Is féidir leis an abairt "spineán casta" gach cineál rudaí neamhshásta a shamhlú i do shamhlaíocht: brónna, cnámha briste, rioscaí díobhála nó gá práinneach a fheiceáil do chiropractor. Ach déanaimid an t-téarma seo a dhíphacáil ach beagán, d'eagla a mhaolú agus cabhrú leat dul i ngleic le do phian ar bhealach cuí le do thoil.
Spine Twisted - Cén chaoi a bhfuil do chumas ar ais, agus cé chomh héasca ba chóir é a bheith?
Is féidir leis an spine roinnt gluaiseachtaí a dhéanamh, agus ceann acu a bheith ag casadh.
I measc na ndaoine eile tá lúbthachta nó babhta ar aghaidh, ag cromadh taobh, agus is minic a chuireann na matáin chéanna a thrasnaíonn an spine, agus iad ag leathnú nó ag taispeáint ar ais.
Agus déantar an spine de 26 cnámha idirnasctha, ar a dtugtar veirteabraí. Nuair a dhéanann tú na gluaiseachtaí thuasluaite, leagtar síos an treo don cholún iomlán ag gach veirteabrach aonair. D'fhéadfá smaoineamh ar an veirteabra mar bhunús nó struchtúr le haghaidh tairiscint spinal.
Cé go mbraitheann dea-bhail do chúl go mór ar do chumas na gluaiseachtaí go léir atá ann, arís, a lúbadh, a dhiúscairt, a thrasnú agus a chlóscríobh, tá teorainneacha ann maidir le cé chomh fada agus ba chóir duit dul. Tá sé seo fíor go háirithe le casadh. Vertebrae rothlaithe nó casta, go háirithe i gcomhar le lúbthacht ar aghaidh - mar a bhaineann le riosca níos airde le haghaidh gortuithe ar ais mar dhiosca strain agus herniated nuair a bhíonn rudaí trom á n-ardú gan aire a thabhairt do rialacha meicnic dea-chorp.
Spine Twisted - Iontráil go Rothlú
Is gluaiseacht bunúsach dromlaigh í an rothlú ina dhroimann tú an colún spinal timpeall air féin (ar a dtugtar casadh timpeall an ais, agus an ais mar an spine). Nuair a bhíonn tú ag casadh do spine, cuimsíonn sé an taobh chomh maith mar chuid tánaisteach den ghníomhaíocht sin. Tá sé seo mar gheall ar an mbealach a fheiceann an veirteabra le chéile.
Is iad na matáin oblícacha inmheánacha agus na mná a bhíonn ag oblique seachtracha na matáin atá freagrach as uainíocht dhromlaigh a chosc sa chúl níos ísle, le matáin intreacha cosúil leis an multifidus agus longissimus a chuireann chomh maith. Cuidíonn an multifidus leis an ghluaiseacht agus leis an longissimus a rialú, cuireann sé beagán síneadh air.
Rothlú Aois agus Spinal
Bailíonn an chuid is mó daoine, go háirithe mar atá siad d'aois, teannas sna matáin an bhoilg oblique agus na matáin eile trunk. Tá an cineál teannas seo inchurtha den chuid is mó d'iompar sedentary. Is í an fhadhb atá ann, toisc go laghdaíonn raon na gluaiseachta go minic ar ais go tobann agus go tobann, go laghdaítear an cumas chun an spine a thrasnú.
Agus d'fhéadfadh sé go mbeadh sé ina chodladh, d'fhéadfadh matáin laga a bheith ann, rud a d'fhéadfadh laghdú a bheith acu ar aon ghluaiseacht dhromlaigh, lena n-áirítear casadh. Is é an laige muscle rud eile a d'fhéadfadh laghdú ar chobhsaíocht foriomlán na mbonn.
Rothlú Spinal agus Scoliosis
Is minic a dtugtar scoliosis cuar cliathánach ar an spine, rud a thugann le tuiscint díláithriú go dtí taobh cuid den veirteabra. Cé go bhféadfadh sé seo a bheith fíor ar chigireacht amhairc, d'fhéadfadh scrúdú níos cúramach a nochtadh go bhfuil lobhadh veirteabrach neamhghnácha mar chuid den dílonnú taobh le taobh seo.
Is minic a dhéantar cóir leighis le haghaidh scoliosis a dhíriú ar mhéid an uainíochta dhúbailte a laghdú. Chomh fada is a bhaineann le gníomhaíochtaí cothaitheacha le haghaidh scoliosis, is é an rud is fearr le déanamh ná dul i gcomhairle le do dhochtúir agus / nó le teiripeoir fisiciúil mar threoir.
Ná Riosca Do Ar Ais - Na Bochtaineachtaí Tharraingthe
Le go leor daoine ró-rothlú a gcuid spines le linn na láimhe dian-gheimhridh agus míonna an tsamhraidh. Ar an drochuair, is minic a íocann siad le díobháil siar.
Go ginearálta, ní fhoghlaim daoine atá ró-rothlú agus iad ag caitheamh gairdín nó sneachta sluasaithe conas sluaisteán a dhéanamh go sábháilte (nó cúraimí den chineál céanna a dhéanamh) nó nach bhfuil siad sásta an iarracht bhreise a dhéanamh timpeall sula gcuirtear in iúl ábhar an tsluasa .
I bhfocail eile, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé níos éasca duit rothlach a chur ar do spine chun dromchla sneachta nó gairdín sneachta a dhumpáil taobh thiar de do chuid tionscadail, ach go ginearálta, tá sé seo i bhfad níos rioscaí do do chúl ná mar a thógann sé cúpla céim timpeall go dtí áit ar mhaith leat an salachar nó sneachta a dhumpáil, agus ansin an sluasaid a shocrú síos ina ionad.
In athbhreithniú ar staidéar 1997, thug na hIonaid um Rialú Galar i gcrích gurb é an fachtóir riosca i leith díobhála a bhaineann le hobair go bhfuil rudaí trom a d'fhéadfadh a bheith ag tógáil le do chúlra ar ais, chomh maith le postanna oibre uafásacha eile.
Conas do Rothlú Dromlaigh a Fhorbairt
B'fhéidir gurb é an bealach is fearr chun uainíocht is fearr is féidir do spine a bhaint amach ná do chleachtaí cúl a dhéanamh go laethúil.
Beidh gluaiseachtaí i ngach treo i gceist le clár dea-chleachtadh ar ais, ag gluaiseacht uainíochta. Tá Yoga iontach mar gheall ar seo mar go gcuireann sé béime ar fhorbairt solúbthachta agus neart i ngach treo. Déanann Pilates mar an gcéanna.
Ach d'fhéadfadh uainíocht roinnt fadhbanna ar ais a ghríosú, mar shampla diosca herniated. Má tá coinníoll agat, labhair le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach faoi conas is féidir leat do spine a rothlú go sábháilte nó aon cheann de na treoracha eile a fheidhmiú mar a fheidhmíonn tú.
Oibreoidh clár cleachtadh um chosc díobhála maith freisin do chuid matáin cromáin agus pelvic freisin.
> Foinse:
Bernard, B., P., MD, MPH. Neamhoird Mhatánchreasaitheacha agus Fachtóirí san Ionad Oibre: Athbhreithniú Criticiúil ar Fhianaise Eipidéimeolaíoch maidir le Neamhoird Meabhrach Múineadh Cnáimhseach Isteach ar an gCineál Neamh, Íochtaineacht Uachtarach agus Íseal Ar Ais. Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe. An tSeirbhís Sláinte Poiblí. Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair. An Institiúid Náisiúnta um Shábháilteacht agus Sláinte Ceirde. Iúil 1997.