Tá curves i do chúig spine i gcúig réimse (muineál, uachtair ar ais, íseal ar ais, sacrum, agus coccyx ). Tá trí phríomhchuid lonnaithe sa mhuineál, ar ais uachtarach agus ar ais íseal; tá siad ríthábhachtach d'iarmhéid an chomhlachta. Déantar deireadh bun do spine (do sacrum) a dhúnadh ar chúl idir an dá chnámh cromáin a chuimsíonn an pelvis. Mar gheall ar an suíomh seo, déanann na gluaiseachtaí a dhéanann tú le do pelvis difear mór ar an méid a tharlaíonn i do spine.
An Ceacht
Rud amháin an-tábhachtach is féidir leat a dhéanamh chun feasacht postural a mhéadú sa cheantar is ea bheith ar an eolas faoi do chuar íseal ar ais . Seo mar atá:
- Suigh ar chathaoirleach nó ar stól daingean. Cuir tú féin ionas go gcuirtear do mheáchan isteach sa suíochán ar bhealach cothrom. Tá seasamh níos dúshlánaí don fheidhmiú seo ina seasamh i gcoinne balla. (Ba mhaith liom a bheith ag tosú le suí agus le himeacht ama ag céimiú duit féin chun seasamh.)
- Coinnigh ar airm do chathaoir. Mura bhfuil arm ag do chathaoir, gabháil ar imeall do dheasc nó ar thaobh an chathaoirligh. Cabhróidh sé seo leat tacú le do chúl agus tú ag gluaiseacht do pelvis. Tá neart croí bhoilg ag cuid mhaith againn, rud atá ríthábhachtach chun cosc a chur ar ais díobháil . Más maith leat é seo, is dócha go mbeidh gá leis an tacaíocht bhreise a thagann as do lámha agus do lámha.
- Tá tú réidh anois don ghluaiseacht. Tilt do pelvis ar aghaidh. Ciallaíonn sé seo, nuair a dhéantar an ghluaiseacht seo, beidh barr do pelvis (do chnámha cromáin) ar aghaidh ón mbonn. Cé gur sa phost seo, tabhair faoi deara an áirse iomarcach (beagán) i do chúl íseal, agus aon mhéadú a ghabhann leis an teannas muscle íseal ar ais. Tá méid measartha an mhéadaithe agus an áibhéil seo gnáth.
- Téigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ina bhfuil tú ina suí in airde, le cnámha cromáin / barr an pelvis díreach os cionn an bhun.
- Arís, tilt do pelvis ar ais. Ciallaíonn sé seo, nuair atá tú ag críochnú an ghluaiseacht, beidh barr do pelvis (cnámha cromáin) i gcúl na bun. B'fhéidir go gcaithfidh do ABS oibriú go crua chun tacú leat sa phost seo, mar a luadh i gCéim 2, ná bíodh aon leisce ort cabhrú leat féin trí do lámha a chur i gcoinne do chathaoir. Seiceáil do limistéar cuar lumbar, ag féachaint an bhfuil sé beagán réidh. Chomh maith leis sin, tabhair faoi deara na leibhéil teannas sna matáin ar ais. An bhfuil siad b'fhéidir beagán níos faide ná mar a bhí ag deireadh Céim 3? Más amhlaidh, is gnách é seo.
- Téigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh, áit a bhfuil tú ina suí in airde.
- Déan an t-ord arís arís. An uair seo nuair a bhíonn tú sa todhchaí (ó Céim 3), sos go gairid agus déan iarracht do lámh a sleamhnú idir do dhromchla íseal ar ais agus cúl an chathaoir nó an bhalla. Ba chóir duit a bheith in ann é seo a dhéanamh. Agus nuair a bhíonn tú sa chúlra (ó Céim 5), is dóichí nach mbeidh spás beag ar bith idir do chúl íseal agus an ais nó an bhalla.
- Má tá fadhbanna agat ag gluaiseacht do pelvis siar agus amach, b'fhéidir gur shamhlú gur ciseán nó babhla glasraí é. Cosúil le babhla nó cliabh, tá cruth babhta ag an pelvis, atá oscailte ag an mbarr. Samhlaigh go gcuirtear na glasraí i dtreo os comhair an bhabhla sin agus is é an meáchan atá acu ná an babhla (pelvis) a thabhairt isteach i tilt ar aghaidh. Le dul ar ais, samhlaigh go gcuirtear na glasraí sa chiseán i dtreo an chúl. Tugann a meáchan an ciseán a rolladh siar. D'fhéadfadh sé seo cabhrú leat an ghluaiseacht a fháil.
Leideanna
- Gabh an cleachtas feasachta seo ar staidiúir i dtógálaí muscle staidiúir trína dhéanamh le do chúl i gcoinne an bhalla. Coinnigh do shála i gcoinne an bonnchláir; déanfaidh sé seo go mbeidh do ABS ag obair i ndáiríre !
- Téigh suas trí shúileanna pelvic a dhéanamh agus tú ag cur suí.
- I measc neamhghrialtachtaí comhréitigh (atá dírithe go minic le cleachtaí ar leith) tá iomarca cúl ar ais íseal agus tilt ar aghaidh, agus ró-bheag. Tugtar postas comhréidh íseal ar ais ar iomarc ró-bheag íseal ar ais .
- Más mian leat réimsí eile de do phost a oibriú, déan iarracht an tsraith seo Cleachtas Posture .