Trí ghluaiseacht gan gan a dhéanamh chun díobháil ar ais níos ísle a chosc

Is féidir le Dea-Chleachtais Cosaint a dhéanamh as Do Phéine

Na 3 Ghluais is Measa ar Do Do Chúl

I gcás an chuid is mó daoine, óg agus sean, tá dul tríd an lá ag déanamh dearmad faoi shábháilteacht na dromlaigh agus meicnic chomhlacht maith. Is é an cás is coitianta ná go suíimid go leor, agus ní fhágann sé seo dúinn gan ullmhú le linn na n-amanna sin nuair a iarrtar ar ár gcumas féin a fhoghlaim go fisiciúil.

Nuair a tharlaíonn sé sin, féachaint amach, toisc go bhfuil an baol ann le haghaidh díobhála cúl nó comhpháirteach eile.

Glactar leis, más rud é nach bhfuil muid ag pian nuair a shuíimid, rudaí a chur ar bun nó daoine agus / nó a shroicheann le haghaidh míreanna atá suite os cionn ár gceann, mar shampla, nach bhfuil aon rud againn le buartha.

Ach i ndáiríre, d'fhéadfadh rud ar bith a bheith níos faide ón bhfírinne. Tá a lán míchompord nó díobháil sa todhchaí a chosc go leor le do nósanna ó lá go lá.

Cuireann gach gluaiseacht a dhéanann tú, lena n-áirítear gan gluaiseacht, cuidiú le do riocht fisiceach. Ní fhéadfaidh na ranníocaíochtaí seo a bheith beag, ach cuirfidh siad suas le himeacht ama. Má thugann tú aire duit trí mheicnic comhlacht a fheidhmiú go rialta agus a fhostú, is dócha go dtiocfaidh tú i dtús báire. Mura ndéanann tú, d'fhéadfadh an easpa aire agus an t-iarracht gnáthamh seo teacht ar ais go haonna i bhfoirm pian nó díobhála.

Rinne staidéar 2016 a foilsíodh san iris Fisiteiripe tástáil ar roinnt grúpaí de leanaí scoile sa Nua-Shéalainn chun a fháil amach cad a oibríonn nuair a bhíonn sé ag iarraidh an nós cleachtadh a fhorbairt. Ba é réasúnaíocht na taighdeoirí gur féidir le pian ísle ar ais sna páistí tuiscint a fháil ar mhinicíocht pian íseal ar ais i ndaoine fásta. Rinne siad an staidéar chun a fháil amach cé na fachtóirí is mó a mbíonn tionchar acu ar chloí le clár cleachtais ghearr. Mhair staidéar an chláir fheidhmiúcháin 9 mí agus bhí baint aige ach ceithre ghluaiseacht shimplí.

Is é an rud is brónach ná fiú le ceallraí de straitéisí den scoth a raibh na taighdeoirí in ann na páistí a thairiscint, ní raibh ach leath de na páistí ag déanamh a gcuid cleachtaí go rialta thar fhráma lánaimseartha an staidéir.

ach d'fhéadfadh a fhios agam cad é nach féidir a dhéanamh, is féidir leat a chosaint ó dhíobháil freisin. Chun na críche sin, tá trí ghluaiseacht coiteann anseo le seachaint, nó ar a laghad a bhainistiú go maith, má tá do shláinte ar ais mar thosaíocht agat.

1 -

Lúbthachta Thar ag an Waist a Lift

Le dócha go mbeidh brú míchuí ar do chúl íseal ag lúbadh os cionn an choim chun mír throm a thógáil nó do pháiste. Féadfaidh an brú seo a bheith ina dhiaidh sin ar dhioscaí brú, herniated, nó, ar a laghad, caitheamh agus cuimilt gan ghá ar na hailt de do spine.

Tá hips agus cosa níos cumhachtaí agus níos fearr chun déileáil le huaire ná mar atá ar chúl. In ionad lúbthachta a dhéanamh ó do choim, déan iarracht a chaitheamh os comhair an ruda, agus é a ísliú síos chun é a chomhlíonadh trí lúbadh do chromáin agus do ghlúine ag an am céanna.

D'fhéadfadh sé cabhrú leat do chúl a chosaint chomh maith le do chuid matáin bhoilg a chur i bhfeidhm .

Níos mó

2 -

Ag Tosú Do Spine Cé Ardaithe

Is fachtóir riosca ar a dtugtar do ghortú dioscála diosca a bheith ag casadh do spine nuair a bhíonn tú ag ardú ualach. D'fhéadfadh go mbeadh brú muscle nó fadhbanna eile ann freisin.

Leathnaítear an éifeacht má choinníonn tú do ghlúine díreach, mar go gciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú do spine a bhailiú chun an t-ábhar a bhaint amach. Is bealach eile é do spine a dhúbailt go príobhálach do riosca díobhála.

Tosaíonn an tsocrú ar an mbealach céanna: Faigh ar an gcineál scuabtha os comhair do réad sula dtógfaidh tú é, agus bí knee agus cromáin a dhúbailt féin.

Má theastaíonn uait do mhír throm a bhogadh go dtí an láthair eile, agus caithfidh tú treo a athrú chun é a dhéanamh, an ghluaiseacht spáinne a sheachaint. Ina áit sin, déan do chorp ar fad trí chúpla céim a ghlacadh sa treo is gá duit dul. Is féidir leat é seo a dhéanamh fiú nuair atá sé ag sneachta sneachta nó ag caitheamh gairdín.

Is í an eochair chun an bealach oibre nua seo a shíneadh fanacht ar an eolas faoi conas a dhéanann tú do chuid gluaiseachtaí.

3 -

Suí

Cé nach meastar go teicniúil gluaiseacht ina suí, go ndéantar é go míchuí, is féidir é a bheith ar cheann de na gníomhaíochtaí is measa do do chúl.

Cuireann suí brú ar do chuid dioscaí agus déanann sé do chuid cromáin a dhúnadh suas. Féadfaidh an brú ar do spine do dhioscaí a chaitheamh nó díobháil a dhéanamh. D'fhéadfadh go mbeadh matáin dhian ar ais, soghluaisteacht laghdaithe i do spine, agus pian mar thoradh ar joints cromáin daingean.

Má shuíonn tú i do phost, bí cinnte go dtéann tú suas agus siúl timpeall nuair is féidir leat, agus teicnící cuí staidiúir a chleachtadh. Is bealach eile é cleachtaí a dhéanamh ar do dheasc chun dul i ngleic leis na héifeachtaí atá ag suí ar do spine.

> Foinse

> Cnoc, J., et. al. Ag spreagadh nósanna sláintiúla spine chun pian íseal ar chúl a chosc i leanaí: staidéar breathnóireachta ar chloí le cleachtadh. Fisiteiripe Meán Fómhair 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

Níos mó