Leideanna chun na meaisíní meitibileach agus anuas a sheachaint
Laghdaíonn leibhéil siúcra fola an t-am ar fad agus ar chúiseanna éagsúla. Má tá tú ag maireachtáil le diaibéiteas , is féidir na luaineachtaí seo a bheith ina fhadhb, a dhiúltú, agus fiú contúirteach do roinnt. Trí thuiscint níos fearr a fháil ar na fachtóirí a chuireann tús leis na himeachtaí seo, is féidir leat go leor de na héifeachtaí a ghabhann leis an ngalar a sheachaint agus do riocht a bhainistiú níos fearr sa fadtéarmach.
Seo cúig cinn de na cúiseanna is coitianta maidir le luaineachtaí siúcra fola agus rudaí is féidir leat a dhéanamh chun iad a rialú níos fearr:
1. Bia agus Dí
Nuair a itheann tú, ardóidh do shiúcra fola mar a dhéantar na bianna a itheann tú a mheitibiú agus dul isteach sa tsruth fola. Tá na cineálacha bia a itheann tú, mar sin, ríthábhachtach chun do ghalar a rialú. Tá carbaihiodráití simplí agus bianna ard-siúcra, mar shampla, ina n-eascraíonn spikes níos mó sa ghlúcós fola ná próitéine, saillte agus carbs casta. D'fhéadfadh sé seo cabhrú leat do nósanna itheacháin a threorú.
Chun luaineachtaí a sheachaint, díriú ar bhianna atá níos ísle ar an innéacs glycemic . Is é seo an t-innéacs a rátaítear carbaihiodráití de réir cé mhéid a théann siad isteach ar siúcra fola. Tá innéacs ard glycemic ag carbs cosúil le candy, císte, agus fianáin, agus tá innéacs íseal glycemic ag aranna gráin ar fad, bíomaí agus min-choirce.
Is cuid thábhachtach de aiste bia diaibéitis é fiber freisin. Cé go bhfuil carbaihiodráit snáithín, ní chuireann sé siúcra fola ar nós carbs eile. Go deimhin, baineann iontógáil ard snáithín le leibhéil laghdaithe glúcóis i ndaoine le diaibéiteas cineál 2 .
2. Iontráil Alcóil
Na rudaí a ólann tú i bhfad níos lú ná mar a itheann tú. Tá sé seo fíor go háirithe nuair a thagann sé le halcól. Is féidir go dtiocfadh méadú ar dheochanna alcólacha d'aon chineál ar tháirgeadh insulin, agus ina dhiaidh sin is cúis le titim a bhaineann le siúcra fola.
Ar an taobh smeach, is féidir le deochanna áirithe alcól siúcra fola a ardú mar gheall ar na carbaihiodráití atá iontu.
Tá an líon is airde san iomlán ag beoir le 13 gram de charbaihiodráit in aghaidh freastal ar 12-unsa. Ní bhíonn ach thart ar aon ghram ag fíon, cé nach bhfuil aon cheann de na biotáillí.
3. Iomarcacht Ceacht
Tá an dea-chleachtas maith má tá diaibéiteas agat, ach is féidir an iomarca a bhaint as do siúcra fola go mór. Go deimhin, an níos faide agus níos deacra a bhíonn tú ag obair, is dócha go mbainfidh tú taithí ar hypoglycemia (an titim neamhghnácha agus a d'fhéadfadh a bheith contúirteach i siúcra fola).
Chun a chinneadh cad atá ceart agat , tosú go mall agus déan do chuid leibhéil glúcóis a thaifeadadh roimh gach obair. Bunaithe ar na torthaí, is féidir leat a aithint níos fearr ar an méid is gá duit a dhéanamh chun do leibhéil idéalach a choinneáil, cibé acu a choigeartóidh sé do chuid míochainí, na bianna a itheann tú, nó fad na hoibre.
4. Menstruation
Is féidir le hormóin havoc a imirt le do siúcra fola, go háirithe le linn menstruation. Is féidir leis an bhfíric shimplí gur féidir tionchar mór mór a bheith ag na hormóin chéanna a rialaíonn do timthriall míosta do siúcra fola.
Dhá nó trí lá sula dtosaíonn méadú ar menstruation, mar leibhéil estrogen agus progesterone, beidh mná go minic faoi deara go n-ardóidh a n-insulin nuair a thosaíonn na siúcraí fola ag ardú freisin. I measc na mban a bhfuil a gcuid diaibéiteas as rialú, méadóidh siúcra fola ard an baol ionfhabhtuithe faighne agus giosta agus féadfaidh siad cur isteach ar an timthriall míosta féin .
De réir mar a fheidhmíonn tú, is féidir le do ghlúcós fola monatóireacht a dhéanamh ar do chuid míochainí agus ar aiste bia chun an siúcra fola a rialú níos fearr. Tá an cleachtadh tairbheach freisin.
5. Strus
Baineann strus le táirgeadh hormóin ar a dtugtar cortisol (dá ngairtear "hormone strus"). Faoi choinníollacha strusacha, cuireann cortisol glúcóis ar fáil don chomhlacht trí theip ar chúlchistí próitéine an ae. Cinntíonn sé seo go bhfuil an chumhacht ag an gcomhlacht chun déileáil le staideanna ar ard-strus.
Mar sin féin, is féidir le ró-strus a bheith ina chúis le rótháirgeadh cortisol, rud a fhágann go dtiocfadh spike a d'fhéadfadh a bheith contúirteach i siúcra fola ar a dtugtar hyperglycemia .
Is bealach iontach é cleachtadh chun déileáil le strus, ag cur an tsiúcra fola ard ar féidir a charnadh go tapa. Chun strus a sheachaint, cleachtas a chur ar scor muscle forásach, análaithe domhain, machnaimh, agus teicnící léirshamhlú. Mura n-oibríonn siad seo, iarr ar do dhochtúir atreorú chuig comhairleoir nó síceolaí a d'fhéadfadh a bheith in ann cabhrú leat.
> Foinsí:
> Cumann Diaibéiteas Mheiriceá. "Caighdeáin an Chúraim Leighis i Diaibéiteas - 2015." Cúram Diaibéiteas . 2015; 38 (Soláthar 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. agus Smith, R. "Úsáid alcóil d'othair diaibéiteas: An gá atá le measúnú agus idirghabháil." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.