Conas a bhíonn Bia Junk ag Éifeacht Do Phéine Ainsealach
Nuair a bhíonn tú ag pian, cad atá chomh dona faoi bhia chompord beag? Bhuel, rud ar bith, chomh fada agus a itheann tú é i measúnú. Tagann fadhbanna le chéile, áfach, nuair a bhíonn tú ag iomarcadh i mbia ag obair. Cén chaoi a bhfuil a fhios agat cad a ithe má tá pian ainsealach ort? Cuir tús le cad gan gan ithe.
Cad Níor chóir duit Eat
Sa lá atá inniu ann, bíonn an chuid is mó de na Meiriceánaigh ag caitheamh níos mó calories ná mar is gá dóibh i ndáiríre
Féadfaidh go leor de na bianna a roghnaíonn tú a bheith ard i gcomhábhair neamhfhabhrach, mar shampla saillte sáithithe , siúcra agus salann. Bíonn ard-aiste bia ar chalaraí agus saillte comhchruinnithe, ní hamháin go gcuireann sé níos mó seans maith ar otracht ach d'fhéadfadh sé go mór méadú a dhéanamh ar an déine ar ár bian ainsealach. Moltar go n-éireodh easnamh ar aiste bia i dtorthaí agus glasraí chun athlasadh a mhéadú sa chorp, rud a d'fhéadfadh a bheith imní ar leith má tá pian matáin nó comhpháirteach agat. Dóibh siúd a bhfuil airtríteas orthu , is féidir le bianna junk (a bhfuil ard calories orthu) trioblóide a dhúbailt toisc go méadóidh an meáchan breise brú ar na hailt.
Meáchan Breis, Péine Breise
Fiú mura bhfuil do riocht pian ainsealach níos measa trí athlasadh, fuair taighdeoirí go bhfuil daoine ró-thromchúiseach le pian ainsealach atá róthrom ró-thromchúiseach a thuairisciú ná iad siúd a chothaíonn méid níos sláintiúla. An gciallaíonn seo go léir go gcaithfidh tú dul ar aiste bia docht? B'fhéidir nach bhfuil, ach ba cheart duit do chuid meáchain a dhéanamh agus do phian a bheith cinnte go mbeidh tú ag meáchan a fháil ar a laghad agus a chinntiú nach dtéann do pian meath.
Treoirlínte Bunúsacha maidir le Ithe Sláintiúil:
- Eat níos mó torthaí agus glasraí , go háirithe glasraí duilleacha agus torthaí úra. Tá cineálacha reoite maith freisin. Roghnaigh cácaí ach mar rogha dheireanach, mar is dócha go mbeidh níos mó sóidiam agus níos lú cothaithe acu ná a gcomhghleacaithe úr nó reoite.
- Ith níos mó pónairí agus gráin iomlána . Toss roinnt císteanna ar sailéad, aistrigh ó bán go arán cruithneachta nó tús a chur le pasta gráin iomláin. Is féidir le hathruithe beaga ar do bhia laethúil difríocht mhór a dhéanamh.
- Bianna scagtha a ghearradh amach , mar shampla siúd a bhfuil siúcra breise leo agus iad siúd a phróiseáiltear. In ionad barra bricfeasta, tá toast cruithneachta le caomhnáin sútha talún. Roghnaigh bia cothaitheach-dlúth in áit calraí folamh.
- Deoch uisce níos mó . Murab ionann agus soda nó sú, coimeádfaidh uisce hiodráitithe duit gan calories breise a chur leis. Cé go bhfuil cola ar aiste bia íseal nó calorie-saor, is minic a phacáiltear sóidiam agus caiféin. Mura féidir leat uisce plain boilg a dhéanamh, déan iarracht slices líomóide nó cúcamar a chur leis. Is féidir leat blastáin púdraithe a úsáid, ach bí cinnte go gcoimeádtar súil ar a leibhéil sóidiam.
Má bhíonn coinníollacha leighis eile agat chomh maith le do pian ainsealach, tá aiste bia sláintiúil níos tábhachtaí fós. Coinnigh i gcuimhne má tá aiste bia speisialaithe agat, mar shampla amháin le haghaidh diaibéiteas nó riocht croí, ba chóir duit na treoirlínte a leagann do dhochtúir nó cothaitheoir a leanúint. Mura bhfuil tú cinnte cén áit a thosóidh tú, déan coinne le do dhochtúir. Is céim sa treo ceart é ithe sláintiúil nuair atá tú ag maireachtáil le pian ainsealach .
Le haghaidh comhairle níos mó ar phlean cothaithe le haghaidh pian ainsealach, féach an t-alt seo faoi bhianna frith-athlastach de réir Treoir maidir le Cothú.
Foinsí
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen agus Cosby Arthur G. Comorbidity of Obesity and Pain in Population General: Torthaí ó Staidéar Leitheadúlachta Péine an Deiscirt. The Journal of Pain. Imleabhar 8, Eagrán 5, Leathanaigh 430-436 (Bealtaine 2007)
Seaman DR. An Stát Réamh-Imirceach a Thógtar ar Aiste bia: Cúis le Péine Ainsealach agus Galair Ghabhracha Eile? Iris na Teiripeolaíochta Mionsonraitheacha agus Fiseolaíocha. 2002 Márta-Aibreán; 25 (3): 168-79
Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe. Treoirlínte Cothaithe do Meiriceánaigh, 2005. Rochtain 5/2/09.