). Ba chóir go mbeadh roghanna carbaihiodráit saibhir i snáithín . Ba chóir go mbeadh próitéine agus saille croí-shláintiúil ag béilí lón chun fuinneamh a choinneáil, tú a choinneáil go hiomlán, agus cosc a chur ar do shiúcra fola a bheith ag ardú go gasta. Seo roinnt roghanna lóin iontach do dhaoine le diaibéiteas.
Wrap Glasraí Sicín Grilled
Líon imréitín gráin iomláin (b'fhearr le ceann amháin le 3g snáithín agus thart ar 20g de carbaihiodráití) le cíche cearc grilled nó slisnithe agus glasraí rósta ar scor. Is maith liom úsáid a bhaint as eggplant rósta, zucchini, agus oinniúin. Scaipeadh 1/3 avocado le haghaidh snáithín, blas breise, agus saille sláintiúil.
Péire le 1 1/4 cupán sútha talún slisnithe. Leid: Chun lúbán gráin iomláin a fháil, féach ar an liosta comhábhar. Ba chóir go n-éireodh an chéad chomhábhar ar an lipéad go hiomlán nó go mbeadh an stampa gráin iomlán ann.
Quinoa Bowl
Is gráin ársa é Quinoa atá saor ó ghlútan, saibhir i snáithín agus próitéin.
Trí sheirbheáil, tá níos lú carbaihiodráití ann ná stáirsí eile. Tá 170 calories, 2.5g saille, 30g carbaihiodráití, 3g snáithín, 7g próitéine ag cupán amháin quinoa. Barr 1 cupán de quinoa bruite le trátaí mionghearrtha, cairéid, 1/4 cupán cáis gabhar crumbled, agus próitéin a bhíonn fágtha ó dhídean ó dhinnéar an oíche.
Leid: Is féidir leat aon glasraí neamh-stáirse eile a chur in ionad trátaí agus cairéid.
Sailéad Spinach Tuna
Tá an tuinn saibhir i aigéid sailleacha próitéine agus omega 3, a bhfuil baint aige le laghdú ar an mbaol galar croí. Cuir maonáis traidisiúnta agus tuna mheascáin le dhá spúnóg bhoird. Sábhálfaidh tú ar saill sháithithe agus ar chalaraí, agus cuirfidh tú luas ar bhlas. Measc le chéile sailéad spionáiste, cúcamar, cairéid, agus aon glasraí neamh-stáirse eile atá agat sa chuisneoir. Cuir 1/2 cupán pónairí (má tá tú ag stánaithe ba chóir duit sruthlaithe san uisce an chéad uair) le haghaidh carbaihiodráit, próitéine agus snáithín de chaighdeán maith. Bain úsáid as fínéagar agus aon spúnóg amháin d'ola olóige le haghaidh feistis. Is maith liom gairleog úr agus piobar te a chur le mo chóiriú le haghaidh blas breise.
Sandwich Tuirc Róstach Oscailte Aghaidh le Bréagáin Prátaí Sweet '
Is malartach mór é cearcairíní tócaí rósta le cearc. Is cuid de chíche na turcaí iad na tuileáin tairisceana sa Tuirc - tá siad íseal i gcailéir agus saill, agus is féidir iad a fháil ag an siopa grósaera áitiúil.
Is maith liom baisc mór a dhéanamh agus úsáid a bhaint as an scor ar mhaithe le ceapairí lóin. Is féidir leat tairisceán turcaí amháin a chur ar aon slice de arán gráin iomláin, an barr le spionáiste saoite agus dornán de brioscaí milse prátaí ar bhriseadh le haghaidh snáithíní breise, vitimín C agus béitearotéin. Leid: Sábhálann sé ar saill agus calraí prátaí milse rósta san oigheann le gairleog agus ola olóige. Coinnigh an craiceann le haghaidh snáithín breise.
Piobar rósta agus Burger sicín
Sábháil ar saill sháithithe agus calraí trí mhairteoil talún a mhalartú le haghaidh cearc talún. Cuir veggies mionghearrtha ar nós piobair agus oinniúin le haghaidh uigeacht, blas, agus snáithín breise. Is féidir leat na burgairí a ghreamú nó iad a bhácáil san oigheann.
Cuir borgaire ar bun gráin iomláin nó déan an coiméar a sheachaint ar fad ar shábháil ar charbaihiodráití agus cuir do bhreagán ar bharr salad glas le 1/2 cupán dubh pónairí agus 1/4 cupán cáis mozzarella íseal saille cupán.
> Foinse
> Cumann Croí Mheiriceá. Éisc agus Omega 3 Aigéid Sailleacha.