Cé gur gnách go mbraitheann tú imníoch ó am go ham, braitheann tú imní gan chúis agus má leanann na hábhair imní seo agus go mbíonn tionchar agat ar do shaol laethúil, d'fhéadfadh go mbeadh neamhord ginearálta imní ort.
D'fhéadfadh comharthaí an neamhord ginearálta imní a bheith san áireamh ná cúis imní, mothú aimsir nó ar imeall, greannaitheacht, easpórtacht, nó droch-tiúchan. Féadfaidh daoine a bheith faoi deara athruithe a dhéanamh ar a sláinte fhisiceach, mar shampla cuireann, pian béilí, teannas muscle, deacracht a thagann nó a chodladh (insomnia), béal tirim, tuirse, tightness cófra, dífhabhtú, bloating, sweating iomarcach agus tinneas cinn.
Leigheasanna Nádúrtha d'Imní
Cé go dtugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh leigheasanna nádúrtha áirithe sochair a thairiscint, tá sé tábhachtach labhairt leat le do dhochtúir sula ndéanann tú úsáid as leigheas malartach . Coinnigh i gcuimhne nach chóir é a úsáid mar ionad cúram caighdeánach i gcóir aon choinníoll sláinte. Seo cuid de na leigheasanna nádúrtha atá á scrúdú le haghaidh imní.
1) Lionsa pianbhreithe
Tá stair fhada úsáide ag an luibheannán luibhe ( Passiflora incarnata ) mar leigheas tíre ar imní agus ar insomnia.
Scrúdaigh dhá staidéar a raibh baint ag 198 duine ar an iomlán éifeachtaí an lóisín le haghaidh imní. Fuair staidéar amháin go raibh lása paisean le bheith inchomparáide le drugaí benzodiazepine. Feabhsaíodh feabhas ar fheidhmíocht an phoist chomh maith leis an lóisín paisean agus níos lú codlaise le lóisín paisean i gcomparáid leis an druga mexazolam, áfach, ní raibh sé suntasach go staitistiúil.
D'fhéadfadh fo-éifeachtaí an lóisín a bheith ina n-iompróidh, vomiting, codlatacht, agus buille croí tapa.
Níor bunaíodh sábháilteacht paisflower i mná atá ag iompar clainne nó banaltrais, leanaí, nó daoine le galar duáin nó ae. Bhí cúig thuairisc ar chásanna san Iorua i gcás daoine a ndearnadh dochar sealadach orthu go meabhrach tar éis táirge comhcheangailte ina bhfuil léasa paisean a úsáid. Níl sé ar eolas cé acu a bhí ról ag na comhábhair eile san fhorlíonadh.
Níor chóir bláthanna paisean a thógáil le taitneamhacha mura rud é faoi mhaoirseacht leighis. D'fhéadfadh sé go gcuirfeadh bláthanna paisean an éifeacht pentobarbital, cógas a úsáidtear le haghaidh codlata agus neamhoird urghabhála.
2) Bodywork
Úsáidtear go forleathan teiripe massage, shiatsu, agus cineálacha eile coirp chun teannas muscle a laghdú, strus a mhaolú, agus codlata a fheabhsú. Bain triail as éagsúlacht stíleanna massage a bhfuil tóir orthu .
3) Teicneolaíocht Mind / Body
Is cuid de na teicnící laghdaithe strus a úsáidtear le haghaidh imní ná cleachtaí análaithe / comhlacht, cleachtadh coirp, yoga, tai chi , féin-hypnosis, meditation, agus biofeedback. Bain triail as teicnící éagsúla agus cén gnáthamh is féidir leat cloí le sceideal hectic a chinneadh. Is iad seo a leanas roinnt roghanna móra: análaithe diaphragmatic, an freagra scíthe, agus machnamh intinne.
4) Valerian
Is é an luibh valerian ( Valeriana officinalis ) is fearr ar a dtugtar leigheas luibhe ar insomnia. Úsáidtear Valerian freisin in othair a bhfuil imní éadrom, ach tá an taighde a thacaíonn lena húsáid le haghaidh imní teoranta.
Mar shampla, rinne taighdeoirí le Comhoibriú Cochrane athbhreithniú ar staidéar ar valerian le haghaidh imní. Níor chomhlíon ach staidéar amháin a gcuid critéir cháilíochta. Staidéar ceithre seachtaine a bhí ann i gcomparáid le valerian, an leigheas diazepam (Valium), agus placebo i 36 duine a raibh neamhord ginearálta imní orthu.
Níor aimsíodh difríochtaí staitistiúla suntasacha idir na grúpaí, b'fhéidir mar gheall ar mhéid beag an staidéir.
De ghnáth glactar Valerian uair an chloig roimh am codlata. Tógann sé thart ar dhá nó trí seachtaine le hobair agus níor chóir é a úsáid ar feadh níos mó ná trí mhí ag an am. Is féidir le fo-iarsmaí valerian indigestion éadrom, tinneas cinn, palpitations, agus meadhrán a chur san áireamh. Cé go bhfuil tae valerian agus sleachta leachtacha ar fáil, ní maith le formhór na ndaoine boladh valerian agus is fearr leo an fhoirm capsule a ghlacadh.
Níor chóir go nglacfaí Valerian le go leor míochainí, go háirithe iad siúd a chuireann isteach ar an néarchóras lárnach, amhail sedatives agus frithhistamíní.
Níor cheart go nglacfaí Valerian le hól alcóil, roimh nó tar éis obráid, nó ag daoine le galar ae. Níor cheart é a úsáid roimh innealra tiomána nó oibriúcháin. Moltar comhairliúchán le cleachtóir sláinte cáilithe.
5) Kava
De bharr na polaineachta, tá sé deimhin go bhfuarthas go bhfuil éifeachtaí frith-imní i ndaoine ar an luibh kava ( Piper methysticum ).
D'eisigh Riarachán Bia agus Drugaí na Stát Aontaithe (FDA) comhairle, áfach, do thomhaltóirí maidir leis an mbaol a d'fhéadfadh droch-díobháil ae a bheith mar thoradh ar úsáid forlíontaí cothaithe a bhfuil kava ann. Go dtí seo, rinneadh níos mó ná 25 tuairisc ar éifeachtaí díobhálacha tromchúiseacha ó úsáid kava i dtíortha eile, lena n-áirítear ceithre othar a raibh gá le trasphlandú ae.
6) Aigéad Gamma-Aminobutyric (GABA)
Is aimínaigéad é GABA ar a dtugtar ról a bheith aige i bhfiseolaíocht imní. Roinnt drugaí ar oideas le haghaidh imní trí dhiúltú ar ghlacadóirí GABA san inchinn. Is féidir an méid a bhféadann forlíontaí GABA ionfhabhtaithe ó bhéal an inchinn a bhaint amach, áfach.
7) Cumhartheiripe
Is féidir blátholaí plandaí a chur le folcadáin, ola suathaireacht nó infusers. Is iad na blátholaí a úsáidtear le haghaidh imní agus teannas néaróg ná: bergamot, ciprimh, geranium, jasmine, lavender, melissa, neroli, rose, sandalwood, and ylang-ylang. Is é an lavender an ceann is coitianta agus is é an bonn a bhaineann le go leor meascán scíth a ligean.
- Cad é Aromatherapy?
- Leideanna maidir le hOlaí Riachtanach a Cheannach
- Ag Úsáid Olaí Riachtanach go Sábháilte
Leigheasanna Eile
Leid
Tá sé tábhachtach a mheasúnú ag do dhochtúir le haghaidh diagnóis chuí agus chun fadhbanna míochaine eile a d'fhéadfadh a bheith cosúil le imní a dhíothú.
> Foinsí:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Éifeacht na valepotriates (sliocht valerian) i neamhord ginearálta imní: staidéar píolóta randamach faoi phlaicéabó faoi rialú. Phytother Res. 16.7 (2002): 650-654.
> Leigheasanna Ernst E. Herbal ar imní - athbhreithniú córasach ar thrialacha cliniciúla rialaithe. Phytomedicine. 13.3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valerian le haghaidh neamhoird imní. Cochrane Database Syst Rev. 2006 Deireadh Fómhair 18; ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora le haghaidh neamhord imní. Cochrane Database Syst Rev. 2007 24 Eanáir; ( > 1): CD004518 >.