Is féidir le cleachtas cardashoithíoch a bheith go háirithe tairbheach do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu , Ar a dtugtar oiliúint cardio nó cleachtadh aeróbach freisin, ardóidh sé ráta croí duine go ráta níos airde ná gnáthráta. Is féidir le cleachtadh cardashoithíoch cabhrú le glúcóis breise a dhó sa chorp agus laghdaíonn sé friotaíocht chomh maith le insulin , dhá éifeachtaí atá maith le haghaidh rialú diaibéiteas.
Tá go leor éifeachtaí sláinte dearfacha ag gnáthamh dea-chleachtais cardio, mar shampla:
- Feabhas a chur ar neart muscle
- Laghdú saille comhlacht
- Leibhéil fuinnimh a mhéadú
- Brú fola a ísliú
- An leibhéal colaistéaról maith a mhéadú
- Laghdú ar an mbaol galar corónach artaire
- Neartú an chroí
- Feabhas a chur ar rialú leibhéil siúcra fola
- Feabhas a chur ar chúrsaíocht
Is é an ghné is tábhachtaí de ghnáthamh cardio freisin an ceann is deacra a bhaint amach, is é sin, rialtacht. Déantar na buntáistí is mó a bhaineann le hoiliúint cardio a bhaint amach nuair a fheidhmíonn duine ar an chuid is mó de na seachtaine. Tá sé seo toisc nach bhfuil iarmhairtí an chleachtais buan, cé go bhfuil siad carnach. Mar shampla, tugann taighde ó Ollscoil an Diúc nuair a dhéantar an cleachtadh go rialta don fhadtéarma, ansin is féidir leis go mór leis an gcomhlacht a phróiseáil ar leibhéil siúcra fola, ach mura ndéantar an cleachtadh ach amháin uair amháin, ní dhéantar na héifeachtaí ach thart ar aon lá amháin .
Imní do Dhaoine le Diaibéiteas
Mar is gnách, ba chóir do dhaoine le diaibéiteas a gcuid soláthraithe cúraim sláinte a choinneáil ar an eolas go maith faoi rud ar bith a d'fhéadfadh tionchar a bheith acu ar a sláinte.
Tagann an cleachtadh, go háirithe, sa chatagóir seo. Labhair le do dhochtúir faoin gcineál cleachtais is fearr duit, agus bí cinnte go ndéanfar ceisteanna nó imní ar bith a thagann chun cinn mar a théann do chlár cleachtaidh chun cinn.
Caithfidh daoine le diaibéiteas aird ar leith a thabhairt dá gcosa le linn cleachtadh. Tugann Cumann Diaibéiteas na Meiriceánach le fios go n-úsáidtear glóthach shilice nó lárpholláin aeir chomh maith le stocaí poileistir nó poileistir-chadás chun blisters a chosc agus na cosa a choinneáil tirim.
Clár Oiliúna Cardio
Tá sé mar aidhm ag clár oiliúna cardio acmhainn análaithe a mhéadú agus sláinte iomlán a fheabhsú. Faigheann obair Cardio go bhfuil an croí ag beating níos tapúla, go rítheach, agus baineann sé leis na grúpaí móra muscle, mar shampla iad siúd sna cosa. Go ginearálta, tosóidh an clár ar leibhéal áirithe, agus ansin beidh sé ag méadú de réir a chéile de réir mar a thógtar seasmhacht.
Is féidir go leor cineálacha gníomhaíochta fisiceacha a rangú mar fheidhmiú cardio, lena n-áirítear:
- Ag bogadh nó ag rith
- Ag siúl nó ag siúl
- Rothaíocht
- Úsáid céim staighre nó meaisín éilipseacha
- Sciáil tras-tír
- Rowing
- Damhsa
- Snámha
De réir mar a dhéanfaidh duine a dhéanfaidh an clár a fheidhmiú nó a cuid cleithiúnais, beidh sé ag brath ar athróga aonair a bhaineann le sláinte foriomlán agus le leibhéal folláine reatha. Toisc go bhfuil imní iomaíocha sláinte ag daoine le diaibéiteas go minic, tá sé an-tábhachtach labhairt le dochtúir nó soláthraí cúram sláinte sula dtosaíonn regimen oiliúna cardio.
Sonróidh go leor clár cleachtais cardio cé chomh minic, cé chomh fada agus an deacair a d'fhéadfadh duine a fheidhmiú. Go minic, beidh tréimhsí gearra gníomhaíochta dian i gceist leis an obair, agus tréimhsí cleachtais déine níos ísle ina dhiaidh sin. Is féidir le foireann chúraim sláinte cuidiú leis an obair is fearr a bhaint amach do dhuine aonair. Cuidíonn oiliúnóirí pearsanta freisin clár a bhunú, agus soláthraíonn go leor gyms an tseirbhís seo.
Is é bunchuspóir oibrithe cardashoithíoch a bhaint amach agus a chothabháil. Tá rátaí croí "sprioc" difriúla ag daoine difriúla agus beidh siad ag iarraidh na rátaí sin a choimeád ar feadh tréimhsí éagsúla ama. Is féidir le monatóireacht ar ráta croí cabhrú le tomhais a chinneadh, nó tá bealaí eile ann a insint nuair a shroicheann an leibhéal cleachtadh is fearr. Is féidir le dochtúir nó soláthraí cúraim sláinte cabhrú leis na cinntí seo.
Eilimintí de Cardio Workout
Tá ceithre chéim de shaothrú aeróbach ann:
- Céim 1: Teas suas (5-10 nóiméad): Is é an sprioc ná ráta an chroí a fháil suas le thart ar 50 go 60% den sprioc-ráta.
- Céim 2: Síneadh (5-10 nóiméad): Cuidíonn síneadh na matáin le díobháil a sheachaint agus iad a ullmhú le haghaidh gníomhaíochta níos déine.
- Céim 3: Gníomhaíocht (30-40 nóiméad): Is é seo an príomhfheidhmiú. Beidh amanna éagsúil ag brath ar leibhéal folláine.
- Céim 4: Cúlú aníos (5-10 nóiméad): An tréimhse a dtéann an croí ag athrá ar a gnáthleibhéal de réir a chéile.
Ag Baile nó i nGiomnáisiam?
Nuair a thugann an dochtúir an ceart chun oiliúint cardio a thosú, tá sé in am roghanna éagsúla cleachtaidh a iniúchadh. D'fhéadfadh sé níos éasca tosú ag giomnáisiam nuair is féidir leis an bhfoireann meaisíní cardio a mhíniú agus cuidiú le clár a fhorbairt atá oiriúnach do riachtanais an duine aonair.
Agus tú ag dul isteach i seomra aclaíochta, cuir ceist ar dtús. Faigh amach an bhfuil an fhoireann deimhnithe ag Coláiste Meiriceánach na Leigheas Spóirt. Iarr ar an taithí atá acu i mbun oibre le cliaint a bhfuil diaibéiteas acu. Chomh maith leis sin, féach an dtugann an seomra aclaíochta ballraíocht trialach. Cuireann go leor gyms lá saor in aisce nó seachtaine saor in aisce nó níos mó ar fáil chun iarracht a dhéanamh ar a n-áis.
I gcás roinnt daoine, áfach, beidh sé chomh furasta a bheith ag obair ina n-aonar. Is cleachtas aeróbach aonair a bhíonn i gceannas agus ag siúl. Is féidir le cleachtadh le comhpháirtí cabhrú má spreagann an spreagadh céimnithe.
Tuilleadh Faisnéise a fháil
Is é an áit is fearr le tuilleadh eolais a fháil faoi workouts cardio trí labhairt le d'fhoireann cúram sláinte. Iarr orthu cén cineál cleachtadh a bheadh orthu agus cé chomh déine is fearr do do riachtanais aonair.
D'fhéadfadh sé go mbeadh sé áisiúil do dhaoine nua le gníomhaíocht aeróbach breathnú ar "Cardio do Thosaitheoirí" nó smaoineamh ar oibriú le traenálaí pearsanta nó le teiripeoir fisiciúil ar dtús. Is féidir leis na gairmithe seo cabhrú leat bunphrionsabail na gníomhaíochta a fhoghlaim, do ráta croí sprioc a chinneadh agus monatóireacht a dhéanamh orthu, agus plean foriomlán a fhorbairt.
> Foinsí:
> "Aerobic Exercise: Cad is féidir 30 Miontuairiscí in aghaidh an lae a dhéanamh." MayoClinic.com 2007. Foras Mhaigh Eo d'Oideachas Leighis agus Taighde.
> Cumann Diaibéiteas Mheiriceá. "Gníomhaíocht Fhisiciúil / Cleachtadh agus Diaibéiteas." Diaibéiteas Cúram 27 (2004): S58-S62.
> Ollscoil Diúc. Feabhsaíonn "Dian-Chleachtadh Cumas an Chomhlachta chun Súcraí Fola a Phróiseáil." Dukenews.duke.edu. 14 Feabhra 2002. Oifig na Nuachta agus na Cumarsáide Ollscoile Diúc.
> Kelley GA agus KS Kelley. "Éifeachtaí Cleachtadh Aeróbach ar Lipids agus Lipoproteiní i nDaoine Fásta Le Diaibéiteas Cineál 2: Mion-Anailís ar Thrialacha Rialaithe Randamach". Sláinte an Phobail 121 (2007): 643-55.
> Taylor, JD "Tionchar an Chláir Oiliúna Neart agus Maoirseachta Airdeachta ar Neart Mhatánach agus Acmhainn Aeróbach i Daoine Aonair le Diaibéiteas Cineál 2." J Strength Cond Res. 21 (2007): 824-830.