Áirítear Mínithe Tráthúlacht Codlata, Rithimí Circadian, agus Céimeanna Codlata san áireamh
An raibh a fhios agat riamh cén fáth ar mhaith leat éirí suas ag an am céanna beagnach gach oíche nó sa mhaidin? Cibé an bhfuil sé ag 3 am, 4 am, 5 am, nó am eile - tá sé mar obair clog. D'fhéadfá a dhúisigh suas sa nóiméad sula dtéann an clog aláraim ar siúl go comhsheasmhach. Cén fáth a tharlaíonn sé seo? Cé go bhféadfadh cuid acu seo a thabhairt le cúiseanna go bhfuil siad paranormal, spioradálta, nó fiú a bhaineann le hathruithe i gcórais fuinnimh an chomhlachta, d'fhéadfadh go mbeadh níos mó mínithe eolaíocha ann.
Faigh amach ról uainiú codlata agus amanna codlata rialta, an rithim chiorcadach, timthriallta codlata agus céimeanna, agus gnáthchodanna codlata ar conas is féidir linn a dhúiseacht ag an am céanna gach oíche.
Rólanna na Biotáillí agus Athruithe Fuinnimh a Dhéanamh
Go stairiúil, nuair nach raibh míniú soiléir ann le haghaidh feiniméin, tugadh cúiseanna go minic do shaol neamhspleách na biotáillí. B'fhéidir gurb é an "uair an chloig bruithe" de mheán oíche ná go mbeadh níos mó cumhachta ag draíocht dhubh, de réir na dtraidisiún seo. D'fhéadfaí an dúshlán san oíche a léirmhíniú mar chomhartha ar roinnt cur isteach paranormal ar chodladh. Sa traidisiún ársa na Síne, tá athruithe ar fhuinneamh chórais an chomhlachta ceangailte freisin le dúiseacht ag amanna áirithe den oíche i bhfuinneoga 2 uair an chloig. Cad é an fhianaise ar na creidimh seo?
Ní féidir ról na biotáillí nó na geasa a chruthú leis an modh eolaíoch. Cé go bhfuil athruithe áirithe sa chorp le linn codlata, mar a chreidtear i míochaine an Oirthir, níl siad seo nasctha go sonrach le córais orgánacha (amhail an galarán, an ae, na scamhóga nó an intestine mór).
Thairis sin, tá amhras faoi thionchar an chnámha (nó orgán eile) ar fhiseolaíocht na hinchinne (áit a bhfuil codlata). Ina áit sin, d'fhéadfadh go mbeadh mínithe níos fearr bunaithe ar ár dtuiscint nua-aimseartha ar na próisis a chuireann le codladh atá fréamhaithe laistigh den inchinn féin.
Tionchair Timpeallta Codlata Rialta, Circadian Rhythms, agus Sleep Cycles
Is é an míniú is dóichí maidir le comhsheasmhacht in amanna na ndaoine a dhíscaoileadh san oíche mar gheall ar ról trí thosca: uainiú codlata, rithimí ciorcadacha agus timthriallta codlata.
Déanfaimid iniúchadh ar gach ceann de na ranníocóirí sin go neamhspleách:
Timpeallú Codlata agus Amanna Leaba Rialta
Má dhúisíonn tú ag an am céanna san oíche, nó ar maidin, b'fhéidir gurbh fhéidir go dtiocfadh leat a chodladh thart ar an gcéanna gach oíche. Má tá tú cláraithe chun múscail tar éis 6 uair an chloig, agus téann tú i leaba i gcónaí ag 10 in, d'fhéadfá a bheith ag súil go dtosnódh tú ag 4:00 beagnach gach oíche. D'fhéadfadh go mbeadh éagsúlacht ann.
Go deimhin, ní fhéadfá cuimhneamh ach amháin nuair a dhearbhaíonn an t-am a d'amhras go dtarlaíonn sé i gcónaí ag am ar leith (rud ar a dtugtar claonadh cuimhne). D'fhéadfadh sé dearmad a dhéanamh ar na huaireanta go mairfidh tú, rolladh os a chionn, agus go dtéann tú ar ais go dtí codladh. Mura ndéanann tú an clog a sheiceáil, ní bheidh a fhios agat nuair a tharlaíonn na díscaoileadh sin. Go háirithe, b'fhéidir go mbeadh dúil níos láidre ag dul ar ais chun codlata a bheith ag éirí níos luaithe san oíche. Dá bhrí sin, d'fhéadfadh an díothaithe a bheith níos giorra, agus ní fhéadfar a thabhairt faoi deara nuair a tharlaíonn siad.
Rhythms Circadian
Is cosúil go bhfuil ról speisialta ag baint leis an rithim circadian nuair a bhíonn an t-am a dhíscaoileadh. Tá dhá phróiseas ann a chuireann leis an gcumas codlata: an tiomáint codlata tíatatach agus an comhartha rabhaidh circadian. Is féidir go mbeadh ról ag gach ceann acu ag éirí as a chéile, agus féadfaidh an t-uainiú beacht a bheith mar gheall ar an dara ceann.
Is é an tiomáint codlata an dúil le codlata a thógann an níos faide ná go maireann duine. Tá sé mar gheall ar an carnadh ceimiceán laistigh den inchinn, lena n-áirítear adenosine , a chuireann le codladh. De réir mar a mhéadaíonn na leibhéil seo, méadóidh an dúil codlata, agus go dtiocfaidh an-mhór ar an ngá le codlata. Is é codladh, ar a laghad, go páirteach, iarracht na forlíontuithe meitibileachta seo a ghlanadh chun an fheidhm is fearr is féidir a bhaint as fíocháin na hinchinne.
Tugann an rithim circadian síos ar phróisis iomadúla a tharlaíonn ag eatraimh beagnach 24 uair an chloig. I measc na bpróiseas seo tá codlata agus maitheacht, luaineachtaí i dteocht an chomhlachta, agus scaoileadh hormóin lena n-áirítear iad siúd a bhfuil tionchar acu ar fhás agus ar mheitibileacht.
Tá an rithim circadian dírithe ag an núicléas suprachiasmatic , struchtúr atá suite in aice leis na néaróga optúla i hypothalamus roimhe an inchinn.
Tá dlúthbhaint ag rithim circadian leis na luaineachtaí solas agus dorchadais sa timpeallacht sheachtrach. Cuidíonn sé seo leis an mianta codlata a ailíniú go dtí an oíche. D'fhéadfadh neamhoird idir na feiniméin seo a bheith mar thoradh ar neamhoird codlata rithimiúla . Tá nochtadh solais, go háirithe solas na gréine ar maidin , ag neartú na patrúin seo go láidir. D'fhéadfadh rialtacht dhian a bheith ann freisin maidir le huaire codlata, codlata a fhritháireamh, agus fiú a dhíscaoileadh san oíche.
Timthriallta Codlata agus Céimeanna
Cé go bhféadfadh an rithim circadian a bheith freagrach as uainiú iomlán codlata, tá struchtúr bunúsach athfhillteach ann freisin do gach oíche codlata. Uaireanta tugtar an ailtireacht codlata air seo . Léiríonn gach oíche le rialtacht intuartha, ach d'fhéadfadh go mbeadh roinnt éagsúlacht ann.
Tá dhá chatagóir de chéimeanna codlata ann : gluaiseacht neamhshimplí (NREM) agus luasghluaiseacht súl (REM). Cuimsíonn NREM céimeanna 1, 2, agus 3. Is é Céim 1 an céim is measa codlata agus is minic a dhéantar míthuiscint a dhéanamh air mar mhúscailt. Déanann Céim 2 thart ar leath den chodladh iomlán le linn oíche tipiciúil. Is é Céim 3, nó codlata mall-tonn, an staid is doimhne ná codlata agus is gnách go dtarlaíonn sé níos mó sa chéad tríú cuid den oíche, le láithreacht níos airde i ndaoine óga. Is éard atá i gcodladh REM ná aislingí beoga agus pairilis matáin an chomhlachta, ach amháin do chuid díobh siúd a bhaineann le gluaiseachtaí súl agus análaithe.
Athraíonn patrún na gcéimeanna codlata seo ó oíche amháin go dtí an chéad cheann eile. Mar riail ghinearálta, déantar gnáthchodladh ar aghaidh ó fhulaingt tríd an níos éadroime go dtí codanna níos doimhne codlata. Tarlaíonn thart ar gach 90 go 120 nóiméad, codlata REM. Ag deireadh an REM, d'fhéadfadh go mbeadh an t-imscrúdú gairid ag athshocrú na gcéimeanna codlata. D'fhéadfadh céimeanna REM a bheith níos faide ar mhaidin, agus an chuid is mó codlata REM sa tríú deireanach den oíche. Dá bhrí sin, i dtréimhsí eatramh dhá uair an chloig, is gnách é a dhúscailt ar an oíche. Má tá duine ag luí le linn codlata comhsheasmhach, beidh na díothaithe sin comhsheasmhach go leor.
Fachtóirí Eile a Ghlacann le Díscaoileadh Comhsheasmhach
Seachas na gnáthchodanna codlata arna threisiú ag am codlata comhsheasmhach, an rithim circadian, agus timthriallta céim codlata nádúrtha, d'fhéadfadh go mbeadh fachtóirí eile ann a chuireann le díscaoileadh tráthúla go seasta.
Smaoinigh ar ról torainn an chomhshaoil. Má tá aláram ag do pháirtí leaba ag an am céanna gach maidin, agus má tharlaíonn sé sula dtéann tú suas, cuirfidh sé seo isteach ar do chodladh. Ina theannta sin, d'fhéadfadh cur isteach comhsheasmhach ar chomharsa a fhágann sa mhaidin. B'fhéidir go mbeadh uainiú bus nó traein comhsheasmhach i gcodladh ilroinnte. Is féidir le páistí agus peataí a bheith mar thoradh ar dhíscaoileadh a bhíonn éagsúil ó lá go lá, fiú ar an deireadh seachtaine nuair is fearr leat codladh isteach.
D'fhéadfadh sé a bheith tábhachtach freisin an ról atá ag anáil ó neamhoird codlata cosúil le apnea codlata a mhéadaíonn le linn codlata REM a mheas. Is féidir go gcuirfí isteach ar theip ar an aerbhealach a chuireann isteach ar análaithe a chuireann isteach ar dhul chun cinn go tobann. Má tá comharthaí eile agat, b'fhéidir go mbeadh sé tábhachtach meastóireacht a dhéanamh le dochtúir codlata deimhnithe boird agus déantar tástáil chun apnea codlata a aithint.
Focal ó
Ar deireadh thiar, is gnách é a dhúscailt ar an oíche. Socraigh aláram, ach ná seiceáil an clog le linn na hoíche. Má dhúisíonn tú agus ní chloisteann tú an t-aláram, níl sé in am dul suas. Déan iarracht rolladh ar ais agus dul ar ais go dtí codlata. Má tá na díscaoilí seo i dtreo maidin, b'fhéidir go dtiocfadh leat a bheith ar ais chun codlata. In ionad a bheith ina luí sa leaba, má tá tú ag díspreagadh ar feadh níos mó ná 15 go 20 nóiméad, téigh suas agus tosóidh do lá go luath. Má dhúisíonn tú ag an am céanna tá gach oíche ag cur isteach ar do chumas codladh leordhóthanach a fháil, teacht amach chun meastóireacht agus tástáil a dhéanamh ar dhálaí mar insomnia agus apnea codlata.
> Foinsí:
> Kryger, MH et al . "Prionsabail agus Cleachtas Leigheas Codlata." ExpertConsult , 6ú eagrán, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Am a thomhas córas fiseolaíoch," in The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, lch. 3.
> Peters, BR. "Neamhrialta Leaba agus Díscaoileadh." Meastóireacht ar Ghearáin Codlata . Clinic Med Codlata. 9 (2014) 481-489.