Is éard atá i neamhord imní Sseasonal, nó SAD (ar a dtugtar anois neamhord neamhghruthach mór le patrúin séasúracha), coinníoll a tharlaíonn le linn na míonna titim agus an gheimhridh. Is minic go mbíonn giúmar depressed ag daoine le SAD nó easpa spéise i ngnáthghníomhaíochtaí, chomh maith le hairíonna eile, mar shampla tuirse, meáchan a fháil, athruithe i bpatrúin codlata , greannacht, imní , agus cravings le haghaidh milseáin agus bianna stáirse.
Chun cabhrú le comharthaí SAD a bhainistiú, is féidir comhairleoireacht agus cógais a mholadh. Ina theannta sin, d'fhéadfadh cóireálacha nádúrtha cuidiú le comharthaí a mhaolú.
Seo breathnú ar chóireálacha nádúrtha agus ar athruithe ar stíl mhaireachtála a úsáidtear uaireanta le haghaidh neamhord éifeach séasúrach:
1) Teiripe Solas
Ós rud é go meastar go n-eascraíonn neamhord imní séasúrach chun easpa nochtadh do sholas na gréine, moltar go minic teiripe éadrom mar chóireáil don choinníoll seo. De ghnáth bíonn teiripe solas ina suí in aice le gléas a scaoileann solas geal faoi stiúir (ar a dtugtar "bosca solais") ar feadh tréimhse ghearr ama ar maidin.
In athbhreithniú 2015 a foilsíodh i mBunachar Sonraí Cochrane um Athbhreithnithe Córasacha , rinne taighdeoirí anailís ar staidéar a d'fhoilsigh an teiripe éadrom roimhe seo chun dúlagar gheimhridh a chosc a d'aimsigh go raibh laghdú ar fhásóirí le solas geal nó solas infridhearg i líon na SAD i gcomparáid le teiripe ar bith .
Ina n-anailís, thug údair an staidéir faoi deara go bhfuil gá le tuilleadh staidéir de bharr go raibh cáilíocht na fianaise íseal, agus níor tugadh aon fhaisnéis faoi fo-iarsmaí.
D'fhéadfadh sé go gcuirfeadh méadú ar do nochtadh do sholas na gréine trí níos mó ama a chaitheamh taobh amuigh nó ina suí in aice le fuinneog cabhrú le daoine a bhfuil comharthaí neamhord neamhéifeachtacha séasúracha acu, de réir Chumann Síciatrach Mheiriceá.
2) Vitimín D
Go dtí seo, rinne beagán staidéir tástáil ar éifeachtacht forlíontaí cothaitheacha i gcóireáil nádúrtha neamhord éifeach séasúrach.
Fuair athbhreithniú ar thaighde a foilsíodh roimhe seo go raibh baint le leibhéil íseal vitimín D le dúlagar. Mar sin féin, tá trialacha cliniciúla le fáil go bhfuil éifeacht ag vitimín D ar na hairíonna a bhaineann le neamhord éifeach séasúrach.
Scrúdaigh staidéar a foilsíodh i Nótaí Taighde BMC , mar shampla, éifeachtaí an dáileog laethúil de vitimín D nó placebo i ngairmithe cúraim sláinte le comharthaí SAD agus ní bhfuair sé aon éifeacht ar vitimín D ar na comharthaí.
3) Aiste bia
I staidéar píolótach a foilsíodh i 2016, aimsigh taighdeoirí go raibh céatadán na ndaoine a raibh neamhord éifeachtaí séasúrach i measc na bhféagóirí Fionlainne ceithre huaire níos airde ná mar a bhí sa ghnáth-dhaonra. Ina theannta sin, i gclinic othar seachtrach na hOllainne, bhí céatadán na glasraí i measc na ndaoine a raibh neamhord éifeachtaí séasúrach trí huaire níos airde ná mar a bhí sa ghnáth-dhaonra.
4) Teicnící Bainistíochta Strus
Is éard atá i mbainistíocht strus rogha cóireála nádúrtha eile d'neamhord éifeach séasúrach, de réir na nInstitiúidí Sláinte Náisiúnta. Go deimhin, léiríonn staidéir gur féidir go gcuirfeadh strus ainsealach méadú ar an mbaol atá agat ar neamhoird meabhrach.
Chomh maith le bainistiú a dhéanamh ar do thromchúisí strus, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar chleachtas rialta ar theicnící laghdaithe struis ar nós yoga, machnamh , íomhánna treoraithe, agus scíthe leanúnach muscle.
An Tógála
Cé go bhféadfadh cóireálacha nádúrtha áirithe cabhrú le do chuid comharthaí a bhainistiú, d'fhéadfadh go mbeadh gá le cóireálacha eile (cosúil le teiripe caint, cógais nó idirghabhálacha stíl mhaireachtála) chun an coinníoll seo a chóireáil i gceart.
Má tá comharthaí d'neamhord éifeachtaí séasúrach agat, tá sé tábhachtach oibriú le gairmí cúraim sláinte chun clár cóireála a chruthú seachas cóireáil féin a chóireáil nó a mhoilliú.
Foinsí:
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Forlíonadh Vitimín D chun cóireáil a dhéanamh ar chomharthaí imní séasúracha i ngairmithe cúraim shláinte: triail faoi dhó-dall a bhfuil a rialú faoi phlaicéabó. Nótaí Réitigh BMC. 2014 Lúnasa 14; 7: 528.
> Meesters ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. An bhfuil Gaol ann idir Vegetarianism agus Neamhord Éifeachta Séasúrach? Staidéar Píolótach. Neuropsychobiology. 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, et al. Teiripe solas chun neamhord éifeach séasúrach a chosc. Cochrane Database Syst Ath. 2015 8 Samhain; (11): CD011269.
> Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe chun críocha oideachais amháin agus níl sé ina ionad do chomhairle, diagnóis nó cóireáil ag dochtúir ceadúnaithe. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.