Is bealach éifeachtach é cleachtadh chun feabhas a chur ar chumas an chomhlachta insulin a úsáid agus cabhrú le leibhéil siúcra fola-spriocanna tábhachtacha a rialú do dhaoine le diaibéiteas . Ach cé mhéad cleachtadh a thógann sé chun na sochair seo a bhaint amach?
Ag tosú ar Chlár
Ba chóir do dhuine ar bith a bhfuil diaibéiteas ceart a fháil maidir le clár nua a fheidhmiú ón bhfoireann cúraim diaibéiteachta nó dá cuid. Áirítear ar na hábhair a phléann an leibhéal gníomhaíochta atá oiriúnach agus cad iad na réamhchúraimí speisialta (más ann dóibh) a ghlacadh, bunaithe ar an gcineál diaibéiteas, cógais, staid aclaíochta reatha, deacrachtaí, leibhéil glúcóis agus fachtóirí eile.
Minicíocht Cleachtadh & Ama
Fuair taighdeoirí amach nuair a fheidhmítear muscle, tarraingíonn sé glúcós as an sruth fola le haghaidh breosla, ag cabhrú le leibhéil siúcra a rialú san fhuil. Leanann an éifeacht seo ní hamháin le linn a fheidhmiú, ach ar feadh 24 go 72 uair an chloig ina dhiaidh sin. Ar an gcúis seo, moltar do dhaoine le cleachtadh diaibéiteas cúig lá sa tseachtain ar a laghad, más rud é nach bhfuil gach lá. Cinntíonn sé seo go dtarlaíonn na matáin siúcra ón sruth fola go leanúnach.
Cé nach bhfuil an t-eolaíocht tar éis freagra cinnte a thabhairt ar an méid ama atá leordhóthanach do dhaoine le diaibéiteas a fheidhmiú, tá roinnt tuairimí úsáideacha anseo:
- D'fhéach sé go leor staidéar ar dhiaibéiteas agus ar chleachtadh ar na buntáistí a bhaineann le siúl (nó, i gcásanna áirithe, ar rothaíocht nó ar rothaíocht) ar feadh thart ar 30 nóiméad sa seisiún. Fuarthas go raibh an méid seo éifeachtach go leor ag cabhrú le siúcra fola a rialú.
- Lean grúpa taighdeoirí Iodálach le líon mór daoine le diaibéiteas ar feadh dhá bhliain. Fuair torthaí a gcuid staidéir, a foilsíodh i Diabetes Care , go raibh sochair shuntasacha siúcra fola ag daoine a fuair 38 nóiméad de chleachtadh in aghaidh an lae. Bhí níos fearr fós ag na daoine a fuair thart ar 83 nóiméad sa lá.
Mar sin, cad a chiallaíonn seo go léir do dhaoine le diaibéiteas? Ciallaíonn sé gur sprioc iontach é 30 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiciúil measartha-cosúil le cúig go seacht lá sa tseachtain - do dhaoine atá ag iarraidh smacht a chur ar siúcra fola. Más féidir le daoine le diaibéiteas aon cheann nó gach ceann de na seisiúin sin a leathnú go 45 nó 60 nóiméad nó níos mó, gheobhaidh siad sochair bhreise, lena n-áirítear seans níos fearr meáchain a chailleadh.
Tosaigh as Go Mall
Níl aon ghá le tosú láithreach le 30 go 60 nóiméad de chleachtadh go laethúil. Ba chóir go ndéanfadh duine ar bith nach bhfuil i bhfeidhm ar feadh tamaill nó nach bhfuil i gcruth maith tosú amach go mall chun gortuithe nó díothú a sheachaint. Tá sé tábhachtach tús a chur leis an oiread cleachtadh atá chomh compordach, fiú amháin má tá sé ach cúig nó 10 nóiméad. Ba chóir nóiméad nó dhó a chur le gach seisiún agus laistigh de chúpla seachtain - ba cheart go leanfadh an cleachtadh ar feadh 20 nóiméad ar feadh leath uair an chloig.
Roghanna eile a fheidhmiú
Déanfaidh aon ghníomhaíocht fhisiceach a ghlacann na matáin mhóra leis agus a dhíríonn ar análaithe a dtugtar cleachtadh aeróbach-tairbhe do dhuine le diaibéiteas. Tá gníomhaíochtaí chomh maith le gníomhaíochtaí níos dírithe ar fholláine dírithe ar obair láimhe, ag damhsa, ag cur stroller, nó ag siúl naoi bpoll ar an gcúrsa gailf.
Torthaí chun Ag súil
Tá duine ró-thromchúiseach ag duine éigin a bhfuil diaibéiteas aige, agus is dócha go gcaillfidh sé meáchan ar chlár cleachtadh. Fiú mura ndéanann siad, léirigh staidéir go gcabhraíonn cleachtadh siúcra fola a rialú gan aird ar mheáchain caillteanas. Fágann formhór na ndaoine go dtugann cleachtadh rialta níos mó fuinnimh dóibh, cuireann siad codlata chun cinn, cuireann siad giúmar chun cinn, agus laghdaíonn siad géar, pianta, agus fadhbanna beaga sláinte eile.
Leibhéil Siúcra Fola
Bíonn tionchar ag cleachtadh freisin ar leibhéil siúcra fola. Cé mhéad? Tá staid gach duine difriúil. De ghnáth, moltar do sholáthróirí cúraim Heath go ndéanann daoine a bhfuil diaibéiteas a gcuid leibhéil glúcóis fola a thógáil agus a thaifeadadh roimh agus tar éis dóibh a fheidhmiú ionas gur féidir am a fheidhmiú, cógais agus béilí a choigeartú más gá.
De réir mar a mhéadaíonn na seisiúin chleachtais ar fad, an baol atá ann de hypoglycemia -a riocht ina dtiteann siúcra fola go dona i gcéanna. Ba chóir go mbeadh daoine le diaibéiteas cinnte go ndéanfaidh siad seo a phlé le baill dá bhfoirne cúraim diaibéiteas. Is féidir le roinnt daoine a bhfuil prediabetes nó diaibéiteas cineál 2 acu a leibhéil siúcra fola a rialú trína gclár cleachtadh amháin.
Foinsí:
Di Loreto, Chiara. "Siúlóid Do Othair Dhiaibéiteacha a dhéanamh: Tionchar fadtéarmach méideanna éagsúla gníomhaíochta fisiceacha ar dhiaibéiteas cineál 2." Cúram Diaibéiteas : 1295-1302.
"Aiste bia agus Cleachtadh: Na hEochracha chun Rath le Diaibéiteas." Ionad Eolais Sláinte na gClinic Cleveland. 7 Meán Fómhair 2007 The Cleveland Clinic Foundation
"Gníomhaíocht Fhisiciúil / Cleachtadh agus Diaibéiteas." Cúram Diaibéiteas . Cumann Diaibéiteas Mheiriceá.
"Cad is gá dom a fháil faoi Ghníomhaíocht Fhisiciúil agus Diaibéiteas." An tIonad Náisiúnta um Dheimhniú ar Dhiabéiteas. Lúnasa 2014. An Institiúid Náisiúnta um Dhiaibéiteas agus Díshealbhú agus Galar Duán, Institiúidí Sláinte Náisiúnta.