Ceacht a Síneadh don Muscle Pec Minor agus Do Posture

1 -

Síneadh Ceacht

Deir saineolaithe go bhfuil na daoine againn ag obair ag ár deasc ar feadh tréimhsí fada ama ba chóir go gcuirfí mionbhriseanna chun ár lámha agus ar ais a shábháil. Is iad na leathanaigh a leanann treoracha céim ar chéim le haghaidh cleachtadh síneadh postas comhlacht mór uachtair.

Is breá liom an stráice seo mar go bhfásann sé "muscle posture tábhachtach" ar a dtugtar an pectoralis beag. (Tuilleadh faoi seo thíos.)

Go deimhin, d'aimsigh staidéar 2006 a foilsíodh in Journal of Elbow and Shoulder Máinliacht an bealach chun síneadh a dhéanamh ar an mhatán beag pectoralis a fhoghlaimfidh tú san alt seo mar thoradh ar mhéadú níos mó ar muscle (cad é an méid is mian leat a bhaint amach d'fhonn a bhaint amach go maith uachtair posture comhlacht agus na buntáistí a théann leis) ná dhá chineál síneadh láimhe (de ghnáth ag teiripeoirí fisiceacha agus / nó massage).

Tá múnla beag pectoralis daingean i gceist i riocht staidéir an-choitianta (go háirithe i measc oibrithe oifige) ar a dtugtar kyphosis . Féadfaidh tú a bheith níos eolach ar kyphosis trína abairtí slang "hunch back".

Slí amháin nó slí, nuair a fhaigheann an muscle pec beag daingean, tarraingíonn sé tosaigh na guaillí ar aghaidh, rud a chuireann babhta ar ais ar ais i gcófóis nó má chuireann sé an tiúchan atá ann cheana féin. Mar sin, is féidir leat aghaidh a thabhairt ar "hunch back" ná an muscle seo a léiriú go léir.

2 -

Seasamh Tosaigh

1. Seas suas os comhair cúinne le posture relaxed, upright. Cuir do chosa ionas go mbeidh siad comhthreomhar lena chéile, agus brúigh do ghlúine beagán. Ba cheart go gcabhródh sé seo leat fanacht chomh maolchúiseach agus is féidir le linn na gluaiseachta, agus do chuid hailt a chosaint chomh maith.
2. Coinnigh do shúile ar aghaidh, agus do smig beagán i dtreo do mhuineál (ach ní féidir an smig a shúgradh síos).
3. Inhale, ansin déan do bholg i dtreo do spine.

3 -

Sraith Pec na Cúinne

Is mór cosúil le brú ar an bpáirc cúpla peataí, ach amháin go gcuirtear an bhéim ar fanacht sa phost a fhágann go dtiocfaidh do na matáin cófra a leathnú. Seo iad na boghanna bunúsacha.

1. Cuir do chuid forearms agus palms ar gach taobh den bhalla ag leibhéal gualainn thart.
2. Inhale.
3. Exhale, agus do matáin bhoilg níos ísle a tharraingt isteach i do spine, lean go dtí an bhalla. Ní mór duit ach dul go dtí an pointe ina mbraitheann sé dúshlánach ach níl aon phian ná míchompord ann. Tá sé níos tábhachtaí do chorp ar fad a aistriú mar aonad, agus ní bend in áit ar bith ar feadh an tslabhra.
4. Coinnigh an t-ionad ar feadh idir 5-30 soicind, ansin téigh ar ais go dtí tús.

4 -

Tweaks Sábháilteachta agus Éifeachtúlachta

Ba chóir duit an stráice a bhraitheann i do cheantar uachtair cófra, ach ní gá duit é a dhéanamh. An leibhéal dúshlán a rialú trí d'achar ón mballa a athrú. Is féidir leat triail a dhéanamh go dtí go bhfaighidh tú achar a ligeann duit seasamh iarbhír, scíth a ligean, ach fós dúshlán a chur ar do ABS nuair a fhaigheann tú ann mar aonad dromlaigh amháin.

Nuair a dhéanann tú an cleachtadh seo, bainfidh tú leas as monatóireacht a dhéanamh ar staidiúir do chorp ar fad mar a théann tú. Tá sé seo fíor go háirithe faoi na cromáin. Ba chóir go mbeadh na cromáin díreach díreach - níor chóir go mbeadh siad flex nó bend chun cabhrú leat an ghluaiseacht a bhaint amach. Más gá duit cabhair, díreach siúl do chosa i dtreo an bhalla beag, ina ionad sin.

Dála an scéil, is é ceann de na matáin is fearr leat a bpíosa ná na ceathriceanna. Faigheann ceathrú daingean ar an mbealach le dea-staidiúir. Tá roinnt bealaí ann ar féidir le tosaitheoirí nó le duine ultra-thromchúiseach seo a dhéanamh. Roghnaigh ceann amháin agus téigh leis.

> Foinsí:

> Borstad, J., Ludewig, P. Comparáid de thrí shíneadh le haghaidh an muscle beag pectoralis.J Shoulder Elbow Surg. Bealtaine-Meitheamh 2006. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679233

> Leabharliosta Moffat, Marilyn, PT Ph.D. agus Vickery, Steve. Leabhar Cumann Cothabhála agus Deisiú Comhlachta Teiripe Fisiciúil Mheiriceá. Leabhair Owl. Henry Holt agus Cuideachta, LLC. Nua-Eabhrac, Nua-Eabhrac, 1999. Síne agus Reach p.236