Seiceanna agus Cleachtaí Is féidir leat a dhéanamh ar do dheasc

Is é an t-am mionbhriseadh é

1 -

Cur i gcoinne Ríomhaireachta le Sraith Ar ais

Molann saineolaithe eirgeanamaíochta go mbeidís cinnte go nglacfaidh na daoine atá ag obair againn ar ár deasc ar feadh tréimhsí fada mionbhriseanna chun ár lámha agus ar ais a shábháil. Tugann an Gailearaí seo léaráidí ar roinnt stráice éifeachtacha agus cleachtaí a neartú atá éasca le déanamh agus iad ag an ríomhaire. Más mian leat treoracha scríofa le haghaidh aon cheann de na pictiúir sa Ghailearaí a fheiceáil (moltar go mór), cliceáil ar an bpictiúr ach cliceáil ar cheann de na naisc sa téacs thíos an íomhá.

Molann saineolaithe go gcaithfidís siúd atá ag obair ag ár deasc ar feadh tréimhsí fada mionbhriseanna a ghlacadh chun ár lámha agus ar ais a shábháil.

Is furasta duit féin a aimsiú ar do ríomhaire, nach bhfuil sé? Is é an síneadh ar ais an ghluaiseacht os coinne de sheasamh an ríomhaire.

Tógtar an cleachtadh Sreabhadh Ar ais Síneadh Ar ais ó shaothrú na gréine Yoga agus mhol an Cumann Teiripe Fisiciúil Mheiriceá. Chuir mé roinnt moltaí le bheith ag obair go héifeachtach, agus leagan suí dóibh siúd atá ceangailte lena gcuid deasca. Bain triail as an cleachtadh Sreabhadh Ar ais Síneadh Ar ais anois.

2 -

An Ais Ar Ais Íochtarach a Dhéanamh i Do Chathaoirleach

An bhfuil tú ag do dheasc anois? Más amhlaidh, b'fhéidir gur mhaith leat an stráice simplí seo a thriail.

Mhol an Cumann Teiripe Fisiciúil Meiriceánach an stráice ar ais seo agus díríonn sé ar matáin an tsuímh, ar ais íseal agus ar ghualainn. Is é mo thuairim go bhfuil sé ag díriú ar an ABS freisin! Sna treoracha scríofa, chuir mé roinnt leideanna staidiúir agus ailínithe le haghaidh níos éifeachtaí. Bain triail as an bpíosa ar ais anois.

3 -

Sraith na Cúinne ag an mBalla

Oibreoidh an stráice pec na matáin uachtair ar ais.

Molann saineolaithe go gcaithfidís siúd atá ag obair ag ár deasc ar feadh tréimhsí fada mionbhriseanna a ghlacadh chun ár lámha agus ar ais a shábháil. Molann an Cumann Teiripe Fisiciúil Meiriceánach an stráice pec. Síneann Pec díriú ar matáin an chiste agus oibreoidh sé do matáin uachtair ar ais sa phróiseas. Díreoidh siad freisin na cinn thíos an lann ghualainn. Déanann an cúinne gluaiseacht maith a dhéanamh chun dul i ngleic le fadhbanna posturáideacha, mar shampla kióphosis .

I gcás treoracha scríofa maidir le conas an stráice choirnéil a dhéanamh téigh os cionn staidiúir agus cuirfear pointí, anáil agus nuair nach ndéanfaidh tú an cleachtadh.

4 -

Squats Balla

Is féidir súgarthaí balla a dhéanamh go héasca mar shos oibre - is é balla atá ar fad is gá duit (agus glúine maith). Neartaíonn scuataí balla na matáin an suíocháin.

Molann saineolaithe go gcaithfidís siúd atá ag obair ag ár deasc ar feadh tréimhsí fada mionbhriseanna a ghlacadh chun ár lámha agus ar ais a shábháil. Molann an Cumann Teiripe Fisiciúil Meiriceánach an squat balla . Spriocanna balla ag díriú ar matáin na gcromáin, an chúlra, an abdomáin agus na ceathrógáin. Tá siad iontach chun staidiúir a shuí!