Treoir maidir le Tomhaltas Alcóil Sábháilte
Léirigh staidéir go bhféadfadh éifeachtaí fabhracha a bheith ag tomhaltas measartha alcóil, mar shampla ardú colaistéaról maith (HDL) agus an baol galar cardashoithíoch a ísliú.
Tugann roinnt staidéir le fios go bhféadfadh tomhaltas alcóil measartha an riosca a bhaineann le diaibéiteas cineál 2 a laghdú fiú. Is é an riail is tábhachtaí ná tomhaltas measartha a choinneáil. Sainmhíníonn Cumann Croí Mheiriceá measúnú measartha alcóil mar aon deoch amháin in aghaidh an lae do mhná agus beirt deochanna in aghaidh an lae d'fhir.
Déantar dí alcóil amháin a thomhas mar beoir 12-unsa, gloine 5-unsa fíona, nó biotáille driogtha 1.5-unsa (vodca, fuisce, gin, etc.).
Ar an láimh eile, is féidir le tomhaltas alcóil iomarcach nó le hól ó shúile, a shainmhínítear mar níos mó ná cúig deochanna alcólacha laistigh de thréimhse dhá uair an chloig d'fhir agus do cheathrar do mhná, an baol a ghabhann le galar croí, diaibéiteas cineál 2 agus siondróm meitibileach a mhéadú. Is féidir le tomhaltas iomarcach dúshlán a rialú freisin trí mheáchan a mhéadú agus friotaíocht insulin a rialú.
Má chinneann tú alcól a ól, tá roinnt roghanna níos fearr ná daoine eile. Ina theannta sin, má tá diaibéiteas agat, tá cúinsí áirithe ann a chaithfidh tú a dhéanamh chun fanacht slán. Is féidir go dtiocfaidh méadú ar tháirgeadh insulin i dtomhaltas alcóil, rud a d'fhéadfadh siúcraí fola a laghdú. Molann Cumann Diaibéiteas na Meiriceánach go ndéanfaí daoine a bhfuil diaibéiteas á n-oideachas orthu maidir le hipoglycemia moillithe (siúcra fola íseal) a aithint agus a bhainistiú nuair a bhíonn alcól á n-ól, go háirithe má bhíonn na daoine sin ag úsáid inslin nó leigheasanna eile a d'fhéadfadh súcraí fola a scaoileadh .
Cad iad na Cineálacha Alcóil Ar chóir dom a sheachaint agus cad ba cheart dom a roghnú ina áit
Is ciallmhar deochanna siúcra a dhéantar le meascáin sú, siúcra breise agus síoróipí a sheachaint, toisc go bhféadfaidh siad níos mó calraí agus siúcra a chur leis. Is féidir leis na cineálacha deochanna seo leibhéil glúcóis fola a spike agus féadfaidh siad meáchan a fháil. Ina áit sin, roghnaigh deochanna cosúil le fíon, champagne, nó alcól driogtha le meascáin saor ó shiúcra cosúil le soda an chlub.
Mar shampla:
- Vodca le mónóg (arna ndéanamh le vodca leath neamhnó agus 6 unsa sú): 200 calories agus 23g siúcra
- Vodca le soda an chlub agus casadh aol (déanta le vodca leath neamhsple agus 6 unsa seltzer): 100 calories, 0g siúcra
Sábhálann tú 100 calories agus 23g siúcra
Cad iad na Breithnithe Ar chóir dom Tóg Slánsaim Sábháilte?
Dí le bia: Má tá tú ag deoch alcóil, ná deoch ar bholg folamh. Tá sé d'aidhm ag deoch le do bhéile nó rud éigin a ithe sula n-ól tú chun do riosca hypoglycemia a laghdú. Nuair a bhíonn tú ag ithe, bí cinnte go roghnaíonn tú rud éigin a bhfuil carbaihiodráití iontu, ionas go mbeidh glúcóis agat i do chóras agus dá bhrí sin tá riosca níos ísle agat siúcra fola íseal a bheith agat. Má tá plean béile seasta carbaihiodráit á leanúint agat b'fhéidir go gcaithfí beagán breise a ithe nuair a ól. Ná cuir alcól le bia agus níl tú ag áireamh alcóil mar chuid de do chuid roghanna carbaihiodráite. Is é an t-aon bhealach a thomhas i ndáiríre cad atá ag obair duit ná monatóireacht a dhéanamh ar do siúcra fola níos minice nuair atá tú ag ól alcóil.
Tástáil: Is féidir le alcól a bheith ina chúis le do siúcra fola titim 24 uair an chloig tar éis duit é a chaitheamh. Seiceáil do siúcra fola sula gceannas tú a chodladh. Déan cinnte go bhfuil sé i raon sábháilte 100-140mg / dL. Má tá do siúcra fola faoi bhun 100mg / dL, ach ní ró-íseal (<70mg / dL), ba chóir duit snack beag 15 carbaihiodráit a ithe.
Sampla amháin a bheadh ina sciathán de arán gráin iomlán le spúnóg de im im. Ní hiontach idéalach a dhéanamh le calories breise roimh an leaba , ach tagann sábháilteacht ar dtús.
Sneaiceanna a dhéanamh: Má tá diaibéiteas agat agus má tá tú ag cur insulin nó gníomhairí béil eile a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le hipoglycemia, ba chóir duit sneaiceanna a dhéanamh i gcónaí. Is féidir moill a chur ar bhéilí uaireanta agus ní mór duit a bheith ullamh. Déan sneaiceanna ina bhfuil roinnt carbaihiodráit, píosa torthaí, craiceannáin gráin iomláin, nó barra athsholáthair béile. Sa chás go dtagann do siúcra isteach go <70mg / dL, caithfidh tú a chóireáil le 15g de carbaihiodráití atá ag gníomhú go tapa, mar shampla, táibléad 3-4 glúcóis, 4 unsa sú (bosca amháin sú), cúig phíosa de candy crua (ní seacláide).
Caith d'ID leighis: Go hidéalach, ba mhaith leat ID leighis a chaitheamh ag rá go bhfuil diaibéiteas agat i gcónaí. I gcás éigeandála leighis, ba cheart go mbeadh a fhios ag gairmithe sláinte go bhfuil diaibéiteas agat.
Hydrate: I gcás gach deoch alcólach a ólann tú, deoch gloine uisce amháin nó seltzer - cabhróidh sé seo leat go héascaigh tú go hiodráitithe agus a laghad alcól a ithe. Is féidir le alcól do bhia a mhéadú freisin, mar sin is féidir le huisce óil idir deochanna a dhiúltú ó tharla.
> Foinsí:
> Huang Z, Sjoholm A. Eatánól spreagann go mór le sreabhadh fola an oileáin, cuireann sé an t-urrúsú inslithe a mhéadú, agus cuireann sé hipoglycemia trí NÍL agus meicníochtaí meáin idirghabhála.
Inchríneolaíocht (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. Laghdaíonn an tomhaltas alcóil measartha an baol a bhaineann le diaibéiteas cineál 2: meiteashiseal nó staidéar breathnóireachta féideartha. Cúram Diaibéiteas. (2005); 3: 719-725
> Lindtner C, et al. Luaiteann ól binge le friotaíocht insulin comhlacht uile trí dhul i ngleic le gníomh insulin hypothalamic. Sci. Transl. Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al.Associations maidir le tomhaltas alcóil le diaibéiteas mellitus agus gliocasia triomú lagaithe i measc na meán-aois agus na Síne. BMC Public Public (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713