Creidim é nó nach ea, tá ainmneacha ag na gluaiseachtaí a ghlacann tú do chuid spine trí fheidhmiú, ag cuimhneamh ar do ghairdín, ag imirt le do leanaí, ag déanamh obair tí agus an oiread sin rudaí eile. Tá na hainmneacha seo bunaithe ar na treoracha ina dtéann do spine. Is iad seo a leanas: Dul i gcló, nó lúbtha ar aghaidh, ag leathnú, rud atá ina ghluaiseacht ar ais ar ais, ar lúbadh taobh, ar a dtugtar tilting, agus uainíocht, nó casadh freisin.
Déanfaimid iniúchadh b'fhéidir gurb é an gníomh dromlaigh is minice a dhéantar i ngach cás - an tslí sin. D'fhéadfadh sé sin cabhrú leat do phian ar ais a bhainistiú.
Is é gluaiseacht an-mhaith don chuid is mó againn, an gníomh an lúbthachta ar aghaidh. Is é an seasamh atá ann ná bréagáin agus suíomhanna gréasáin maidir le míreanna troma a ardú, le gairdóireacht agus le cúraimí láimhe eile ná nach ndéanann tú.
Dlúthphointe Dromchla agus Riosca Diosca Frithsheasmhach
Is é an chúis atá leis an nóta rabhaidh seo ná go bhfuil an iomarca flexí spinal, nó an flexion dromlaigh atá luchtaithe - toisc go bhfuil tú ag iompar rud éigin le méid suntasach de mheáchain, nó má tá tú ag casadh do spine mar atá tú ag brath - d'fhéadfadh tionchar diúltach a bheith agat ar do intervertebral dioscaí. D'fhéadfadh sé go ndéanfadh sé díobháil diosca herniaithe fiú.
Tarlaíonn diosca ionsaithe nuair a bhíonn clúdach seachtrach diosca dromlaigh, ar a dtugtar an fiblesus frays annulus nó breaks, agus lárionad leachtach an diosca ( pulposus nucleus ) amach. Más rud é go dtéann pulposus an núicléas ar thalamh ar fhréamh nerve spinal , de réir mar a dhéanann sé go minic, is dócha go dtéann sí le pian agus / nó le hairíonna néarracha eile, ar a dtugtar radaculópacht ar a chéile.
Uaireanta bíonn gortuithe dioscraithe ag éirí níos fearr gan máinliacht, ach is féidir é seo a dhéanamh bliain nó mar sin. Le cúram coimeádach amháin, ní bhíonn na hairíonna ag teip ar aon uair amháin nuair a chuirtear an t-ábhar diosca isteach sa chorp. Is féidir le teiripe fisiceach cabhrú leis an pian a bhainistiú agus tú ag fanacht, má shocraíonn tú an bealach seo a dhéanamh.
Ach is mian le go leor daoine a bhfuil diosca herniated acu a shocrú níos tapúla, mar sin roghnaíonn siad máinliacht discectomy .
An Spine agus Deformity a Fhorbairt
Táimid i ngleic le tromchúis, agus tá an claonadh, incriminteach thar thréimhse ama, ag cruthú an spine. Ina dhiaidh sin, d'fhéadfadh sé seo go dtarlódh sé seo le suíomh spinal flexí croí, ar a dtugtar kyphosis . Mura bhfuil tú an-scuabtha faoi do staidiúir , ní fhéadfaidh tú fiú do kyphosis a thabhairt go dtí go dtiocfaidh sé go mór, nó má tharlaíonn sé pian.
Is samplaí de ghníomhaíochtaí a d'fhéadfadh iad féin a thabhairt ar an gcineál seo d'éagothrú iarrachta a shuí sa ríomhaire , ag tiomáint agus ag iompar leanaí.
In éineacht le kyphosis, féadfaidh flexion dromlaigh a bheith ina nós laethúil le himeacht ama le cur leis an scoliosis nó ar ais ar ais . Sna coinníollacha seo, tugtar an comhábhar "saggital" ar an seasamh flexion ainsealach dromlaigh. Tagraíonn Saggital do ghluaiseacht, sa chás seo den spine agus an stoc, a théann i dtreo treoracha ar aghaidh nó ar ais.
Freagracht Spinal agus Stenosis Spinal
I roinnt cásanna, tá dlúthdhúbailte breise ag teastáil. Mar shampla, má tá stenosis spinal agat, b'fhéidir go dtuigfeá an comhartha clasaiceach de claudication neurogenic . Go ginearálta, cabhraíonn do spine isteach i riocht flexed go n-éascóidh sí an pian agus an cramhadh a bhaineann le claudication neurogenic. Dúirt sé sin, is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir agus / nó le teiripeoir fisiceach chun na poist is fearr agus na cleachtaí is fearr a thugtar do choinníoll aonair.
Agus b'fhéidir gur mhaith leat acupuncture a mheas, chomh maith. Rinne staidéar Márta 2018 a foilsíodh san iris BMC Complementary and Alternative Medicine i gcomparáid le cógais, cleachtadh agus acupuncture chun stenosis spinal lumbar a bhainistiú. As na trí chóireáil, ba é an t-acupuncture an feabhas is mó - le haghaidh comharthaí agus feidhmiú fisiceach.
Fadhbanna Ar ais a Chosc a bhaineann le Freagracht Spinal
Is é an bealach is éasca chun fadhbanna a chosc a thagann chun cinn ó fhleascadh dromlaigh ainsealach ná do chroí a choinneáil, lena n-áirítear do matáin abh agus ar ais, atá solúbtha agus láidir.
Ar ndóigh, ba chóir go gcabhródh clár cleachtadh ar ais leat é seo a dhéanamh.
Go háirithe, ní neartóidh yoga agus Pilates matáin ní hamháin ach d'fhorbair siad freisin d'ailíniú spinal. Leis na córais seo, beidh tú ag feidhmiú do chúl sna treoracha go léir is féidir le do spine bogadh. Ina theannta sin, féadfaidh a mbéim ar ghníomhaíocht chothrom agus ailíniú comhlacht uile cuidiú le staidiúir in airde a bhunú.
Déantar cleachtaí láidre a dhéanamh go minic le do dhroim bogtha agus / nó casta. Ós rud é go bhfuil gníomhartha os coinne ag dul chun cinn, agus go dtrasnaítear céim áirithe, féadfaidh cleachtaí sna suíomhanna seo dul i ngleic le claonadh gnáthleibhéil i dtreo bualadh spinal, rud a d'fhéadfadh a bheith ina dhiaidh sin na rioscaí a bhaineann le do chúl a laghdú.
TABHAIR FAOI DEARA: Tá roinnt coinníollacha spinal cosúil le airtríteas, fadhbanna comhpháirteacha agus daoine eile a d'fhéadfadh a bheith sásta trí do chúl a chlóscríobh agus / nó a dhúbailt. Agus is féidir le casadh diosca herniated a ghríosú, chomh maith. Mura bhfuil tú cinnte faoi cad atá le déanamh a thugtar do na hairíonna, iarr ar do dhochtúir nó do theiripeoir fisiceach a dhéanann cleachtaí ar ais chun a sheachaint agus is cluiche cothrom é.
> Foinse:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Éifeachtaí ar fhleascadh agus cleachtaí síneadh dromlaigh ar phian íseal-chúl agus soghluaisteacht droma i n-othar pian meabhrach íseal meabhrach. Spine Aug. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Ginemat, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Lumbar spine cinematics le linn siúl i ndaoine le daoine agus daoine gan pian ar chúl íseal. Gait Posture, Deireadh Fómhair 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. Staidéar comparáideach ar thrí chóireáil choimeádach in othair a bhfuil stenosis spinal lumbar: stenosis spinal lumbar le acupuncture agus staidéar teiripe fisiceach (staidéar LAP) BMC Complement Altern Med. Ean 2018.