Tá a fhios agat cad is fearr duit, cibé an bhfuil constipation, diarrhea, nó an dá cheann agat
Má dhéantar diagnóisíodh ort le siondróm bputóg irritable ( IBS ) , féadfaidh tú aird a thabhairt ar an gcaoi a itheann tú a bheith chomh tábhachtach leis an méid a itheann tú. Is é sin toisc go bhfuil neamhord casta ag IBS, le hairíonna a d'fhéadfadh a bheith éagsúil ó dhuine go duine, nó fiú ó lá go lá sa duine céanna.
Cé gur féidir le IBS a bheith deacair a bhainistiú, is féidir leat bearta a dhéanamh chun an coinníoll a rialú is fearr is féidir leat.
Leagann na treoirlínte éasca a leanann bealaí cabhracha chun cur chuige aiste bia agus stíl mhaireachtála bunaithe ar do chuid comharthaí.
Conas Eat a ithe le haghaidh IBS nuair a bhíonn tú ...
Buinneach
Is é ceann de na saineolaithe is mó ceisteanna faoi IBS ó othair ná: "Cad ba chóir dom a ithe nuair a bhíonn buinneach agam ?" Cé go bhfuil roinnt bianna ar leith ann a d'fhéadfadh cabhrú le diarrhea, tá sé riachtanach go bhfaigheann tú smaoineamh ar ithe ar bhealach nach diansaíonn neart crapadh intestinal. Chun é sin a dhéanamh, béilí beaga, saill íseal a ithe go minic i rith do lá. D'fhéadfadh sé seo a bheith ag teastáil uait sneaiceanna a thabhairt don obair nó don scoil chun tú a choinneáil ar ghnáthamh. Má bhraitheann tú compordach, mínigh do mhaoirseoir nó do mhúinteoir, go bhfuil IBS agat, agus go n-itheann tú go tráthrialta go gcabhraíonn sé leat do riocht a bhainistiú. Ní gá duit dul i mbun sonraíochtaí.
Constipation
Is é an rud is mó a choinneáil i gcuimhne nuair a thagann sé chun cinn conas a itheann tú le haghaidh constipation ná gur mhaith leat an taobh eile a dhéanamh ar an méid atá molta do bhuinneach.
Dá bhrí sin, ba mhaith leat a ithe ar bhealach a spreagann crapadh intestinal. Is é an bealach is simplí é seo a dhéanamh ná bricfeasta mór a ithe ar maidin, ag obair le rithimí nádúrtha do chorp chun gluaiseacht a spreagadh i do bhoinn. Féadfaidh tú triail luibhe a dhearadh chun maolú a dhéanamh ar an srian.
Gáis agus Bloating
Chun comharthaí an gháis agus na bláthanna a laghdú , ba mhaith leat a chinntiú go laghdaíonn an chaoi a itheann tú méid an gháis sa chóras. Is é an bealach is éasca é seo a dhéanamh chun machnamh a dhéanamh ar an dóigh is dócha go bhfuil bia áirithe gás a tháirgeadh . Níl an eolaíocht atá taobh thiar de seo go léir casta. Is iad siúd a bhfuil siúcraí áirithe agus / nó snáithín intuaslagtha iad bianna atá ag táirgeadh gáis. Is é an t-idirghníomhaíocht idir na codanna nach bhfuil díthábhachtach de na bianna seo agus na baictéir intinne ná táirgeadh gáis. Ar laethanta sa chás go bhfuil sé tábhachtach go háirithe a bheith ina symptom-free, is féidir leat do iontógáil na mbianna sin a íoslaghdú.
Mar atá le constipation, tá roinnt teas luibhe ceaptha freisin chun gás agus bloating a laghdú. Agus bí cinnte go bhfeiceann tú guma coganta nó ag sucking ar candies crua, is féidir leis an dá cheann a chur faoi deara tú aer a shlogadh agus níos mó gáis a chruthú i do chorp.
Pian bhoilg
Déanann na treoirlínte maidir le conas a ithe nuair a bhíonn pian bhoilg agat forluí leo siúd le haghaidh buinneach agus gás / bloating. Ní mian leat aon ní a dhéanamh a spreagann crapadh níos láidre intinne, mar sin ciallaíonn sé béilí níos lú, níos éadroime. Ós rud é go bhféadfadh caidreamh a bheith ann idir pian bhoilg agus bloating, déan iarracht bianna gassy gan choinne a sheachaint ar lá nuair a bhíonn do phian níos déine.
Foinse:
Agrawal, A., et.al. "Bloating agus distention i siondróm bputóg irritable: ról an mhothaithe visceral". Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.