Dumpáil Rothaí Gan Ailliú Do Ar Ais

1 -

Bain úsáid as Do Rothaí Le Dea-Mheicnic Comhlachta

Is cuma cén t-ábhar a bhíonn tú ag caitheamh timpeall ar rothra, tá meicnic comhlacht maith ag baint úsáide as. Déan sleamhnán le haghaidh treoracha céim ar chéim maidir le conas an píosa seo de threalamh garraíodóireachta a úsáid gan srian a chur ar do mhuineál nó ar ais.

2 -

Bend Down

Nuair a luchtaítear do rothra ghairdín le hithir nó le hábhar eile, agus tá sé in am é a dhumpáil amach, é a chliste trí lúbadh ó na cromáin agus na glúine sula dtógann tú. Ná húsáid do spine do seo. Nuair a bhíonn tú ag cromadh ó na cromáin, tá an leas a bhaint as úsáid a bhaint as matáin an-láidir chun an t-ualach a thógaint. I gcomparáid leis, tá na matáin ar ais i bhfad níos laige; tá struchtúir an spine i mbaol le brú agus díobháil.

Ligeann lúbadh síos duit an rothra a thógáil ó thíos, rud atá níos éifeachtaí agus tabharfaidh sé níos mó giarála duit.

3 -

Athraigh Do Grip

Laghdaigh greim faoi seach anois. Cabhróidh sé seo leat a sheachaint brú wrist, lámh, ghualainn agus muineál nuair a thógann meáchan an chothaithe roth díreach suas.

4 -

Tús a Dhíreach

Ós rud é go bhfuil tú ag cromadh ó do chromáin agus do ghlúine chun an rothóg a thógáil, tá cumhacht agat na matáin sin ar do thaobh anois. Tús a chur le do chosa a dhíriú.

5 -

Folamh an Rothaí

Le folamh an rothra, díreach ar an mbealach ar fad. Lean do chuid meáchain ar aghaidh ar do chos tosaigh. Coinnigh líne fada fada ó do cheann, trí do spine síos go dtí an bun (do chnámh coccyx ). Cabhróidh spine fada le do dhroim a chosaint ó ghortú agus ó bhrú .

6 -

Cosc a chur ar ais díobháil nuair a úsáideann tú rothaí - An Eochair

B'fhéidir gurb é an riail is tábhachtaí do shábháil do chúl nuair a úsáideann barra rothaí rud éigin ar mhaith leat neamhaird a dhéanamh, ach ná bíodh: Ná ró-ualach an roth. Is féidir le ró-ualachú a bheith ag dul i ngleic níos deacra, mar gheall ar do chromáin a bhrú, agus d'iarmhéid a chailleadh.