Is féidir le Pian Ar Ais Íseal Seachtrach Cur isteach ar Do Sleamhnán
Fuair pian comhpháirteach sacroiliac? Más amhlaidh, b'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil cóireáil rathúil an-mhaith. Cé go dtugann dochtúirí agus teiripeoirí fisiceacha gach rud ó chleachtadh le cógais, instealladh agus máinliacht comhleá, ní mór go leor éilimh a éileamh go háirithe go héifeachtach chun an fhadhb a réiteach go fadtéarmach.
Ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú a fháil amach conas cónaí le do fhadhb comhpháirteach IR.
Tá Comhchoiste Sacroiliac Coimpléasc
Is é an chéad rud a choinneáil i gcuimhne ná go bhfuil an comh-IR casta. Mar sin casta, go deimhin, go bhfuil deacair ag fiú roinnt teiripeoirí fisiceacha conas a chuirtear le chéile é, agus níos tábhachtaí fós, mar a mhaireann sé le chéile.
I gcás comhpháirteach IR pian saor in aisce, caithfidh an dá chnámha a chuimsíonn sé, an tinneas agus an sacrum, oiriúnach le chéile i gceart. Seachas sin, tá tú i mbaol sprain. Tá roinnt fórsaí ag obair chun a chinntiú go dtarlódh sin. Áirítear orthu seo: An bealach a d'oirfeadh na cnámha le chéile go nádúrtha, ar a dtugtar dúnadh foirm, an teannas meicniúil sna matáin a chuireann timpeall orthu nó a mbíonn tionchar acu ar an gcomhpháirteach, ar a dtugtar dúnadh fórsa agus ionchur an néarchórais sna matáin sin, ar a dtugtar rialú mótair.
Ní hamháin sin, ach tá dromchlaí an ilium agus an sacrum neamhrialta, le rá a laghad. Chomh maith le bumps agus grooves a scaipeadh ar fud gach ceann, an cineál comhpháirteach IR athruithe ar fad ag brath ar an gceantar.
Is mar an gcéanna atá fíor don ábhar cushioning agus / nó ceangailteach a fhaightear idir an dá dhromchla a léirítear.
Mar shampla, meastar gurb é soghluaiste an dá thrian de bhun an chomhpháirteacha, ach níl an tríú ceann uachtarach ann.
Agus is féidir le do chomhpháirt IR a bheith ina hypermobile ceachtar, a bhaineann le heagobhsaíocht an dromlaigh, nó hypomobile, a d'fhéadfadh cúiteamh agus stiffness ghluaiseachta a bheith ann.
Ar shlí amháin, déantar cur isteach ar an chothromaíocht íogair idir cnámha an IR. An toradh is dócha i ngach cás? Péine agus mífheidhmiú.
Am Leaba agus Codlata le Comh-Péine IR
Níl tú ina n-aonar má cheapann tú go bhfuil tuiscint ar chomhpháirteacht sacroiliac ina dhúshlán. Mothaíonn go leor gairmithe leighis ar an mbealach céanna (cé nach féidir leo é a ligean isteach.)
Agus nuair a choinníonn an pian tú suas san oíche, b'fhéidir gur mhaith leat an cur chuige ollmhór a chaitheamh amach as an bhfuinneog. Nó má tá tú thar a bheith t-ádh, tá an "eolas comhpháirteach IR" seo chomh leadránach agus tedious, cuireann sé ort codladh - in ainneoin an phian.
Is féidir le súil ach amháin ...
Go mór, áfach, d'fhéadfadh treoir stíl mhaireachtála beag a bheith in ord. Seo roinnt leideanna chun déileáil le linn codlata agus codlata nuair a bhíonn pian comhpháirteach agat i SI.
- Tá claonadh comhpháirteach IR ag tarlú ar thaobh amháin den chomhlacht; is féidir leat tairbhe a bhaint as cos amháin a lúbadh agus a chodladh.
Go ginearálta, is féidir a bheith ar an eolas faoin taobh sin is féidir an fhadhb a úsáid chun do bhuntáiste. De réir Lauren Hebert, teiripeoir fisiciúil agus údar Pian Gnéas agus Cúlra , bíonn 80% de dhaoine a bhfuil pian sacroiliac acu ag fáil faoiseamh óna comharthaí nuair is féidir leo an cromáin a bhfuil tionchar acu orthu a scíth a ligean. Is féidir é seo a dhéanamh trí luas a chur le cos an taobh pianmhar, a deir sí.
- Labhraimid gnéas ar feadh nóiméad.
Má tá pian IR agat, d'fhéadfá smaoineamh ar mhodhnú staid na misinéirí bun, ionas go mbeidh cos amháin ag dul suas agus ag fágáil taobh amuigh de chosa do pháirtí. Is é an deis eile ná suí ar imeall cathaoirleach leis an gcos ar an taobh pianmhar suas ionas gur féidir an tsáil a chur ar shuíochán an chathaoir. Cuirtear an chos eile ar an urlár. Gluaisíonn an comhpháirtí barr ar an urlár.
Má tá tú ar an mbarr, d'fhéadfá seasamh na misinéirí a mhodhnú trí do pháirtí a mhúnlú suas le piliúir. Ar an mbealach sin is féidir leat a bheith ar an mbarr le do chosa ar an taobh pianmhar.
Is rogha suímh atá suite ar do thaobh a d'fhéadfadh cabhrú leat intimacy mhothúchánach a fhorbairt le do pháirtí. Is féidir leis an dá chomhpháirtí a bheith ar a thaobh, atá os comhair a chéile. Má tá tú ar an mbarr, cuir cos slí faoi chosa (is gaire) do pháirtí, agus má tá tú ar an mbun, is féidir leat an cos a dhúbailt ar an taobh pianmhar freisin.
Agus ar deireadh, b'fhéidir gur mhaith leat féachaint ar chlár neartú urlár pelvic. Is féidir le hábhar urláir pelvic a bheith oiriúnach do mhná agus d'fhir araon, cabhrú leat cothromaíocht agus cobhsaíocht a fhorbairt trí do chromáin, do pelvis agus ar ais íseal, agus ag an am céanna feabhas a chur ar do shaol gnéis. Ní féidir leat buille sin!
Foinsí:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Gnéas agus Pian Ar ais. Greenville, ME: IMPACC Stáit Aontaithe Mheiriceá.
Bán, A., III, MD (1990). Do Thosú Ar Ais: Treoir Dochtúra ar Fhaoiseamh. Nua-Eabhrac, NY: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Cleachtadh Teiripeach: Bunaithe agus Teicnící.Phlacht: Cuideachta FA Davis.