Conas Sluaiste agus Dul gan Sreabhadh Do Ar Ais

Tá an deis chun sluasaid a úsáid ar fáil i gcaitheamh na bliana. Céard a chiallaíonn go bhfuil an baol a bhaineann le brú ar ais nó díobháil spine eile ann freisin. Tá sé éasca le foghlaim conas do chairdín nó sneachta an sluaiste a thochailt le meicnic chomhlacht maith a dhéanamh agus ní thógann sé ach cúpla nóiméad.

1 -

Seasann an Sluaiste os comhair tú

Is obair chrua é an sluasaireacht, mar sin leagtar amach duit go rathúil go díreach ón tús.

Suas barr an lann sluasaid ionas go mbeidh sé leibhéal. Go hidéalach, ba chóir go mbeadh sé comhthreomhar le barr do chnámha cromáin (pelvis) ag glacadh leis go bhfuil do chnámha cromáin leibhéal.

2 -

Cuir Crúibe amháin ar an tSluaiste

Suigh do chosa ionas go mbeidh cos amháin os comhair an duine eile. Ansin, cuir do chos tosaigh ar an lann sluasaid. Ancaigh do chos ar ais sa talamh chun cúnamh a thabhairt do staidiúir an chomhlachta.

3 -

Lean I

Lean do chuid meáchain ar aghaidh ar an sluasaid. Lig meáchan do chorp an sluasaid isteach sa talamh. Cabhróidh an salachar nó an sneachta ar an mbealach seo leat chun srian muscle a bhaineann le tochailt nó sluasaireacht a sheachaint.

Coinnigh do spine i líne amháin neamhbhriste, ach solúbtha.

4 -

Tosaigh ardaithe

Chun tús a chur leis an salachar a ardú, aistrigh do mheáchan ar do chos ar ais, ag baint úsáide as tairiscint gliding an pelvis. Déan cinnte go bhfuil tú ag lúbadh ag cromáin agus glúine , agus ní ar an gcúl. Mura dtosaíonn tú an ardú ón pelvis, beidh tú ag obair níos deacra ná mar is gá duit agus féadfaidh tú féin a chur ar ais nó a mhuineál .

5 -

Íochtaigh Do Chomhlacht chun an Sluaiste Suas a ardú

Gabháil an sluasaid as an talamh trí lúbadh na glúine (go háirithe an chos ar ais) chun níos lú do chorp a laghdú. Trí do chorp a ísliú nuair a thógann tú an sluasaid suas, tá tú ag ionadú d'ionaid faoi na meáchain a bhfuil tú ag iarraidh ar chumas na pelvis, na cromáin agus na cosa a úsáid seachas an cúl.

6 -

Bog do Chomhlacht chun Dirt Amach a Dhumpáil

In áit a bheith ag fágáil an salachar thar do ghualainn nó taobh thiar do chorp, cén fáth nach nglacfar le cur chuige nach bhfuil níos lú ná sin? Sábhálfaidh tú fuinneamh dócha agus cabhróidh sé leat srian muscle a sheachaint má bhogann tú do chorp ar fad go dtí an áit ar mhaith leat an salachar a dhéanamh, ansin déan an sluasaid a láimhseáil chun ligean dó titim ann. Mar is gnách, ba chóir go mbeadh aon lúbthachta ag na cromáin agus na glúine chun cabhrú leat a sheachaint ag baint úsáide as na limistéir leochaileacha de do chúl chun an obair throm a dhéanamh.

_Foinsí:

_{Hage, M., Institiúid Athshlánúcháin Chicago. An Leabhar Péine ar ais: Treoir Féin-Chúnamh do Dhéanamh Faoisimh Laethúil agus Íochtarach Íseal . 2ú Eagrán. Foilsitheoirí Peachtree. 1992, 2005.
Cathy Butler. Agallamh Pearsanta agus Nótaí Cúrsa: Garraíodóireacht gan stró , mar a d'fhorbair Miriam Levenson, Cleachtóir Feldenkrais.}