Is tréimhse íogair é an t-athshlánú ailse cíche, am le meas a bheith aige ar an gcneasaithe crua atá ar siúl, chomh maith leis na tréimhsí fisiciúla agus mhothúchánach a d'fhéadfadh teacht chun cinn. Tá mórán dúshláin ag mná a thagann chun cinn as ailse chíche, ní hamháin go bhfuil siad ag teacht ar a neart agus ar a gcuid fuinnimh ach i go leor cásanna, a gcuid féinmhuiníne a neartú.
Is féidir le cleachtadh, agus go háirithe pilates, cabhair a aisghabháil ailse chíche , de réir teiripeoir ceirde agus teagascóir folláine Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Is teagascóir mata Pilates í chomh maith le húdar, láithreoir, agus soláthraí oideachais leanúnach do roinnt eagraíochtaí folláine. Scaireann Aaronson a léargas ar conas is féidir le marthanóirí leas a bhaint as cleachtadh.
Cleachtadh Aisghabhála Tosaigh go mall
Is féidir le tuirse, raon teoranta tairiscint, agus fiú eagla ar na réimsí tinn atá ag bogadh, bean a dhéanamh cúthail as cleachtadh. Is féidir an cineál ceart cleachtais, áfach, a threoraíonn gairmithe oilte, go mór chun mná a thagann as ailse chíche.
Ceann de na rudaí is fearr a bhaineann le cleachtadh ná gur féidir é a bheith scíth a ligean agus a fhuinneamh ag an am céanna. Is minic a bhíonn strus agus tuirse ag mná i dtéarnaimh. Tá na leibhéil fuinnimh a mhéadú agus an strus a laghdú, ansin, an-tábhachtach-mar atá siad don chuid is mó againn.
Ina theannta sin, cabhróidh an neart agus an raon tairiscint a aisghabháil sa chiste, na guaillí, na cúlra agus na n-arm le cúram bean dá cuid féin agus a saol gnáth a chur ar ais. Agus dul i mbun neamhspleáchais téann sé ar bhealach fada i dtreo tuiscint ar chumhacht mhothúchánach.
Bog Lymph Le Ceacht
Is é an sochar breise a bhaineann le cleachtadh ná bogann muscle gluaiseachta sreabháin lymph. Cuidíonn sé seo le lymph a choinneáil ó thógáil suas agus d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le lymphedema, ceann de na rioscaí suntasacha a bhaineann le máinliacht ailse chíche.
Féadfaidh mná a thagann chun cinn as ailse chíche a bheith ina gcosaint bhreise ar a limistéar cófra.
Féadfaidh sé roinnt ama a ghlacadh fiú a bheith compordach seasmhach díreach nó ag déanamh níos mó ná na gluaiseachtaí is simplí.
Ag na céimeanna tosaigh, déanfar clár cleachtadh d'aisghabháil ailse chíche a fhorbairt go mall. Is féidir bogadh simplí, amhail análaithe domhain agus síneadh beaga, a úsáid chun an comhlacht a spreagadh ón taobh istigh, gan strus míchuí a chothú.
Cé go bhfuil sé tábhachtach an raon tairiscint sa chiste, an ghualainn agus an lámh a mhéadú go réidh do roinnt mná, d'fhéadfadh go mbeadh an tír seo cosúil le tírdhreach nua - le mothaithe agus íogaireachtaí nua. D'fhéadfadh go mbeadh an limistéar righin agus tinn, agus is féidir a bheith scanraithe limistéar a aistriú atá míchompordach. Cabhróidh dul chun cinn go mall agus go seasta le mná a fháil muinín agus socróidh sí ina chorp.
Cén fáth a bhfuil Pilates úsáideach do mharthanóirí ailse cíche
Le himeacht aimsire, aimsigh teiripeoirí agus nuálaithe pilates bealaí éifeachtacha chun cleachtaí Pilates a mhodhnú ionas gur féidir le duine pilates a chleachtadh ó aon leibhéal folláine. Gheobhaidh bean a thosaíonn amach tar éis sos ó fheidhmiú, agus tar éis cóireálacha deacra, go bhféadfadh sí fós a bheith ag obair as a croí agus a neart agus a sholúbthacht a thógáil.
Beidh meas ag cuid acu go bhfuil go leor cleachtaí Pilates déanta ag luí, rud a laghdaíonn an baol go dtagann titim nó ró-iontas.
Cuidíonn Pilates leis an nasc comhlacht / aigne a dhoimhniú, rud atá go leor mná atá ag teacht chun cinn réidh chun iniúchadh a dhéanamh orthu. Lárionad, tiúchan, rialú, cruinneas, anáil agus sreabhadh-na prionsabail pilates seo, bunús na gluaiseachta Pilates, soláthraíonn naisc chomhtháiteacha idir an comhlacht agus an intinn.
Cleachtaí le haghaidh Aisghabháil Ailse Cíche
Cuireann Aaronson béim ar na cineálacha seo a leanas de chleachtaí pilates. Féadfaidh bean a thosaíonn a cosán ar aisghabháil ailse chíche a bheith ag súil leis:
- Cuid lárnach de Pilates a fheidhmiú, ag anáil domhain an liosta cleachtaí do mhná a ghnóthú. Tá sé ag spreagadh, ag laghdú strus, agus oibríonn sé na matáin lárnacha. Is samplaí de na cleachtaí análaithe pilates gur féidir le mná sna céimeanna tosaigh a ghnóthú a bheith ag cleachtadh análaithe diaphragmatic agus análaithe análaithe cliathánach.
- Cleachtaí simplí a neartú matáin an bhoilg agus tacaíocht chúltaca a thacaíonn le dea-staidiúir, a aistríonn go dtí níos mó cobhsaíochta agus saoirse i ngluaiseacht laethúil. Ina theannta sin, bíonn sé in ann seasamh maith a choimeád ar bhealach fada chun cabhrú le mná a bheith níos cinnte. Feidhmeoidh cleachtaí, mar droichead beag nó clog pelvic, an chúl agus an ABS gan dúshlán a thabhairt don chiste agus d'airm.
- Síneann solas le dea-ailíniú (pilates réamhriachtanas le haghaidh gach rud) le cuidiú le mná raon iomlán tairiscint a aisghabháil tríd an cófra agus an lámh. Is sampla maith é arm aingeal, áit a bhfuil na lámha ag snámh suas go dtí an taobh, b'fhéidir leathbhealach chun tosú. Chomh maith leis sin, is é an t-arm a bhaint amach / a tharraingt, nuair a tharraingíonn tú na lanna ghualainn le chéile agus iad a bhrú ar leithligh, cleachtadh atá déanta go leor i bpilates a léiríonn suas i gcláir tosaigh athshlánaithe ailse chíche freisin.
Sea, is iad seo a leanas na samplaí de ghluaiseachtaí bunúsacha pilates a spreagfaidh Aaronson go spreagfaidh siad mná a ghnóthú chun iad féin a athbhunú, go fisiceach agus go mothúchánach. Mar sin féin, tá sé an-tábhachtach teacht ar theagascóirí a bhfuil oiliúint leordhóthanach ag obair le hathshlánú ailse chíche.
Ar an drochuair, cuireann go leor teiripeoirí fisiceacha oiliúint pilates san áireamh i gcuid tacair scileanna. Chomh maith leis sin, tá teagascóirí Pilates deimhnithe go hiomlán atá oiliúna i mbun oibre le modhnuithe cuí le haghaidh cliaint athshlánaithe.
Leideanna Ceacht le haghaidh Aisghabháil Ailse Cíche
Tugann Aaronson an chomhairle thíos do mhná a thagann chun cinn as ailse chíche ar cad ba mhaith leo a bheith ar an eolas mar a thosaíonn siad ag feidhmiú. Tá súil aige go mbraitheann mná go mbainfidh aisghabháil as ailse chíche agus a chóireálacha leis an tacaíocht a theastaíonn uathu chun tús a chur le clár cleachtaidh. Ba é an taithí a bhí aige gur bealach iontach é leighis a fheidhmiú. (Ba chóir go ndéanfadh gairmí cúraim sláinte bean monatóireacht ar gach cleachtadh.)
- Má tá lymphedema i láthair, ba chóir do dhuine dul i gcomhairle le teiripeoir deimhnithe lymphedema.
- Is dócha gurb iad na mná a raibh radharcraiméireacht nó mastectomies acu a bhí ag feidhmiú i gclós spóirt nó i dtír.
- Plean a dhéanamh clár a fheidhmiú go mall, i gcéimeanna.
- Tá a fhios agat go bhféadfadh go mbeadh roinnt míchompord ann agus gur féidir a bheith beagán scanraithe. Oibrigh le do theiripeoir nó teagascóir chun a chinntiú go bhfuil tú sábháilte agus chomh compordach agus is féidir.
- Is féidir le cleachtadh roinnt mothúcháin a fháil - is é sin ceart.
- Uaireanta, braitheann an limistéar cófra an-difriúil ón gcaoi a mbainfeadh sé le mothú agus is féidir leis an am a úsáid chun é a úsáid. B'fhéidir go mbeadh caillteanas mothú fiú ann.
- I Pilates, ní dhéanaimid a lán athrá; rachaidh muid ar chaighdeán. D'fhéadfadh sé gur mana maith é seo le haghaidh aon chleachtadh a dhéanann bean ar aisghabháil a dhéanamh, go háirithe ar dtús.
Foinsí:
Schmitz K. "Gníomhaíocht fhisiceach agus maireachtáil ailse chíche." Torthaí Reatha Ailse Torthaí. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Éifeachtaí cleachtaí Pilates ar chumas feidhme, solúbthacht, tuirse, dúlagar, agus cáilíocht na n-othar ailse chíche baineann: staidéar faoi rialú randamach". Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Nollaig; 46 (4): 481-7.