Is féidir le dúshlán a bheith i saol laethúil le pian fibromyalgia . Ní hamháin go gcaithfidh tú cónaí le pian ainsealach gach lá, ach is minic go gcaithfidh tú déileáil le hairíonna eile a bhaineann le fibromyalgia, mar shampla suaitheadh codlata agus siondróm bputóg irritable (IBS) .
Cosúil le coinníollacha pian ainsealacha eile, tá bealaí ann chun dul i ngleic le pian laethúil , lena n-áirítear cógais a ghlacadh mar a stiúradh, a choinneáil ar iris pian agus ag foghlaim straitéisí scíthe.
Mar sin féin, tá cúpla rud eile is féidir leat a dhéanamh atá sainiúil chun déileáil le pian fibromyalgia ainsealach.
Forbair Patrúnanna Codlata Sláintiúla
Is minic go mbíonn trioblóide ag daoine le fibromyalgia. In ainneoin an tuirse a bhaineann le pian snáithíneachta ainsealach, b'fhéidir go mbeadh deacracht agat ag titim ina chodladh nó ag fanacht ina chodladh ar feadh na hoíche. Déanann roinnt dochtúirí áiseanna codlata d'othair fibromyalgia a fhorordú. Mar sin féin, má tá tú míchompordach ag cur pills codlata, tá roinnt rudaí eile ar féidir leat triail a bhaint as:
- Cruthaigh patrúin le haghaidh codlata ag dul a chodladh agus a dhúisíonn tú in aice leis an am céanna gach lá.
- Socraigh an giúmar do chodladh trí na soilse agus an méid ar an teilifís a chur faoi bhráid cúpla uair an chloig roimh am codlata.
- Teorainn do chaiféin agus do thomhaltas nicotín sa tráthnóna agus sa tráthnóna.
- Seachain a chaitheamh le linn an lae.
- Tóg folctha scíth a ligean roimh am codlata.
- Déan iarracht aromatherapy. Faigheann cuid daoine boladh lavender agus chamomile a scíth a ligean.
Bí aireach do do aiste bia
Is féidir le hithe níos fearr cuidiú le daoine le comharthaí fibromyalgia. Is féidir le coinníollacha eile a bhaineann leo, cosúil le IBS, a bheith níos measa ag aiste bia neamh-shláinte. Ina theannta sin, is féidir le bia níos cothaithe a ithe cabhrú leat na fadhbanna meáchain a thagann le coinníoll pian ainsealach a sheachaint, a d'fhéadfadh, ar a seal, an strus laethúil ar do chorp a laghdú.
Cleachtadh go rialta
Tá roinnt buntáistí ag cleachtadh do dhaoine le pian snáithíneach ainsealach . Ar dtús, is féidir leis cabhrú leat níos mó gníomhaíochta a fhulaingt, rud a chiallaíonn go gcaithfeadh do ghnáthamh laethúil a bheith níos tiréire le himeacht ama. Sa dara háit, cabhraíonn sé leat neart muscle agus stamina a choimeád. Mar fhocal scoir, is féidir le do chorp ceimiceáin a scaoileadh go mbraitheann tú go maith.
Má tá tú ag smaoineamh ar ghnáthamh cleachtadh a thosú, déan cinnte go ndéileálfaidh tú le do dhochtúir. Chomh maith leis sin, ná léim go léir ag an am céanna: tosú le gníomhaíocht an-éadroma, ag méadú de réir a chéile an déine le himeacht ama. Smaoinigh ar ghníomhaíochtaí ar thionchar íseal ar nós siúlóid ar chrámaid ag luas mall nó Tai Chi. De réir mar a thógann tú do stamina, is féidir leat gníomhaíochtaí níos dúshlánaí a chaitheamh mar snámh nó yoga.
Nuair is gá duit tuilleadh cabhrach
Uaireanta, tá sé deacair dul i ngleic le do chuid féin. Is féidir cabhrú le duine a thuigeann cabhrú leat. Is féidir le fóraim ar líne agus le grúpaí tacaíochta áitiúla a bheith cabhrach. Is féidir cabhrú le teiripeoir a chuairt freisin, mar go bhfuil an dúlagar coitianta go minic do dhaoine le pian snáithíneach ainsealach. Féadfaidh tú a bheith brónach má fhaigheann tú roinnt de na nithe seo a leanas go léir nó go léir:
- Mothúcháin gan éadóchas nó éadóchas
- Imní codlata
- Caidreamh srianta
- Deacracht ag díriú ar obair nó ar scoil
- Meáchan nó caillteanas neamhghnách
Labhair le do dhochtúir má cheapann tú go bhféadfadh tú a bheith brónach mar thoradh ar do pian fibromyalgia. Le chéile, is féidir leat plean a chruthú chun mothú níos tapúla.
Foinsí:
Coláiste Meiriceánach na Réamaiteolaíochta. Fibromyalgia.
Institiúid Náisiúnta Airtríteas agus Galair Mhatáncheathrúcháin agus Skin. Fibromyalgia: Ceisteanna agus Freagraí Maidir Fibromyalgia.