5 Cleachtas Oiliúna Puiblí chun Péine agus Saothrú a Laghdú

Ceacht Uachtarach

Posture - focal a spreagann gníomh leis an bhfiacha a bhíonn aige. An raibh a fhios agat go bhfuil scil ag teastáil ó staidiúir cheartú?

Is dóigh leis an chuid is mó de dhaoine gurb é an staidiúir mhaith ach cúis díreach a bheith acu agus a gcuid guaillí a tharraingt siar nuair a mheabhraíonn siad é sin a dhéanamh. Ar an drochuair, níl sé sin simplí.

Is minic gurb é an cóimheas neart-go-solúbthachta a bhíonn i gceist le pian ar ais a bhaineann le cúrsaí an phoist idir na grúpaí matáin atá in aghaidh - ar fud do chorp - a shealbhú tú i gceart. Cuir leis seo an fhíric go bhfuil meicníochtaí uathúla ar leith i ngach réimse de na meaisíní spine ag obair, agus féadfaidh tú a aontú liom go dteastaíonn teicníc a bhaint amach.

Seo thíos na bunghnéithe ar staidiúir. Féadfaidh na smaointe a chuirtear i láthair anseo cabhrú leat do chuid féin a cheartú le cleachtadh agus le hoiliúint.

1 -

Tabhair do Cheann Thar Do Muineál agus do Ghualainn

Is éard atá i gceist le ceóphóis saincheist ina bhfuil do bhalla ar ais uachtarach ró-iomarcach. Is minic de thoradh nósanna imeachta lae an lae mar shuí ar an ríomhaire ar feadh 8 uair an chloig ag an am.

Is cosúil go mbíonn fadhb eile ag daoine le kóphóis ar a dtugtar postas ceann ar aghaidh . Nuair a bhíonn na cúlbhlianta uachtaracha, glacann sé an ceann ar aghaidh na guaillí go nádúrtha. (Sa riocht ceart, tá cluasa ailínithe leis na guaillí.) Chun a bheith in ann a fheiceáil cad atá os comhair tú, tógann tú do cheann ionas go gcomhlíonann do shúile na spéire. Is gníomh athfhorghníomhach é. Déanaimid é go léir (má tá kyphosis againn, is é sin). D'fhéadfadh go mbeadh an toradh matáin muineál daingean agus lag, agus pian.

Má theipeann sé seo mar rud ar mhaith leat a shocrú (nó a shábháil sa bud) déan iarracht cleachtadh muineál a dhéanamh le haghaidh staidiúir ar aghaidh.

2 -

Cleachtadh Do Mháibí Ar ais Uachtarach

Nuair a thagann matáin daingean, lag, agus / nó ró-iompar, caillfidh siad a gcumas oibriú le matáin eile chun tacú le do staidiúir uachtarach ar ais.

Nuair a chailleann tú ar feadh ró-fhada, faigh na matáin peataí os comhair do cófra i bhfeidhm go daingean - tá sé seo mar gheall ar do spine a bhailiú. Ag an am céanna, fásann na matáin uachtair ar ais thar lear. D'fhéadfadh sé go gcabhródh le hoiliúint staidéir a oibríonn na matáin rhomboid sa chúl agus a shíneann na grúpaí peacaí os comhair tú seo. Is féidir le gníomhaíocht shimplí cosúil le brú do lanna ghualainn le chéile a bheith mar an gcleachtadh is fearr ar ais ar an staidéar ar chúl den sórt sin.

Chomh maith leis na línte céanna, is cúpla rudaí eile is féidir leat a dhéanamh chun do matáin uachtair ar ais a chothromú.

3 -

Seachain Do Ribs Ó Do Pelvis

Ní thugann an chuid is mó de dhaoine faoi deara go héasca seo, ach nuair a bhíonn ceisteanna staidiúir agat, bíonn an ribcage ag titim ar bharr an pelvis. Nó ar a laghad a thagann sé gar. Is minic a chruthaíonn an tubaiste seo, a d'fhéadfadh a bheith mar gheall ar laige sa bhoilg, ar ais, ar thaobh, agus ar na matáin rib, roinnt matáin an-daingean. (Is féidir, is féidir na matáin a bheith daingean agus lag ag an am céanna).

Níl aon ionad in ionad cleachtadh soiléir 'ola nuair a bhíonn sé ag díriú ar staidiúir titim. Is féidir go n-éireoidh le hobair ar na ribáin a ardú, agus do bhrú ar ais. Is é an bealach an-éifeachtach chun díriú ar na matáin a bhfuil baint acu ná oiliúint a dhéanamh ar pelvis agus ribcage .

4 -

Faigh Do Chúl Ar Ais Íseal

Cuidíonn curves spinal sa chúl íseal, an limistéar thoracach, agus an muineál do mheáchan, d'aistriú agus d'iarmhéid do chorp.

Tá dlúthbhaint ag an spine agus an pelvis. Go deimhin, cuirtear deireadh bun an spine (an sacrum ) idir dhá leath an pelvis sa chúl. Nuair a bhogann do pelvis, bogann do spine freisin. Tá sé tábhachtach do oiliúint staidiúir éifeachtach don réimse seo a aimsiú do chuar íseal ar ais agus an bealach a fhreagraíonn sé nuair a bhogann tú do pelvis a iniúchadh. Bain triail as cleachtadh staidiúir don pelvis agus ar an gclúdach íseal ar ais.

5 -

Faigh do Chomhlacht Iomlána Rannpháirteach

Is é comhtháthú an chéim dheireanach sa tsraith fheidhmiú staidiúir seo.

Mar a luadh mé sa tús, oibríonn gach réimse den spine beagán difriúil i gcoibhneas leis na daoine eile. Tá sé seo bunaithe ar dhearadh anatamaíoch. Nuair a chuirfidh tú na ceachtanna go léir le chéile, déanann tú gluaiseachtaí bunúsacha cosúil le flexion dromlaigh agus síneadh an dromlaigh i dtreo oiliúna. I bhfocail eile, anois go bhfuil a fhios agat conas a oibríonn na píosaí go léir, tá an bunús agat chun do spine - agus pelvis a bhogadh - mar aonad amháin. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina ghníomhaíocht mhaith do bhriseadh mion ag an obair .

Má tá suim agat i ndáiríre oiliúint a dhéanamh ar ealaín na hoiliúna posture comhlacht uile, b'fhéidir go mbeadh ort roinnt treoracha mionsonraithe maidir le flexion dromlaigh agus síneadh an dromlaigh .