Siúcra Fola a ísliú trí Ghníomhaíocht Fhisiciúil
Is féidir le cleachtadh níos mó a dhéanamh ná cabhrú leat meáchan a chailleadh. Is féidir leis an gcúrsaíocht a mhéadú, strus a laghdú, agus an baol a ghabhann le galar croí agus stróc a laghdú trí bhrú fola agus colaistéaról a ísliú. Moltar roinnt cleachtadh a dhéanamh do shláinte foriomlán. I gcás daoine le diaibéiteas, is féidir le cleachtadh níos mó a dhéanamh. Is féidir leis cuidiú le leibhéil glúcóis fola a choinneáil i raon, agus is féidir leo dul i bhfad chun cosc a chur ar na deacrachtaí a bhaineann le diaibéiteas.
Cineál 1
Is féidir le diaibéiteas Cineál 1 a bheith ina ghníomh cothromaíochta nuair a thagann sé chun feidhmiú. Ní tháirgeann daoine a ndearnadh diagnóis orthu le Cineál 1 insulin, nó beagán, mar fhreagra ar ithe. Caithfidh siad insulin a ghlacadh i bhfoirm éigin gach lá chun cónaí orthu. Tá leibhéil glúcóis fola ag brath ar carbaihiodráití a itheann, riarachán insulin agus leibhéal gníomhaíochta.
Is féidir le cleachtadh leibhéil glúcóis fola a ísliú le linn a fheidhmiú agus freisin tar éis don fheidhmiú a bheith críochnaithe. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar hypoglycemia. Ní mór do dhaoine a bhfuil Cineál 1 acu a gcuid glúcóis fola a sheiceáil roimh, i rith agus tar éis dóibh a fheidhmiú, agus tabharfaidh siad cúpla sneaiceanna carbaihiodráit leo más rud é go dtiteann a siúcra fola.
Le monatóireacht a dhéanamh ar ghlúcós fola go cúramach, is féidir le duine le Cineál 1 a fháil amach cad é a fhreagra aonair a fheidhmiú agus cé mhéad carbs a thógann isteach agus an méid inslinn atá le húsáid. Is é treoirlíne maith a leanúint ná 15 go 30 gm de shneaiceanna carbaihiodráit a ithe gach 30 go 60 nóiméad le linn a fheidhmiú nó má tá leibhéil glúcóis 100 mg / dl nó níos lú.
Seachain a fheidhmiú má tá leibhéil glúcóis tromaithe níos mó ná 250 mg / dl, go háirithe má tá céastóis i láthair. Athraíonn céatóis aigéadacht na fola agus féadann sé damáiste a dhéanamh do na duáin agus don ae.
Cineál 2
De ghnáth, tá daoine a ndearnadh diagnóis acu le diaibéiteas Cineál 2 ar a dtugtar "friotaíocht insulin". Ciallaíonn sé seo go dtarlaíonn a gcuid comhlachtaí fós insulin, ach níl sé chomh héifeachtach maidir le glúcóis fola a ísliú.
Uaireanta, níl na gabhdóirí insulin chomh íogair, agus ní dhéantar ach an inscinn a dhéanann an briseán mar a úsáidtear. De ghnáth, baineann an friotaíocht insulin seo le saille níos mó agus mais muscle laghdaithe. Úsáid cealla muscle insulin i bhfad níos éifeachtaí ná mar a dhéanann cealla saille, agus mar sin déanann sé níos mó muscle a thógáil agus laghdaítear saill leis an gcomhlacht a úsáideann an insulin a tháirgtear agus laghdaítear leibhéil glúcóis fola ar fad.
Réamh-diaibéiteas
Tá daoine atá róthrom agus neamhráiteach i mbaol réamh-diaibéiteas a fhorbairt, agus is féidir iad a bheith ina réamhtheachtaí ar Cineál 2. Tá diagnóiséití diagnóisithe nuair a bhíonn glúcóis plasma fasting (FPG) níos mó ná 100 mg / dl ach níos lú ná 126 mg / dl, nó níos mó ná 140 mg / dl ach níos lú ná 200 mg / dl le linn tástála caoinfhulaingt glúcóis béil (OGTT). Is féidir moill a chur ar chontúirt Cineál 2 nó b'fhéidir go gcuirfí cosc air má tá athruithe ar stíl mhaireachtála san áireamh meáchain caillteanas agus gníomhaíocht fhisiceach méadaithe.
Conas a Tosaigh
Aidhm 30 nóiméad gníomhaíochta measartha cúig lá sa tseachtain. Tá go leor cineálacha éagsúla cleachtais ann. Bain triail as cuid díobh seo nó déan teagmháil le do chuid féin:
- Ag siúl, ag rothaíocht, ag siúl nó ag damhsa
- Físeáin agus DVDanna a fheidhmiú sa bhaile
- Ranganna ag an Y áitiúil mar Yoga, Tai Chi, nó Pilates
- Spóirt foirne cosúil le eitpheil, healaíona comhraic, cispheile, racquetball
- Spóirt gheimhridh cosúil le sciála tras-tír, sreabhadh nó siúil ag siúl
Sula dtosaíonn tú clár cleachtaidh, déan cinnte seiceáil le do dhochtúir. Seo níos mó ar thosú:
- Ag Cleachtadh le Diaibéiteas
Is féidir uaireanta a bheith ann go bhféadfadh deacrachtaí bunúsacha a bheith acu le diaibéiteas agus ba cheart iad sin a chur san áireamh sula dtosaíonn tú ar do chlár cleachtadh.
Foinsí:
"Gníomhaíocht Fhisiciúil agus Diaibéiteas Cineál 1." Maireachtáil Le Diaibéiteas. Cumann Diaibéiteas Cheanada. 14 Samhain 2006