Fan sláintiúil trí bhianna a roghnú a chuideoidh le do chóras imdhíonachta
D'fhéadfadh bianna áirithe cuidiú leis an gcóras imdhíonachta a threisiú agus chun fuar agus an fliú a chosc. Seo breathnú ar chúig chineál bianna a sholáthraíonn cothaithigh a gcaithfidh do chóras imdhíonachta a dhéanamh:
1) Bianna Ard i Vitimín C
Cothaitheach riachtanach, gníomhaíonn vitimín C mar fhrithocsaídeach. Cuidíonn frithocsaídeoirí le fréamhacha saor in aisce a chomhrac, cineál móilín éagobhsaí ar a dtugtar damáiste don chóras imdhíonachta.
Tá roinnt fianaise ann go bhféadfadh vitimín C a bheith cabhrach go háirithe chun cur leis na córais imdhíonachta atá ag daoine faoi strus mhór. Chun do iontógáil vitimín C a mhéadú, cuir na bianna seo ar do aiste bia:
- torthaí citris agus súnna (mar shampla oráiste agus grapefruit)
- torthaí kiwi
- piobair dearga agus glasa
- brócailí
- sútha talún
2) Bianna Ard i Vitimín E
Cosúil le vitimín C, is é vitimín E antioxidant cumhachtach. Tugann taighde le fios go gcoimeádann leibhéil chuimsithí vitimín E ríthábhachtach chun córas imdhíonachta sláintiúil a choinneáil, go háirithe i measc daoine aosta. Chun do líonadh vitimín E a fháil, féach ar na bianna seo:
- ola ghéama cruithneachta
- almóinní
- síolta lus na gréine
- cnónna coill
- im piseanna talún
3) Bianna Ard i Sin
Is mianach riachtanach é sin a bhaineann le táirgeadh cealla imdhíonachta áirithe. Tugtar rabhadh don Institiúidí Sláinte Náisiúnta (NIH) go bhféadfadh leibhéil fiú zinc íseal íseal dochar a dhéanamh do fheidhm imdhíonachta. Seo roinnt foinsí bia is fearr de since:
- oisrí
- pónairí bácáilte
- cashews
- bran raisin
- chickpeas
4) Bianna Ard i Carotenoids
Cineál eile de antioxidant, carotenoids, is aicme líocha a fuarthas go nádúrtha i roinnt plandaí. Nuair a ídítear, déantar carotenoidí a thiontú i vitimín A (cothaitheach a chabhraíonn leis an gcóras imdhíonachta a rialáil). Féach ar na bianna seo chun do carotenoidí a mhéadú:
- cairéid
- kale
- aibreoga
- papaya
- mango
5) Bianna Ard in Omega-3 Aigéid Sailleacha
Is cineál aigéad sailleacha Omega-3 a bhfuil aigéad saille riachtanach ar a dtugtar athlasadh a chosc agus an córas imdhíonachta a choinneáil i seic. Cé nach bhfuil sé ar eolas cé acu is féidir le hómagáin-3s cabhrú le dul i ngleic le hionfhabhtuithe (amhail an fuar coiteann), tugann taighde le fios gur féidir le omega-3 a chosaint i gcoinne neamhoird an chórais imdhíonachta mar ghalar Crohn, colitis ulcerative , agus airtríteas réamatóideach . Bain triail as na bianna omega-3-saibhir seo:
- iasc olacha (lena n-áirítear ronnach, tuinnín, bradán, sairdíní, scadán, agus breac)
- flaxseed
- gallchnónna
Tuilleadh Bianna chun an Córas Imdhíonachta a Chur Chun Cinn
Chun do chóras imdhíonachta a choinneáil sláintiúil, tá sé tábhachtach go leor codlata a fháil, feidhmiú go rialta agus do strus a bhainistiú.
Cé go minic go ndéantar forlíontaí ina bhfuil dáileoga ard frithocsaídeoirí agus cothaithigh eile a fhaightear i mbianna iomlána mar thógálaithe imdhíonachta nádúrtha, léiríonn roinnt taighde gur féidir go mbeadh sochair theoranta ag baint le forlíontaí aiste bia don chóras imdhíonachta. (Má tá tú fós ag smaoineamh ar iad a ghlacadh, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le do sholáthraí cúram sláinte ar dtús chun na buntáistí agus na míbhuntáistí a mheá.)
I gcás níos mó bianna a d'fhéadfadh cabhrú le do chóras imdhíonachta a threisiú, déan iarracht gairleog a chur le chéile, bianna arda i probiotics (mar shampla iógart agus kefir), agus tae glas ar do aiste bia.
Foinsí:
> Chew BP, Páirc JS. Gníomh carotenoid ar an bhfreagairt imdhíonachta. J Nutr. 2004 Eanáir; 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J. Probiotics, immunomodulation, agus sochair sláinte. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
Hughes DA. Éifeachtaí frithocsaídeoirí aiste bia ar fheidhm imdhíonachta daoine fásta lár-aois. Proc Nutr Soc. 1999 Feabhra; 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Éifeachtaí inmunomodulatory de sliocht gairleog d'aois. J Nutr. 2001 Márta; 131 (3s): 1075S-9S.
AP Simopoulos. Aigéid shailleacha Omega-3 i athlasadh agus galair uathmhíochaine. J Am Coll Nutr. 2002 Nollaig; 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Ról atá ag feabhsú imdhíonachta vitimín C agus since agus éifeacht ar choinníollacha cliniciúla. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.