Níl Sugar Saor in Aisce Meán Carbaihiodráit Gan Saor
Beag beann ar cibé acu an bhfuil diaibéiteas agat nó nach bhfuil, is é an t-aon smaoineamh is fearr a itheann méideanna neamhtheoranta milseáin. Cé go bhfuil tú i dteideal cóir leighis ó am go ham, is féidir súcraí fola a ardú, mothú boilg agus nósanna itheacháin neamhshláintiúil a bheith ag dul i ngleic le milseáin. Má cheapann tú siúcra saor in aisce an freagra, smaoineamh arís. Díreach mar a lipéadaítear bia "saor ó shiúcra" ní chiallaíonn sé go bhfuil carbaihiodráit saor nó calorie íseal.
Go deimhin, deir an FDA gur chóir go mbeadh séanadh freisin ag na bianna atá lipéadaithe "saor ó shiúcra" a léann calories "ní" íseal "nó" laghdaithe i ". Mar gheall go bhféadfadh cuid de dúinn smaoineamh ar na bianna seo" bianna aiste bia "agus iad a bhrú. tá sé tábhachtach go bhfuil a fhios againn an fhírinne taobh thiar de tháirgí saor ó shiúcra - is é sin, toisc nach bhfuil saor ó shiúcra acu, ní gá go bhfuil siad calma sláintiúil nó íseal. Glac cearnóga taifí "saor ó shiúcra", mar shampla: tá 3 phíosa: 210 calories , 16 g de saille, 24 g de charbaihiodráit agus 23 g de alcóil siúcra.
Toisc go léann an lipéad saor ó shiúcra:
Féadfaimid Eat More Than One Ag Freastal
Nuair a thagann sé chun bheith ina thomhaltóir saibhir, tá sé tábhachtach lipéid a léamh. Mura ndéantar é a dhíol i gcoimeádán amháin atá ag fónamh, tá go leor seirbhísí ann. Dá bhrí sin, má itheann tú an mála iomlán is gá duit na calraí, na carbaihiodráití agus an saill a mhéadú ag na seirbhisí in aghaidh an choimeádáin. Mar shampla, tá dhá sheirbhís ag an mála iomlán de candies taifí agus beidh costas agat:
~ 410 calories, 32g saill (leath do riachtanais laethúla), 18g saill sháithithe (beagnach laethanta saill sháithithe), 48 g de charbaihiodráit (thart ar 3 slisní aráin) agus 46 g de alcóil siúcra (a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le gás agus diarrhea ).
Is féidir le bianna a bhíonn ag tearcadh le hailóilí siúcra a bheith ina chúis le héifeacht laxative - tá an t-éileamh seo scríofa ag an chuid is mó de na lipéid ar é i gcló fíneáil.
Féadfaimid dearmad a dhéanamh go bhfuil Carbaihiodráití ag casadh i Siúcra
I dtéarmaí simplí, déanann einsímí briste carbaihiodráití chun glúcós nó siúcra a sholáthar don chomhlacht le haghaidh fuinnimh. Tagann an chuid is mó de na carbaihiodráití a fhaightear i candies saor in aisce siúcra ó alcóil siúcra, mar shampla malitol. Cé nach n-ionsaíonn ár gcomhlachtaí na calories go léir ó malitol, go n-ionsaíonn siad cuid acu. Ciallaíonn sé seo gur féidir do shiúcraí fola dul suas nuair a bhíonn siad ag ithe táirgí saor ó shiúcra - go háirithe má tá tú ró-thromchúiseach orthu.
Cad is féidir linn a dhéanamh ina ionad sin?
Tá gach duine difriúil, ach de ghnáth deirim do na hothair iad féin a chóireáil le fíorchóireáil a dhéanamh gan alcóil siúcra nó ionadaithe siúcra. Sábhálann gach bite agus é a chomhaireamh i do phlean béile. Tá sé d'aidhm agat beagán níos mó a aistriú nuair a bhíonn a fhios agat go bhfuil tú ag dul a splurge. Cuidíonn gníomhaíocht fhisiceach le insulin a úsáid agus siúcra breise a dhó. Nuair a roghnaíonn tú cóireálacha, seachain candies plain sugary cosúil le candies géar, taffy, agus licorice mar nach féidir aon saille nó próitéine a bheith acu agus is féidir siúcra fola a spike go tapa.
Cóireáil Eile Sans Alcohols Siúcra
- 1 oz 75-90% seacláid dorcha: ~ 170 calories, 12 g saill, 7 g saille sáithithe, 7 g siúcra, 2 g próitéine. Leáigh na sútha talún seacláide agus snámháin le haghaidh sochar snáithíneach breise.
- 1/2 cupán uachtar reoite vanilla: ~ 150 calories, 7 g saill, 5 g saille sáithithe, 15 g carbaihiodráit, 15 g siúcra agus 2 g próitéine. Barr é le torthaí cupán 1/2 úra agus spúnóg bhoird de chnón mionghearrtha le haghaidh snáithín breise agus borradh próitéin.
- 2 cupáin Peanut Butter: ~ 210 calories, 13 g saill, 4.5 g saill sháithithe, 24 g carbaihiodráit, 24 g siúcra, 5 g próitéine.
> Foinsí
> Riarachán Bia agus Drugaí na Stát Aontaithe. Treoir le haghaidh Tionscail agus FDA: Litir Monaróir a chara Litir Maidir > Éilimh Siúcra > Éilimh. Rochtain ar líne: 13 Feabhra, 2014. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm053431.htm