Cé go bhfuil tionscal an chathaoirligh oifige borradh, stopann beagán daoine chun a fháil amach cad is gá dóibh a fháil amach maidir lena bhfeistiú suíocháin a fheistiú dá airde, a fhráma, nó le haon choinníoll a d'fhéadfadh a bheith acu ar nós pian ar ais nó cromáin. Ina áit sin, bunóidh an chuid is mó custaiméirí cathaoir eirgeanamaíochta a gcinntí ceannaigh maidir le dath, stíl agus praghas.
Seo roinnt leideanna chun do chathaoirleach oifige a choigeartú ionas go laghdaíonn sé do chúl agus pian cromáin.
Bain úsáid as Coigeartú Airde do Chairpóin
Is é an t-oibrí oifige a bhfuil spéis ag baint leis na rialuithe atá suite ag bun an suíocháin chathaoirleach, ach tá na luamháin, na púdaráin agus na bataí ar chúis. Mura bhfuil rud ar bith eile ag foghlaim conas airde do chathaoir a choigeartú féadfaidh tú tagairt a sholáthar d'aon choigeartú stáisiúin oibre eile a d'fhéadfadh go mbeadh ort a dhéanamh.
Is é an t-uasghrádú airde an bealach is mó a gcaithfidh tú uillinn do chromáin a athrú le linn suí. Bíonn tionchar ag an uillinn seo, ar a seal, ar shuíomh do pelvis agus céim an chuar i do chúl níos ísle, agus d'fhéadfadh sé athrú ar ghnáth-ailíniú do spine. Agus bíonn tionchar ag do chathaoir freisin ar matáin áirithe (ceathriceanna, psoas agus hamstrings) a bhfuil ról tábhachtach acu i bpian ar ais a bhaineann le staidiúir.
Tá sé níos mó ná an Cathaoirleach Ar Ais Uillinn
Sílim go bhfuil rud éigin ar féidir leat a rialú le huillinn an chomhpháirte cromáin trí d'airde cathaoirleach a choigeartú.
Is é an cromán uillinn cé chomh dlúth (go leor de na flexions cromáin) nó cé chomh fada ar shiúl (níos lú cromáin) is é do bhac go barr do thoirse nuair a bhíonn tú ina suí i do chathaoir. Nuair a choigeartóidh tú do airde, déanann tú an méid solúbtha a choigeartú ag do chomhpháirteacha cromáin.
Thomhas staidéar le déanaí an t-ualach atá ag suí ar dhioscaí dromlaigh insamhlaithe.
Chuir taighdeoirí i gcrích gur féidir an brú ar an spine a scaoileadh le huillinn níos oscailte idir an stoc agus an mná, is é sin, an uillinn comhpháirteach cromáin.
Ar ndóigh, is féidir leis an gcúlán, na sraitheanna suíocháin, agus na gnéithe tacaíochta lumbar do chathaoir cabhrú le tacaíocht a thabhairt ar ais saor ó phian, agus ba chóir iad a úsáid. Ach tú féin a shocrú le ailíniú idéalach ón tús, ní bhfaigheann aon rud an airde suíochán ceart do do fhráma.
Ag Freastal ar an Airde Ceart
Bealach eile chun tuiscint a fháil ar do chomh-uillinn cromáin ná airde do ghlúine a chur i gcomparáid le airde do chromáin. De ghnáth is é seo an bealach is éasca chun measúnú a dhéanamh má tá airde an chathaoirligh ceart agus tú i mbun an phróisis chun é a choigeartú.
Nuair a bheidh do shuíochán cathaoirleach ar an airde ceart, beidh do chosa cothrom ar an urlár. Ba chóir do chosa teacht ar an urlár gan brú a dhéanamh ar chúl do thigh. Má tá cás de chosa buailte agat (a d'fhéadfadh a bheith mar gheall ar do airde féin), cuir léargas nó leabhar tiubh orthu.
Ba chóir do ghlúine a bheith thart ar leibhéal, nó níos lú ná do chromáin. Freagraíonn leibhéal, sa chás seo, le huillinn 90-céim idir an cromán agus an stoc, atá saor ó strus ar na cromáin agus ar ais.
Rioscaí Nuair a bhíonn do chathaoirleach ró-ard
Mura féidir leat do chosa teacht chuig an urlár, is dócha go bhfuil do chathaoir ró-ard.
Deir an Riarachán Sábháilteachta agus Sláinte Ceirde (OSHA) go bhféadfadh sé seo a bheith guaiseach ós rud é go bhféadfadh sé go dtiocfadh leat do scór a thabhairt ar aghaidh agus dá réir sin tacaíocht an chúlra. Bheadh breithniú ar staid éadócaireach agus mar fhachtóir riosca i leith neamhoird mhatáinchleasaigh a bhaineann le hobair (MSD). Is féidir le comharthaí MSD mar gheall ar staidiúir suí neamhchomhairc tuirse muscle, swelling, pian, numbness nó scaipeadh laghdaithe a áireamh.
Rioscaí Nuair a bhíonn do chathaoirleach ró-íseal
Má tá do ghlúine níos airde ná do chromáin, is dócha go bhfuil do chathaoir ró-íseal. Sa chás seo, beidh mór-bhrú ar do chuid cromáin.
Ní féidir le cúl an chuid is mó daoine a láimhseáil go maith toisc nach bhfuil a gcuid matáin cromáin solúbtha go leor. Má shuíonn tú le do ghlúine níos airde ná do chromáin, féadfaidh do phost a bheith freagrach as do phian íseal ar ais.
> Foinsí:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Uasmhéid Beartaithe ar Athsholáthar Comhlacht Iarthearach i rith na Suí. Spine Journal . Meán Fómhair 2011; 11 (9): 870-875.
> Riarachán Sábháilteachta agus Sláinte Ceirde (OSHA). Stáisiúin Oibre Ríomhaireachta eTool: Cathaoirligh. Roinn Saothair na Stát Aontaithe.